分析10万人长达24年的数据发现,胖人减肥有益,正常体重的人减肥或越减越胖,还增加糖尿病风险丨 奇点网
这些日子里,你是否越减越肥?
近日,哈佛大学公共卫生学院Qi Sun教授带领司可艺博士、胡洋博士等,在Plos Medicine上发表了一篇关于减肥的研究,或许可以为我们一解疑惑。
研究人员利用美国约10万人长达24年的随访数据,探究了不同减肥方式(低卡饮食、运动、低卡饮食+运动、节食、商业减肥项目、减肥药,以及后三者的混合)与体重变化、2型糖尿病(T2D)发病风险之间的关联。结果发现,上述关联的方向和大小取决于减肥前的体重状态。
对于减肥前处于肥胖状态(BMI≥30 kg/㎡)的人来说,不管采用哪种方式减肥,只要减重4.5+公斤,4年间的体重增量就会比不减肥的人低0.3%(混合法)至4.2%(运动),24年内患T2D的风险则比不减肥的人低13%(减肥药)至21%(运动)。也就是说,肥胖人群只要减肥就比不减强,不必过分纠结怎么减。当然,对比来看,运动最有利于控制体重增长、预防T2D。
与此相反,体重正常(BMI<25 kg/㎡)的人如果减重4.5+公斤,则只有运动组的体重和T2D发病风险没有显著增加,用其他方式减肥的人4年间的体重增量比不减肥的人高1.0%(低卡饮食)至3.7%(混合法),T2D发病风险升高30%(低卡饮食)至54%(减肥药)。也就是说,体重正常的人如果过度减肥,不仅会越减越胖,还会增加T2D发病风险,得不偿失。
在超重(25≤BMI<30 kg/㎡)人群中,商业减肥项目、混合法、减肥药不利于控制体重增长,且T2D发病风险分别较不减肥的人增加16%、28%和42%,其他减肥方式与T2D发病风险没有显著关联。
研究人群源自美国著名的三大队列——医生队列(HPFS),护士队列I(NHS I)和护士队列II(NHS II)。它们分别始建于1986年、1976年和1989年,自此每2年进行一次问卷调查,记录这些医护人员近期的生活方式和健康信息,包括本研究关心的体重和T2D确诊情况,随访至今仍在继续。
1992年时,问卷调查了HPFS和NHS I人群过去4年中最近一次减重4.5+公斤所采用的减肥方式,选项包括低卡饮食、运动、节食、减肥药、商业减肥项目、手术和其他,1993年NHS II的问卷也问了相同的问题。由于不知道开始减肥的具体时间,将减肥前的1988/1989年作为研究的基线。
为便于统计分析和结果解读,研究人员排除了手术减肥的人(人数过少)和减肥方式选“其他”的人(不明确),然后根据各减肥方式排列组合的占比情况将其重新分为互斥的7组:①低卡饮食;②运动;③低卡饮食+运动;④节食;⑤商业减肥项目;⑥减肥药;⑦混合法——④⑤⑥至少3选2。
排除①没有回答减肥问题;②1992/1993年之前确诊过糖尿病、心血管疾病或癌症;③基线BMI、年龄或T2D确诊日期缺失;④1992/1993年后各次随访体重数据均缺失等一系列不符合条件的研究对象后,最终分别有93110名和104180名医护人员被纳入“体重变化分析”和“T2D分析”。
研究结果显示,53.2%的医护人员在过去4年中有过减重4.5+公斤的经历。总体来看,不管是否减肥、采用什么方式减肥,减肥后的体重都呈逐年上升的趋势,但是不同减肥方式有不同的体重变化轨迹。
在肥胖人群中,各减肥组在1988/1989~1992/1993这4年间的体重增量均低于不减肥组(均差:-0.3%~-4.2%);而在体重正常的人群中,除运动组外,其余各减肥组的体重增量均高于不减肥组(均差:1.0%~3.7%)。
在所有减肥方式中,运动组4年间的体重增量最小(肥胖:-0.7%;超重:2.0%;正常:2.6%)。如果将随访时间拉长到10年,不管基线体重状态如何,减肥药、商业减肥项目和混合法这三组的体重增量都显著高于其他减肥方式。
减肥方式与T2D发病风险之间的关联也遵循类似的规律。
在肥胖人群中,各减肥组的T2D发病风险均低于不减肥组(风险比:0.79~0.87);而在体重正常的人群中,除运动组外,其余各减肥组的T2D发病风险均高于不减肥组(风险比:1.30~1.54)。
特别值得注意的是,综合体重变化和T2D发病风险的结果来看,当肥胖人群采用低卡饮食、节食、商业减肥项目、混合法减重4.5+公斤时,尽管随访后期这些人的体重显著高于不减肥的人,但是他们的T2D发病风险更低。这提示我们,减肥的益处不限于体重降低,即便减重优势不再,长久来看,减肥仍有助于预防T2D,减过就比不减强。
为什么不同体重状态的人减肥会有不一样的体重变化和健康效应呢?为什么运动减肥最有益于控制体重增长、预防T2D?
这就要从几个非常有趣的人体机制说起。
第一个机制是代谢适应,指的是当能量摄入量小于消耗量的时候,身体出于自我保护发生的一系列适应性变化。
例如促进食欲的激素(胃饥饿素)分泌增多、脂肪堆积增加、抑制食欲的激素(瘦素和胆囊收缩素)分泌减少、代谢率降低。这些变化会阻碍体重进一步下降,甚至为体重反弹埋下伏笔。
运动之所以优于其他减肥方式,是因为它可以引发一些与此相反的变化,在一定程度上抵消这些适应性变化,例如维持激素稳态、增加能量消耗和脂肪氧化、降低脂肪细胞体积。此外,运动还能够打破肥胖与压力之间的恶性循环,并在体重不降的情况下依然增加胰岛素敏感性。而且,与其他减肥方式相比,运动更有利于消耗脂肪、保留肌肉,二者分别是T2D的危险因素和保护因素,所以运动减肥预防T2D的效果更好。
第二个机制是脂肪过度反弹——减肥时脂肪和肌肉都减少,但脂肪反弹的速度比肌肉快,当脂肪弹回减肥前的水平时,反弹并不会就此打住,而是要等肌肉也弹回原水平才算完。这期间脂肪还会继续堆积,所以最后反而比减肥前囤积了更多的脂肪。
先前有研究发现,体重正常人群减肥损失的肌肉量比超重/肥胖人群的更多,因此他们的脂肪过度反弹效应会更强。这也就解释了为什么体重正常的人过度减肥会越减越胖,并增加T2D发病风险。
总的来说,肥胖人群不管采用什么方式减肥,只要减重4.5+公斤,就有利于长期预防T2D,其中运动减肥的健康收益最为显著;但是体重正常的人在决定大幅减重时应更加慎重,以免增加患T2D的风险。
这些日子里,你是否越减越肥?
近日,哈佛大学公共卫生学院Qi Sun教授带领司可艺博士、胡洋博士等,在Plos Medicine上发表了一篇关于减肥的研究,或许可以为我们一解疑惑。
研究人员利用美国约10万人长达24年的随访数据,探究了不同减肥方式(低卡饮食、运动、低卡饮食+运动、节食、商业减肥项目、减肥药,以及后三者的混合)与体重变化、2型糖尿病(T2D)发病风险之间的关联。结果发现,上述关联的方向和大小取决于减肥前的体重状态。
对于减肥前处于肥胖状态(BMI≥30 kg/㎡)的人来说,不管采用哪种方式减肥,只要减重4.5+公斤,4年间的体重增量就会比不减肥的人低0.3%(混合法)至4.2%(运动),24年内患T2D的风险则比不减肥的人低13%(减肥药)至21%(运动)。也就是说,肥胖人群只要减肥就比不减强,不必过分纠结怎么减。当然,对比来看,运动最有利于控制体重增长、预防T2D。
与此相反,体重正常(BMI<25 kg/㎡)的人如果减重4.5+公斤,则只有运动组的体重和T2D发病风险没有显著增加,用其他方式减肥的人4年间的体重增量比不减肥的人高1.0%(低卡饮食)至3.7%(混合法),T2D发病风险升高30%(低卡饮食)至54%(减肥药)。也就是说,体重正常的人如果过度减肥,不仅会越减越胖,还会增加T2D发病风险,得不偿失。
在超重(25≤BMI<30 kg/㎡)人群中,商业减肥项目、混合法、减肥药不利于控制体重增长,且T2D发病风险分别较不减肥的人增加16%、28%和42%,其他减肥方式与T2D发病风险没有显著关联。
研究人群源自美国著名的三大队列——医生队列(HPFS),护士队列I(NHS I)和护士队列II(NHS II)。它们分别始建于1986年、1976年和1989年,自此每2年进行一次问卷调查,记录这些医护人员近期的生活方式和健康信息,包括本研究关心的体重和T2D确诊情况,随访至今仍在继续。
1992年时,问卷调查了HPFS和NHS I人群过去4年中最近一次减重4.5+公斤所采用的减肥方式,选项包括低卡饮食、运动、节食、减肥药、商业减肥项目、手术和其他,1993年NHS II的问卷也问了相同的问题。由于不知道开始减肥的具体时间,将减肥前的1988/1989年作为研究的基线。
为便于统计分析和结果解读,研究人员排除了手术减肥的人(人数过少)和减肥方式选“其他”的人(不明确),然后根据各减肥方式排列组合的占比情况将其重新分为互斥的7组:①低卡饮食;②运动;③低卡饮食+运动;④节食;⑤商业减肥项目;⑥减肥药;⑦混合法——④⑤⑥至少3选2。
排除①没有回答减肥问题;②1992/1993年之前确诊过糖尿病、心血管疾病或癌症;③基线BMI、年龄或T2D确诊日期缺失;④1992/1993年后各次随访体重数据均缺失等一系列不符合条件的研究对象后,最终分别有93110名和104180名医护人员被纳入“体重变化分析”和“T2D分析”。
研究结果显示,53.2%的医护人员在过去4年中有过减重4.5+公斤的经历。总体来看,不管是否减肥、采用什么方式减肥,减肥后的体重都呈逐年上升的趋势,但是不同减肥方式有不同的体重变化轨迹。
在肥胖人群中,各减肥组在1988/1989~1992/1993这4年间的体重增量均低于不减肥组(均差:-0.3%~-4.2%);而在体重正常的人群中,除运动组外,其余各减肥组的体重增量均高于不减肥组(均差:1.0%~3.7%)。
在所有减肥方式中,运动组4年间的体重增量最小(肥胖:-0.7%;超重:2.0%;正常:2.6%)。如果将随访时间拉长到10年,不管基线体重状态如何,减肥药、商业减肥项目和混合法这三组的体重增量都显著高于其他减肥方式。
减肥方式与T2D发病风险之间的关联也遵循类似的规律。
在肥胖人群中,各减肥组的T2D发病风险均低于不减肥组(风险比:0.79~0.87);而在体重正常的人群中,除运动组外,其余各减肥组的T2D发病风险均高于不减肥组(风险比:1.30~1.54)。
特别值得注意的是,综合体重变化和T2D发病风险的结果来看,当肥胖人群采用低卡饮食、节食、商业减肥项目、混合法减重4.5+公斤时,尽管随访后期这些人的体重显著高于不减肥的人,但是他们的T2D发病风险更低。这提示我们,减肥的益处不限于体重降低,即便减重优势不再,长久来看,减肥仍有助于预防T2D,减过就比不减强。
为什么不同体重状态的人减肥会有不一样的体重变化和健康效应呢?为什么运动减肥最有益于控制体重增长、预防T2D?
这就要从几个非常有趣的人体机制说起。
第一个机制是代谢适应,指的是当能量摄入量小于消耗量的时候,身体出于自我保护发生的一系列适应性变化。
例如促进食欲的激素(胃饥饿素)分泌增多、脂肪堆积增加、抑制食欲的激素(瘦素和胆囊收缩素)分泌减少、代谢率降低。这些变化会阻碍体重进一步下降,甚至为体重反弹埋下伏笔。
运动之所以优于其他减肥方式,是因为它可以引发一些与此相反的变化,在一定程度上抵消这些适应性变化,例如维持激素稳态、增加能量消耗和脂肪氧化、降低脂肪细胞体积。此外,运动还能够打破肥胖与压力之间的恶性循环,并在体重不降的情况下依然增加胰岛素敏感性。而且,与其他减肥方式相比,运动更有利于消耗脂肪、保留肌肉,二者分别是T2D的危险因素和保护因素,所以运动减肥预防T2D的效果更好。
第二个机制是脂肪过度反弹——减肥时脂肪和肌肉都减少,但脂肪反弹的速度比肌肉快,当脂肪弹回减肥前的水平时,反弹并不会就此打住,而是要等肌肉也弹回原水平才算完。这期间脂肪还会继续堆积,所以最后反而比减肥前囤积了更多的脂肪。
先前有研究发现,体重正常人群减肥损失的肌肉量比超重/肥胖人群的更多,因此他们的脂肪过度反弹效应会更强。这也就解释了为什么体重正常的人过度减肥会越减越胖,并增加T2D发病风险。
总的来说,肥胖人群不管采用什么方式减肥,只要减重4.5+公斤,就有利于长期预防T2D,其中运动减肥的健康收益最为显著;但是体重正常的人在决定大幅减重时应更加慎重,以免增加患T2D的风险。
为什么你付出越多,TA越不懂得珍惜?
因为食盐效应!你们有没有过被妈妈提醒穿秋裤的经历。你明知道这是来自妈妈的关心,但为什么会觉得烦,觉得唠叨。感情也是如此,你掏心掏肺的付出,他却跑去对别人好,分手时没有一丝犹豫。这些例子在心理学上称作“食盐效应”。炒菜的时候如果不放盐就会觉得寡淡无味,如果放多了,就会开始皱眉难以下咽。感情也是如此。你给的刚刚好,他就会觉得特别舒服,还会觉得你最懂他,但是给多了他就会觉得腻。
所以,如果你爱他,不要那么急着,自顾自的掏心掏肺,而是停下来,先问问他的需求。
比如看他心情不好,你就直接问他你怎么了,你需要我做什么。再比如家务事,你不要觉得你自己每天拖八遍地才会爽,他也一样想。没准人家就喜欢家里乱遭遭的,他才舒服。
碰到这种情况,你就别觉得是在给人家付出了,你那是为了把自己照顾妥帖。
对他呢,他想要啥就给啥,不要多给,他领情,你舒心,双赢。#失恋分手后怎么挽回前任# #失恋分手复合异地恋挽回#
因为食盐效应!你们有没有过被妈妈提醒穿秋裤的经历。你明知道这是来自妈妈的关心,但为什么会觉得烦,觉得唠叨。感情也是如此,你掏心掏肺的付出,他却跑去对别人好,分手时没有一丝犹豫。这些例子在心理学上称作“食盐效应”。炒菜的时候如果不放盐就会觉得寡淡无味,如果放多了,就会开始皱眉难以下咽。感情也是如此。你给的刚刚好,他就会觉得特别舒服,还会觉得你最懂他,但是给多了他就会觉得腻。
所以,如果你爱他,不要那么急着,自顾自的掏心掏肺,而是停下来,先问问他的需求。
比如看他心情不好,你就直接问他你怎么了,你需要我做什么。再比如家务事,你不要觉得你自己每天拖八遍地才会爽,他也一样想。没准人家就喜欢家里乱遭遭的,他才舒服。
碰到这种情况,你就别觉得是在给人家付出了,你那是为了把自己照顾妥帖。
对他呢,他想要啥就给啥,不要多给,他领情,你舒心,双赢。#失恋分手后怎么挽回前任# #失恋分手复合异地恋挽回#
同样都是疲惫嗜睡、心轮空乏、做什么都提不起劲,但气虚VS伤神是两种完全不同的补法。
气虚比较好补:三餐尽量吃大米、小米、燕麦、土豆、山药之类,而且要健康的吃饱,“食补”是最简单补气的方法了,没有之一。
此外,多睡觉、多晒太阳、中午时候出去溜达半小时,都能补气。
但伤神就难办得多。很多伙伴是因为忧思多虑、昼思夜想,以至于劳心费神,于是白天睡不醒、晚上睡不着。
失眠、多梦、容易醒.......而且往往注意力难以集中,脑子不在线,健忘,经常不受控制的开小差、走神、胡思乱想、甚至“看到/听到”一些画面或声音。
如果大家属于伤神,那么一律建议:
1、不熬夜。哪怕躺下之后睡不着,也要按时就寝。
如果睡不着,就想一些美好的场景或事物;听咱们的冥想音频;听轻音乐;数数.......都可以。
PS:其中关键是,睡前30~60mins内,不要刷短视频、氪金游戏或者看太过刺激的东西,否则大脑太亢奋了,就不容易安静下来。
2、晚上即便失眠,也不要焦虑,而应该做几组深呼吸,然后用平和的心态,继续睡。
我们的大脑即便是偶尔没睡那么长时间,也不妨碍。
我自己至少一年都没有睡过整觉,但也觉得还ok。晚上频繁醒来,白天中午的时候就补一下,怎么都能调整。
关键是不要焦虑,否则越是恐惧失眠,越会睡不着。
3、少思少虑,多冥想、瑜伽、放松休息。
每隔1~2个小时,就眺望远方,让大脑放空一下。
不要纠结已经发生(无法挽回)、以及未来种种(不一定真的会发生)的乱七八糟。
活在当下,走一步看一步。
兵来将挡、水来土掩,你管它未来会多难呢?劫难来了,扛着就是了,焦虑解决不了任何问题,难道你上蹿下跳、它就能自动消失吗?
-------
我自己是经历过气虚以及伤神两种情况的,前面提及的方法都试过,亲测有效。
但整体而言,气虚容易补,伤神就不太好恢复。
因为前者虽然也是能量匮乏,但通过身体的凿补,慢慢就能恢复。
后者最麻烦的一点在于,除了多睡觉、休息、尽量不思考或者少思考之外,没有其它更好方法。
饮食、晒太阳、运动,这些都补不到神,只能强撑着、缓慢的养好。
全程都需要把控心境,做好情绪管理,否则,兹要是一个不注意,前面就全都白养了,一朝回到xx前。
最近多事之秋,希望大家都能稳住心态。
少思少虑,把握此刻。
尽量不消耗能量,尤其不要伤到神。
共勉!
[拳头][拳头][拳头]
气虚比较好补:三餐尽量吃大米、小米、燕麦、土豆、山药之类,而且要健康的吃饱,“食补”是最简单补气的方法了,没有之一。
此外,多睡觉、多晒太阳、中午时候出去溜达半小时,都能补气。
但伤神就难办得多。很多伙伴是因为忧思多虑、昼思夜想,以至于劳心费神,于是白天睡不醒、晚上睡不着。
失眠、多梦、容易醒.......而且往往注意力难以集中,脑子不在线,健忘,经常不受控制的开小差、走神、胡思乱想、甚至“看到/听到”一些画面或声音。
如果大家属于伤神,那么一律建议:
1、不熬夜。哪怕躺下之后睡不着,也要按时就寝。
如果睡不着,就想一些美好的场景或事物;听咱们的冥想音频;听轻音乐;数数.......都可以。
PS:其中关键是,睡前30~60mins内,不要刷短视频、氪金游戏或者看太过刺激的东西,否则大脑太亢奋了,就不容易安静下来。
2、晚上即便失眠,也不要焦虑,而应该做几组深呼吸,然后用平和的心态,继续睡。
我们的大脑即便是偶尔没睡那么长时间,也不妨碍。
我自己至少一年都没有睡过整觉,但也觉得还ok。晚上频繁醒来,白天中午的时候就补一下,怎么都能调整。
关键是不要焦虑,否则越是恐惧失眠,越会睡不着。
3、少思少虑,多冥想、瑜伽、放松休息。
每隔1~2个小时,就眺望远方,让大脑放空一下。
不要纠结已经发生(无法挽回)、以及未来种种(不一定真的会发生)的乱七八糟。
活在当下,走一步看一步。
兵来将挡、水来土掩,你管它未来会多难呢?劫难来了,扛着就是了,焦虑解决不了任何问题,难道你上蹿下跳、它就能自动消失吗?
-------
我自己是经历过气虚以及伤神两种情况的,前面提及的方法都试过,亲测有效。
但整体而言,气虚容易补,伤神就不太好恢复。
因为前者虽然也是能量匮乏,但通过身体的凿补,慢慢就能恢复。
后者最麻烦的一点在于,除了多睡觉、休息、尽量不思考或者少思考之外,没有其它更好方法。
饮食、晒太阳、运动,这些都补不到神,只能强撑着、缓慢的养好。
全程都需要把控心境,做好情绪管理,否则,兹要是一个不注意,前面就全都白养了,一朝回到xx前。
最近多事之秋,希望大家都能稳住心态。
少思少虑,把握此刻。
尽量不消耗能量,尤其不要伤到神。
共勉!
[拳头][拳头][拳头]
✋热门推荐