#田口爱佳[超话]##山内瑞葵[超话]##AKB48[超话]#

【221016 mail】

主题 剧场公演

引体后翻公演谢了个田口啦！！

二回公演好累啊

夜场是zukky酱的生诞祭！
很棒的生日呀

zukky酱真的是在好的方面很纯白，从初见面开始就是率直的好孩子

能够在同一个队伍这么太好了，还想见到zukky碳center的样子
希望她像那个时候一样，站在同一个位置。

希望我从今以后能够成为给zukky酱积极影响的存在，也希望打造出这样的队伍！

总之，要幸福呀！！

zukky酱带来的慰问品！
是大丸东京店里zukky酱推荐的零食！很美味

那么那么、、、

来自爱佳（^_-）

孕晚期的体重是个迷了，之前听人家说孕晚期体重会蹭蹭的长，我是不长还掉秤了，30斤以内应该是么有问题的，这几天开始摆烂了，各种碳水早餐吃起来[哇]咖啡喝起来！等我生完我要喝咖啡喝到爽[哇][哇]
37w+4天的崽崽，昨天第一次见红，两个傻子也搞不清是不是，今天去医院问了才知道确实是见红了，好在没有太大问题，也搞不清宫缩到底是什么感觉[二哈]反正待产包已经准备好了，你就挑个喜欢的日子来见我们吧[憧憬][憧憬][憧憬]

#高血脂# #健康科普#

【降四高--高血脂】

高脂血症是指血脂升高，包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症等等。高脂血症一般无不适感，但可能会引起动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等一系列疾病，是「沉默的杀手」。

[星星]常见人群
有肥胖、糖尿病、高血压病、痛风等疾病的人群;有吸烟、饮酒、过度摄入糖/碳水化合物和油脂高的食物、久坐、运动不良等生活方式的人群。

[星星]饮食指导

√控制胆固醇的摄入，特别是要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入；
√少吃动物内脏、肥肉、糕点、油炸食品、糖、果汁、饮料。
√增加蔬菜、水果、粗纤维食物、坚果和鱼类的摄入。
√少盐，食盐每天控制在5克以内。
√限制饮酒。

✅推荐食物

√主食类：推荐全谷物，比如燕麦、糙米、藜麦、小米等；适当控制白饭、面条、糕点的摄入；
√蔬果类:可选择各类水果、蔬菜。
√肉类:选择鱼虾 去皮的鸡鸭肉、瘦肉

❌不推荐食物

“坏”脂肪含量高的食物，含有饱和脂肪和反式脂肪酸较多，能不吃就不吃，如：
√各种红肉、肥肉、带皮的肉；
√动物油(包括黄油、猪油、奶油)、椰子油、棕榈油、氢化植物油、人造奶油；
√油炸食品；
√蛋糕、蛋挞、饼干等各式中西甜点。

✅运动建议
√避免长时间坐在电脑及电视前;经常走动，做简单的家务；
√多步行，如上下班少坐一站地，走走；
√使用小杯子，经常到饮水机前倒水喝；
√运动循序渐进，如从每次5分钟逐渐增加到30分钟；每周从1次增加到5次；从低强度运动开始，逐渐过渡到中、高强度的运动；
√在消耗相同的热量前提下，低强度运动需要持续运动的时间越长。