减肥记录今日饮食 #我的减脂餐记录#
原始体重70kg 9月18日体重59.85kg
共减重20.3斤
哇，早餐和午餐都忘记拍了[挖鼻]早餐吃的牛肉粉丝，午餐跟同事一起吃的炒菜，炒豆芽和青椒炒鸡蛋，都很好吃，但是更好吃的是米饭比较两碗[允悲]脑力劳动耗能更多～晚饭回来自己做的，七七八八的一起吃，清淡和营养均衡为主[哈哈]
后面三只，凑图～
#减脂餐##减肥[超话]##微博新知博主#
原始体重70kg 9月18日体重59.85kg
共减重20.3斤
哇，早餐和午餐都忘记拍了[挖鼻]早餐吃的牛肉粉丝，午餐跟同事一起吃的炒菜，炒豆芽和青椒炒鸡蛋，都很好吃，但是更好吃的是米饭比较两碗[允悲]脑力劳动耗能更多～晚饭回来自己做的，七七八八的一起吃，清淡和营养均衡为主[哈哈]
后面三只，凑图～
#减脂餐##减肥[超话]##微博新知博主#
#阿石的减肥记录贴# 当我想暴食乱吃摆烂的时候 ：
1-关掉电视剧！停下综艺！明天再看！
2-出去听歌散步
3-搭配衣服 ！化妆！ 看镜子里的自己！
4-听着歌收拾卫生 洗衣服
5-如果克制了当下的食欲 就满足一次自己的物欲！奖励给自己一个喜欢很久想要的小东西（折算同等金额）
6-换上健身服 做简单的运动 瘦腿或者拉伸也可以 jo姐的低强度也行 （think：如果继续吃就是摄入了更多的双倍的热量 如果动起来甚至把刚刚吃掉的都消化掉了 你想要哪一种？）
7-告诉自己 如果实在想吃 就把想吃的推到明天白天去吃！学会获得延迟满足感！
1-关掉电视剧！停下综艺！明天再看！
2-出去听歌散步
3-搭配衣服 ！化妆！ 看镜子里的自己！
4-听着歌收拾卫生 洗衣服
5-如果克制了当下的食欲 就满足一次自己的物欲！奖励给自己一个喜欢很久想要的小东西（折算同等金额）
6-换上健身服 做简单的运动 瘦腿或者拉伸也可以 jo姐的低强度也行 （think：如果继续吃就是摄入了更多的双倍的热量 如果动起来甚至把刚刚吃掉的都消化掉了 你想要哪一种？）
7-告诉自己 如果实在想吃 就把想吃的推到明天白天去吃！学会获得延迟满足感！
小小张减肥记录
10月20日 ✨Day13
~~~~~体重~~~~~
初始体重：141.5斤
今日体重：130.4
⭐️终极目标：107斤
~~~~~今日饮食~~~~~
早餐：无
午餐:凉面
晚餐：金针菇鸡蛋黄瓜
加餐:黑芝麻球➕芝麻香酥片
~~~~~今日运动~~~~~
晚上运动消耗494千卡
日常活动消耗290千卡
共计784千卡#减肥打卡[超话]##减肥[超话]#
10月20日 ✨Day13
~~~~~体重~~~~~
初始体重：141.5斤
今日体重：130.4
⭐️终极目标：107斤
~~~~~今日饮食~~~~~
早餐：无
午餐:凉面
晚餐：金针菇鸡蛋黄瓜
加餐:黑芝麻球➕芝麻香酥片
~~~~~今日运动~~~~~
晚上运动消耗494千卡
日常活动消耗290千卡
共计784千卡#减肥打卡[超话]##减肥[超话]#
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