【预防骨质疏松，这3点要记牢】#微博健康公开课##世界骨质疏松日#
1、增加高钙食物的摄入
牛奶、酸奶、豆干、河虾、贝类、深色蔬菜等食物，都是富含钙的良好来源，建议每天吃，还要注意维生素D、维生素K、维生素B6和B12的摄入，多晒太阳，多吃发酵豆制品。

2、减少烟酒的用量
酒精会抑制钙和维生素D的作用，影响成骨细胞的生长，吸烟会加加速骨质的吸收、雌激素的灭活和分解，所以建议少喝酒，不抽烟，骨骼才能更健康。

3、适度做点负重运动
运动可以很好的调节骨骼的生长，预防钙的丢失，肌肉的灵活性，减少发生骨质的风险，还有助于强健骨骼，每周做一些比如：徒步、爬楼梯、广场舞、举重、器械训练等都是不错的选择。

总之一句话，吃对食物，多运动，控制烟酒和体重，就是保持骨骼健康的最佳方案。

《酒满敬人 茶满欺人》

​1、酒满敬人：在古代为了表达自己的诚意和情谊，主人会把酒杯倒满，酒要倒满表示对客人客气尊敬的意思，而多喝酒就要多吃菜，所以酒满敬人。
​2、茶满欺人：茶是热的，如果倒满了，不仅烫手，也难以拿取，这样等于是在对客人下逐客令，所以叫做茶满欺人。
3、倒茶的时候，最好是把握在七分满左右，酒的话，七~十分都是敬人了。喝酒要适度，如果客人已经表示不能喝多，强倒满也是对客人的不尊重。

【如何预防酒精成瘾？】

中国是酒文化的极盛之地，在许多场合，它都是作为一个文化符号，一种文化消费，用来表示一种礼仪，一种气氛，一种情趣，一种心境；酒与诗，从来就结下了不解之缘。中国文学史icon上历代文人墨客的酒文、酒赋、酒诗、酒词、酒歌、酒曲等，给后世留下了令人击节赞叹的文学精品。适度适量喝酒有助于血液加速循环，消除疲劳，促进睡眠。但频繁饮酒就容易患上“酒依赖”。

预防酒精成瘾时需要注意：1、控制饮酒量，点到为止；2、注意喝酒的场合，尤其是在户外活动和高空作业时，要控制不能饮酒，3、身体不舒服或处于疾病状态时不能饮酒，备孕期也不能喝酒；情绪不佳时，最好不要借酒消愁，因为此时饮酒者对于饮酒量不能控制，容易形成酒精依赖；失眠时也不要用酒来改善睡眠。#忆果缘1971##健康管理#