天生胖有解!4招教你養成瘦體質
明明沒吃什麼卻一直胖,明明努力控制食量、努力運動了卻不會瘦,這麼辛苦卻沒有回報,這是不是你哀怨的心聲呢?難道天生胖的人這輩子就該死了變瘦這條心嗎?林家榛營養師表示,天生胖的人不是認了只能胖到底的命,而是要認清自己需要做更多改變才能成為瘦子的命,還不想認命?那真的只能繼續不吃也肥了。
雖然天生的基因讓人有了天生的不平等,但慶幸的是基因的影響並不是無法改變的,多的是從小吃不胖卻在某一天開始快速發胖的人,不好好珍惜,體質也是會變的,以下提供胖體質變成瘦體質的4大招:
1)睡飽飽/
熬夜可是會減少生長激素分泌而影響代謝率,睡眠不足會抑制瘦素並刺激飢餓素分泌增加,使飢餓度增加25%,平均每天會多吃進去350~500卡的熱量,約20天左右就能讓你增加1公斤。
2)吃飽飽/
林家榛營養師表示,這裡的吃飽飽可不是要你每天去吃到飽,而是要給身體一個完整的營養素,身體是一個複雜的工廠,需要各種營養素來維持運作,運作正常了代謝率才有辦法提升,五穀雜糧、生鮮蔬果、肉魚豆蛋都是身體所需的元素,不需要的是那些已過度加工、過度精緻,去除掉大多必要營養素只提供熱量的食品。
3)多動動/
現代肥胖的主因之一正是活動量太少,而且長期的躺姿或坐姿會導致脂肪細胞過於活躍,能產生較正常值多50%的脂肪,另外運動也是已知能有效提高代謝,變身易瘦體質的有效方法之一。
4)養好菌/
林家榛營養師表示,研究發現腸道菌的組成對肥胖有絕對的影響力,吃不胖體質的人腸道中有其獨特的菌種,能讓他吃進去的食物較不易形成脂肪,除了天生菌叢的不同,其實腸道菌的組成是會被改變的,如果長期都給予腸道菌高油高糖的食物,當然就只能養出愛吃高油高糖的腸道菌族群,這數目龐大的菌叢將會不斷的傳遞訊息,持續鼓勵你快去補充高油高糖食物,如此下來飲食的控制當然越來越有難度,相反的,長期給予對的食物養出好菌,你的飲食控制也將如呼吸般自然。
明明沒吃什麼卻一直胖,明明努力控制食量、努力運動了卻不會瘦,這麼辛苦卻沒有回報,這是不是你哀怨的心聲呢?難道天生胖的人這輩子就該死了變瘦這條心嗎?林家榛營養師表示,天生胖的人不是認了只能胖到底的命,而是要認清自己需要做更多改變才能成為瘦子的命,還不想認命?那真的只能繼續不吃也肥了。
雖然天生的基因讓人有了天生的不平等,但慶幸的是基因的影響並不是無法改變的,多的是從小吃不胖卻在某一天開始快速發胖的人,不好好珍惜,體質也是會變的,以下提供胖體質變成瘦體質的4大招:
1)睡飽飽/
熬夜可是會減少生長激素分泌而影響代謝率,睡眠不足會抑制瘦素並刺激飢餓素分泌增加,使飢餓度增加25%,平均每天會多吃進去350~500卡的熱量,約20天左右就能讓你增加1公斤。
2)吃飽飽/
林家榛營養師表示,這裡的吃飽飽可不是要你每天去吃到飽,而是要給身體一個完整的營養素,身體是一個複雜的工廠,需要各種營養素來維持運作,運作正常了代謝率才有辦法提升,五穀雜糧、生鮮蔬果、肉魚豆蛋都是身體所需的元素,不需要的是那些已過度加工、過度精緻,去除掉大多必要營養素只提供熱量的食品。
3)多動動/
現代肥胖的主因之一正是活動量太少,而且長期的躺姿或坐姿會導致脂肪細胞過於活躍,能產生較正常值多50%的脂肪,另外運動也是已知能有效提高代謝,變身易瘦體質的有效方法之一。
4)養好菌/
林家榛營養師表示,研究發現腸道菌的組成對肥胖有絕對的影響力,吃不胖體質的人腸道中有其獨特的菌種,能讓他吃進去的食物較不易形成脂肪,除了天生菌叢的不同,其實腸道菌的組成是會被改變的,如果長期都給予腸道菌高油高糖的食物,當然就只能養出愛吃高油高糖的腸道菌族群,這數目龐大的菌叢將會不斷的傳遞訊息,持續鼓勵你快去補充高油高糖食物,如此下來飲食的控制當然越來越有難度,相反的,長期給予對的食物養出好菌,你的飲食控制也將如呼吸般自然。
1周微信咨询教你吃饭变瘦(送膳食餐盘)
你吃了多少减肥产品?各种粉儿?各种减肥饼干?
你瘦了吗?瘦了几年?反弹了吗?
掉头发吗?失眠健忘吗?什么都不敢吃?
不知道怎么吃才能瘦?不知道吃啥才能瘦?
没关系,有我的服务来帮你解决这些疑惑!
中国首批注册营养师。
购买后即送一个膳食盘子,收到货后我们进行微信咨询,一周内不限次数。
购买后你会自动成为我的VIP客户,扫描下图二维码即可直接进入微信小程序“健康数据助手”进行饮食运动记录,我可同步看到,每日微信给你建议。
下次记录时,你可以在微信-发现-小程序里找到健康数据助手。
送两套定制食谱。价值100元。
加我微信sarasaralee
你吃了多少减肥产品?各种粉儿?各种减肥饼干?
你瘦了吗?瘦了几年?反弹了吗?
掉头发吗?失眠健忘吗?什么都不敢吃?
不知道怎么吃才能瘦?不知道吃啥才能瘦?
没关系,有我的服务来帮你解决这些疑惑!
中国首批注册营养师。
购买后即送一个膳食盘子,收到货后我们进行微信咨询,一周内不限次数。
购买后你会自动成为我的VIP客户,扫描下图二维码即可直接进入微信小程序“健康数据助手”进行饮食运动记录,我可同步看到,每日微信给你建议。
下次记录时,你可以在微信-发现-小程序里找到健康数据助手。
送两套定制食谱。价值100元。
加我微信sarasaralee
教你一些机智到没朋友的生活小常识get√
1. 小腿变瘦
在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁三十分钟,与身体成九十度角,长期下来,保证你拥有一双美美的腿~(别偷懒)
2. 流鼻血
用细绳扎住中指下部可以迅速止血,很有效果,简单但理论高深莫测,不解释。
3. 伸手要钱
出门的时候检查必备物品就是四个:“伸手要钱”(身份证、手机、钥匙、钱包)
4. 生理期痛
将当归约3至4片,加红枣和红糖,再以适量的水煮约30分钟后,喝了不但可以解决生理痛,还可以帮助经血排得更干净。
1. 小腿变瘦
在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁三十分钟,与身体成九十度角,长期下来,保证你拥有一双美美的腿~(别偷懒)
2. 流鼻血
用细绳扎住中指下部可以迅速止血,很有效果,简单但理论高深莫测,不解释。
3. 伸手要钱
出门的时候检查必备物品就是四个:“伸手要钱”(身份证、手机、钥匙、钱包)
4. 生理期痛
将当归约3至4片,加红枣和红糖,再以适量的水煮约30分钟后,喝了不但可以解决生理痛,还可以帮助经血排得更干净。
✋热门推荐