【健康北京周 | 隆福医院老年病科专家告诉您“老年人怎么吃才健康？”】

在北京市隆福医院老年病科门诊，经常会遇到来看病的老年人询问大夫。
大夫，您说这个我能吃吗？
大夫，我是不是不能吃肉啊？
大夫，我牙不好，只能吃软的东西，营养跟的上吗？
随着年龄的增长，老年人新陈代谢逐渐下降，身体机能和体质不如年轻人，疾病越来越多的找上门，尤其是慢性病，比如糖尿病，高血压，慢性肾功能不全等。如今人们都越来越重视自己的健康，对于饮食的要求已经从温饱到吃的健康，很多老年朋友更是天天盯着养生堂，看看到底怎么吃才健康，其实健康的吃并不难。
下面就由北京市隆福医院老年病科医生王爽和您聊聊：老年人究竟怎么吃才健康？
中国营养学会发布的《中国老年人膳食指南2016》结合近年来老年人群营养领域的新理念、新技术、新成果，在普通人群膳食指南的基础上，增加了适应老年人特点的膳食指导内容，旨在帮助老年人更好地适应身体机能的改变，努力做到合理营养、均衡膳食，减少和延缓营养相关疾病的发生和发展，延长健康生命时间，促进成功老龄化。
以下几个原则请注意：
1.节制饮食
老年人的消化系统逐渐减弱，代谢能力下降，吃的多了不止体重增加，血脂越来越高，消化系统也会出问题。所以建议少食多餐，增加膳食纤维的摄入，主食中含有一定的粗粮，减少高糖饮食及精制甜点的摄入。
2.营养丰富
饮食的营养是从丰富的饮食种类中摄取的，所以一味的担心“肉类会增加血脂，主食会增加血糖，海鲜会增加尿酸”是不可取的。老年朋友的肌少症发生比例越来越高，所以不吃绝对不可取，要保证饮食种类多样化，保证足够的蛋白质摄入和维生素的补充。比如牛奶/豆浆/酸奶每日200-250ml，推荐无糖。肉类每天要有100g，但尽量不吃动物内脏和肥肉。鸡蛋本身蛋白质丰富，但蛋黄中胆固醇含量较高，所以每天最好不要超过一个。新鲜蔬菜、水果每天都要有，但一定要清洗干净。
3.低盐低脂
即使没患有需要控制饮食的特殊疾病，您也需要低盐低脂饮食，食盐（包括酱油、酱、咸菜等咸调味品）每日6g，最多不超过8g，别忘了计算一些隐性盐的摄入，比如零食、熟食、运动饮料等。植物油的摄入每天25g，不要吃油炸食品。很多老年人听说干果可以健脑，所以每天都吃很多，其实干果中含有大量的油脂，甚至有些干果是用来炼油的，比如花生、瓜子，所以干果是要限量的，每天一小把即可。但限盐不等于不吃盐，过于严格的限制会发生低钠血症，适量最好。
4.易于消化
老年人的消化系统功能逐渐下降，胃肠蠕动慢，生冷硬刺激会加重胃肠道的消化负担，忌生冷的同时也不要太烫，温度过高了会损伤食道黏膜。另外老年人牙齿问题大大影响了老年人的饮食，所以有牙病需要及时就医，牙好胃口才好。
以上为目前无慢性疾病的老年人的普通饮食要求，当您患有慢性疾病等需要控制饮食相关的疾病时，需要到医院就诊，让医生根据所患疾病给予相应的饮食指导。
最后告诉您一个最简单的方法，到北京市隆福医院老年病科参加老年综合评估，会有专门的营养师指导您的饮食，让您吃的更健康。（撰稿：王爽）

养猫是一个互相驯养的过程
我跟六一在一起住了整两年
我已经能清楚的分辨她的叫声
是缺食/缺水/要清理猫砂/想玩激光笔了
还是好奇宝宝想要上房揭瓦了
还是单纯想挨着我躺一会
她也非常聪明通人性
知道我关了灯拉上窗帘就是要睡觉了
不能弄出噪音来吵我
知道早晨我坐起来才算是醒了
翻身和玩手机都不算
知道小红点其实是激光笔发出来的
还耐心跟我一起玩
追不到小红点还会“骂骂咧咧”让我换个位置
她还怕打雷 像个小孩子一样
一打雷就叫 睁大眼睛往我身边拱
好像我身边是全世界最安全的地方
但是去医院打针洗澡
却乖的像只假猫 一点都不反抗
因为知道我无论做什么都是对她好
我觉得六一如果是个人的话
一定是个很温柔善良还有点傲娇的小姑娘
我最爱的小姑娘[心]

手相算命看啥样女人容易浪费金钱？

掌中线纹奇形怪状错综复杂，除了三大主线和一些辅助线外，还有一些跟本不能定名的线，例如掌中的一些细密线纹，它们都是细碎而且垂直排列成一组，这种纹没有正式名称，但不论其落到掌中哪一部份，都会影响到该部位的完整性。

一般来说，这种细碎的垂直纹最常出现在两个地方，就是无名指对下的“太阳丘”和中指对下的“土星丘”。有这样的手相，而且又是女性的话，一定有过这样的经验，就是一出粮便把所有钱拿去买自己喜欢的东西，转眼便全部花光了。她也时常请客，饮饮食食，花费颇鉅，总之她是一个浪费金钱的人。

或许这类人是抱着享受人生的态度，虽然时常两袋空空，但仍然觉得钱是赚来花的，留下来又不能保值，投资又怕遇风险，倒不如“使晒去”，这便是她的人生观。

有位女性，她问我为甚么自己“无钱剩”，我于是看看她的手，果然发觉她太阳丘和土星丘都充满碎线，于是我奉劝她要用钱时都须要保留三份一，储起也好，投资保值也好，总不要完全花去，但不知道她有否听取我的忠告了