看到别人囤物资,我也去了。。
刚到超市门口发现这时候的顾客比平时多了两三倍。
转了一圈,总结出一个观点,如果真的封小区,那么在这期间我一定会足不出户瘦上五斤不止。
水果区和肉类区已经被抢购一空了,只能挑些青菜和挂面。买完十三块一斤的辣椒才发现鸡蛋早就没了,那我的辣椒能有谁来抱它?
刚准备打道回府就听到一个小哥向阿姨喊要鸡胸肉,竟然还有肉,我也跟了过去。小哥要了一块小的,解释说要给猫吃。我?好吧,猫也很重要。
临走看了一眼泡面区,果然只剩下一堆老坛酸菜了,果然315还是蛮厉害的。
等等,是我看花眼了吗,一个黑衣小哥匆匆走过,手里还拿着一包老坛酸菜?!等小哥消失在货架尽头的时候,我在心里默默给他比了个赞!
刚到超市门口发现这时候的顾客比平时多了两三倍。
转了一圈,总结出一个观点,如果真的封小区,那么在这期间我一定会足不出户瘦上五斤不止。
水果区和肉类区已经被抢购一空了,只能挑些青菜和挂面。买完十三块一斤的辣椒才发现鸡蛋早就没了,那我的辣椒能有谁来抱它?
刚准备打道回府就听到一个小哥向阿姨喊要鸡胸肉,竟然还有肉,我也跟了过去。小哥要了一块小的,解释说要给猫吃。我?好吧,猫也很重要。
临走看了一眼泡面区,果然只剩下一堆老坛酸菜了,果然315还是蛮厉害的。
等等,是我看花眼了吗,一个黑衣小哥匆匆走过,手里还拿着一包老坛酸菜?!等小哥消失在货架尽头的时候,我在心里默默给他比了个赞!
#健康小课堂#
肝脏是个“哑巴”器官,脂肪肝人群应该这么吃
每天吃够一斤蔬菜,尤其多吃深色蔬菜,如西兰花等,
以及100克左右的鲜海带、木耳、蘑菇和笋类;
每天吃一份水果,一般一到两个拳头的量比较适宜;
适当吃三文鱼等深海鱼,来改善肝脂水平;
适当吃些大蒜,大蒜素可促进淋巴细胞增生;
大蒜粉补充剂也有助于降低脂肪肝患者的体重和体脂。
肝脏是个“哑巴”器官,脂肪肝人群应该这么吃
每天吃够一斤蔬菜,尤其多吃深色蔬菜,如西兰花等,
以及100克左右的鲜海带、木耳、蘑菇和笋类;
每天吃一份水果,一般一到两个拳头的量比较适宜;
适当吃三文鱼等深海鱼,来改善肝脂水平;
适当吃些大蒜,大蒜素可促进淋巴细胞增生;
大蒜粉补充剂也有助于降低脂肪肝患者的体重和体脂。
“5+2轻断食”并非适合所有人#科普##健康#
春天临近,你是否正在为冬季悄悄增加的体重发愁呢?广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹表示,工作繁忙又没空多运动的人,不妨在营养师的指导下尝试一种简单的减肥法——“5+2轻断食”。
邓宇虹介绍,轻断食并非禁食或节食。根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,5+2轻断食(也称为间歇式断食)是指一周中的5天正常饮食,其余非连续(间断)的2—3天摄取平常膳食1/4的能量,简单来说就是一周内选两天少吃点。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》认为,轻断食模式有益于体重控制和代谢改善。
那么,一周内选择两天少吃点又该怎么吃呢?邓宇虹认为,食物应多样化。虽然热量减少了,还是要注意保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水和无机盐的摄入充足。优先选择低升糖指数(低GI)的食物(蔬菜、燕麦、坚果、豆类、水果等)以及高蛋白(蛋类、豆类等)和高膳食纤维(粗粮杂粮、蔬菜等)的食物,以增强饱腹感,减少热量的总摄入。另外,尽量选择在家做饭,避免摄入外食中的过量隐性的油盐糖和其他添加剂,烹饪方式以蒸煮为主。
在非断食日,不要暴饮暴食,应限制高热量、高脂肪、高糖食品的摄入。进餐顺序建议为汤—菜—肉—主食,不喝含糖饮料,喝白开水或淡茶。
邓宇虹提醒,轻断食模式对于一些特殊人群来说是不适用的,包括孕妇,哺乳期、备孕期、有经期失调史女性,糖尿病患者,有低血压史人群,未成年人,65周岁以上老年人,体重过轻者,有进食障碍者(如暴食症、厌食症)和胃肠道疾病患者。即使是适合轻断食的人群,在轻断食期间还应注意以下事项:
第一,注意补充水分,并根据自身情况进行复合维生素、蛋白质等的补充;
第二,若出现头晕、冒冷汗、肢体震颤等低血糖症状,需立即补充糖分(含糖饮料、糖果等),并随时终止断食;
第三,不要过度节食。尝试轻断食的前几天,由于体内水分减少,体重可能会有较快下降(1—3斤),但不应过度断食以求取快速减肥,也不要每天都采取轻断食,以免长期导致营养不良。
来源:中国食品报
春天临近,你是否正在为冬季悄悄增加的体重发愁呢?广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹表示,工作繁忙又没空多运动的人,不妨在营养师的指导下尝试一种简单的减肥法——“5+2轻断食”。
邓宇虹介绍,轻断食并非禁食或节食。根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,5+2轻断食(也称为间歇式断食)是指一周中的5天正常饮食,其余非连续(间断)的2—3天摄取平常膳食1/4的能量,简单来说就是一周内选两天少吃点。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》认为,轻断食模式有益于体重控制和代谢改善。
那么,一周内选择两天少吃点又该怎么吃呢?邓宇虹认为,食物应多样化。虽然热量减少了,还是要注意保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水和无机盐的摄入充足。优先选择低升糖指数(低GI)的食物(蔬菜、燕麦、坚果、豆类、水果等)以及高蛋白(蛋类、豆类等)和高膳食纤维(粗粮杂粮、蔬菜等)的食物,以增强饱腹感,减少热量的总摄入。另外,尽量选择在家做饭,避免摄入外食中的过量隐性的油盐糖和其他添加剂,烹饪方式以蒸煮为主。
在非断食日,不要暴饮暴食,应限制高热量、高脂肪、高糖食品的摄入。进餐顺序建议为汤—菜—肉—主食,不喝含糖饮料,喝白开水或淡茶。
邓宇虹提醒,轻断食模式对于一些特殊人群来说是不适用的,包括孕妇,哺乳期、备孕期、有经期失调史女性,糖尿病患者,有低血压史人群,未成年人,65周岁以上老年人,体重过轻者,有进食障碍者(如暴食症、厌食症)和胃肠道疾病患者。即使是适合轻断食的人群,在轻断食期间还应注意以下事项:
第一,注意补充水分,并根据自身情况进行复合维生素、蛋白质等的补充;
第二,若出现头晕、冒冷汗、肢体震颤等低血糖症状,需立即补充糖分(含糖饮料、糖果等),并随时终止断食;
第三,不要过度节食。尝试轻断食的前几天,由于体内水分减少,体重可能会有较快下降(1—3斤),但不应过度断食以求取快速减肥,也不要每天都采取轻断食,以免长期导致营养不良。
来源:中国食品报
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