#早餐·一人食[超话]#
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今日早餐：
低脂版肉松小贝
牛油果迷你三明治
蓝莓
黑咖啡

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｜食材｜
吐司四片
牛油果半个
自制无糖酸奶 少许 （不怕胖的可换成沙拉酱）
肉松海苔少许

｜步骤｜

✎牛油果捣成泥备用（加几滴牛奶也行）
✎肉松里加点海苔碎 备用
✎吐司平放，用杯子倒扣出圆形⭕️
✎牛油果泥抹在其中一个圆形吐司上
✎另一个片吐司压上成牛油果夹心的吐司
✎ 放到酸奶里 蘸满酸奶（希腊酸奶最佳）
✎借助酸奶的粘稠 去肉松海苔碎里滚一圈
就这么简单，家庭版肉松小贝完成啦～

剩余的吐司边和剩余的牛油果泥可以做成迷你三明治，可爱又好吃 最关键是不浪费边角料呢～
中间的夹心可以换成自己喜欢的其他食材，例如紫薯 芋泥 南瓜泥 都会好看又好吃
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瘦到100斤计划
2020.1.25 原始体重126斤
2020.3.25完成第一目标110斤
目标体重：100斤
今日体重 ：102.8
昨日体重：102.4
已瘦23.2斤

#早餐·一人食[超话]#
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咸口荷兰松饼
木瓜牛奶奶昔
水果麦片酸奶碗

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｜食材｜
低粉50g
鸡蛋两个
牛奶120g
黄油5g
黑胡椒盐 少许

培根一片
牛油果半个
金桔一个
番茄两个
蘑菇少许
鹌鹑蛋一个

｜步骤｜

✎碗中打两个鸡蛋
✎加入牛奶
✎低粉过筛加入
✎搅拌至没有面疙瘩
✎黄油放入铸铁锅 烤箱180度3分钟融化
✎ 面糊过筛倒入铸铁锅
✎烤箱上下火180度烤20分钟即可

松饼上搭配了
培根 小番茄
小樱桃萝卜牛油果
白玉菇
金桔 薄荷叶
（以上可替换自己喜欢的其他食材）

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瘦到100斤计划
2020.1.25 原始体重126斤
2020.3.25完成第一目标110斤
目标体重：100斤
今日体重 ：102.4
昨日体重：103.1
已瘦23.6斤

#早餐·一人食[超话]#

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今日早餐：

低卡蟹柳鱼丸烘蛋
奇亚籽柠檬水
水果麦片酸奶碗

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｜食材｜

蟹棒2根
手打鱼丸3个
鸡蛋2个
玉米粒一把
西兰花少许
洋葱少许
彩椒少许
紫甘蓝少许
小番茄6个
脱脂牛奶少许
上述蔬菜可以替换成其他自己喜欢的哦
我是冰箱有什么用什么了

｜步骤｜

✎鱼丸蟹棒蔬菜切好
✎西兰花 玉米粒焯水备用
✎烤盘刷点油
✎蔬菜鱼丸蟹棒都摆上
✎两个鸡蛋少量牛奶 加盐黑胡椒 搅匀
✎ 鸡蛋液倒入烤盘中

撒点百里香碎
✎烤箱预热190度烤30分钟即可

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瘦到100斤计划
2020.1.25 原始体重126斤
2020.3.25完成第一目标110斤
当前目标：100斤
今日体重 ：103.1
昨日体重：102.9
已瘦22.9斤
#自律从早餐开始#