五个拉伸，让你轻松瘦腿
1.跪立弓箭步
先曲起一腿立于地面上，另一腿向后自然伸直平放，脚背贴于地面上，感受大腿前侧肌肉有拉伸感，要注意前腿膝盖不要超过脚尖，维持20秒为一组，左右腿各做2组。
2.跪立
沿用第一个动作做原始动作，将重心稍微往前移，先用同侧手抓住原本往后平放的后腿脚裸，慢慢拉向臀部靠近，同样要意识大腿前侧肌肉的拉伸，过程中保持呼吸平稳，维持20秒为一组，左右腿各做2组。
3.跨坐扭转
先挺直上半身坐于地面上，将左腿横跨右腿，放置于膝盖外侧处，将身体向左侧旋转，臀部要贴于地面，双手可自然轻轻撑地或放于腿上，有点像是拧麻花的感觉，可以感受多处肌肉的拉伸，20秒为一组，左右各做2组。
4.坐姿前弯
双腿并拢伸直坐于地面，将身体向前下压，试着让腹部尽量紧贴大腿，双手往前轻触脚尖或，要注意挺直背部，不要弯腰驼背，如果手真的碰不到脚尖，就尽力做到离脚尖最近的位置，可帮助伸展腿部内侧肌肉，动作要维持20秒。
5.拱形前曲
先将双脚打开略比肩宽，上身向前弯曲靠近地面，双手张开与脚同宽贴地，身体弯曲呈拱形，上身要尽量挺直拉长，肩胛下压，不要弓背，维持30秒以上。
1.跪立弓箭步
先曲起一腿立于地面上，另一腿向后自然伸直平放，脚背贴于地面上，感受大腿前侧肌肉有拉伸感，要注意前腿膝盖不要超过脚尖，维持20秒为一组，左右腿各做2组。
2.跪立
沿用第一个动作做原始动作，将重心稍微往前移，先用同侧手抓住原本往后平放的后腿脚裸，慢慢拉向臀部靠近，同样要意识大腿前侧肌肉的拉伸，过程中保持呼吸平稳，维持20秒为一组，左右腿各做2组。
3.跨坐扭转
先挺直上半身坐于地面上，将左腿横跨右腿，放置于膝盖外侧处，将身体向左侧旋转，臀部要贴于地面，双手可自然轻轻撑地或放于腿上，有点像是拧麻花的感觉，可以感受多处肌肉的拉伸，20秒为一组，左右各做2组。
4.坐姿前弯
双腿并拢伸直坐于地面，将身体向前下压，试着让腹部尽量紧贴大腿，双手往前轻触脚尖或，要注意挺直背部，不要弯腰驼背，如果手真的碰不到脚尖，就尽力做到离脚尖最近的位置，可帮助伸展腿部内侧肌肉，动作要维持20秒。
5.拱形前曲
先将双脚打开略比肩宽，上身向前弯曲靠近地面，双手张开与脚同宽贴地，身体弯曲呈拱形，上身要尽量挺直拉长，肩胛下压，不要弓背，维持30秒以上。
最后还是决定把清晨依稀间做的梦记录下来
*2800+字预警
- “有一只狐狸。”
我不太记得清了，但是我有印象，梦里应该是出现了一只狐狸
可是也没亲眼看到它，只是像从脑海深处传出来有声音……也许是我自己自言自语，反反复复的默念着
- “有一只狐狸。”
这是第一次出现“狐狸”
- 然后梦开始了
- 带着一只“狐狸”的印象
我昏昏沉沉的，也不知道什么时候已经走在一条农村的小路上，草木簇拥，地面是石砾铺成的，大概是经年已久，路面中央走的多的地方露出了底下的黄泥细沙
房屋大都是稀疏接地的矮平房，黑瓦白墙，但是想来如果当时细看的话，墙壁应该也不是那么白，雨水冲刷的印子，泥浆飞溅的印子，还有不知道是怎么形成的灰黑色旧痕，我在很多老房子的残垣断壁上见过，大概这就是年月时光的痕迹吧
既然墙是这样这样的话，瓦也应该不全是黑色的，应当是染上了一层灰，被风雨冲刷褪色的那种上了年头的黑色
我向前走着，也许我没有在走，也许我只是看着眼前的景象，如果我不经意看向天空，我的视野就会变成调高了白度加深了褪色的浅蓝色天空，大概有几层白云，画面底部是刚刚看到的那些平房
我要是再看向身边，视角就又回到了小路和路边的平房上
我想我应该是要向前走的，我当时产生了这种念头，所以我看向路的尽头
突然，也没有那么突然，从路尽头连接天空的地方，大概是那个地方，缓缓地，白色絮状的什么漫延开来，从前方路尽头开始晕染上了整个世界
虽然它充盈了我的视野，但是我的实际感受却不是被淹没，而是仿佛看着眼前之前的景象如一幕画布，被白色絮一样的雾消除替代了，就像电视剧里的梦境一样
说起来我居然真的梦到电视剧里一样表现效果的梦境了，有开心到
白色絮漫延去往我身后以后，我明确意识到我在向前迈步子了，身边明明是一片白色，可是不知道为什么我可以分辨出白色缭绕着白色的烟雾
大概也就走了四五秒钟，但是我好像是在追寻什么一样急切地向前走，也不知道是梦境回应了我的心情什么的，烟雾开始消散，最先出现的是一些梧桐树，不是整棵，从贴地一米左右的树干开始慢慢显露它们的枝干，然后再轮到是枝条，树冠，树叶
- 我好像记得这里
我走上了记忆里苕溪河沿岸的河堤，这里还是石砾铺成的路，河堤两侧种着树冠撑开像伞一样遮天蔽日的梧桐树
至少我记得是这样的
大概是因为场景变幻的原因，树冠里还轻轻升腾着白色烟雾，枝叶也没有那么密集，我远远望向原本是苕溪河的方向……
没有河。
取而代之的一片低洼的旱田，可能长着些谷啊麦啊什么的吧
在我的目光看向远方的时候，烟雾终于是退散完了，可是梧桐树叶稀少了很多，但是即使如此也足够为河堤供应起林荫
烟雾从树干间收缩消失，一个年轻男生站在河堤上，我们之间还有那么一点距离
我动身走上前去，可是这时候不是我的意识在操控身体走路，倒像是我在借用这个身体看这个情景一样
我不认识他，但是我应该认识他
- 好像是补充背景设定一样
- 我突然知道了我们的关系是，不，是这样一种认知情况：
- 我一眼看到他，我意识到他是我男朋友
- 他是谁？
我一整天都在思考这个问题，我明明应该看到了他的脸，可是我忘了，只记得他有那种让我熟悉的感觉，我也看到了他的身形，大概178的个子，是我的理想型，身上是一件贴身圆领长袖毛衣，原本应该是白色的吧，但是我注意到的时候，毛衣却是那种放了很久所以泛黄发旧的黄色
他的面部表情告诉我，他有些惊慌失措，我搭住他的肩膀，尽可能的用不及格的拥抱拉近我们的距离，笨拙的安抚这个人
现在想起来那个场景真是有一点点滑稽，我才171啊哈哈哈
但是梦境总是能把一些违和感圆回来，他镇定了下来，看着我刚刚看向的远处低洼谷地的方向，跟我说：
- “有一只诡异的狐狸”
我这才意识到谷地再远处还有一片林子，应该有一条小路通往深处……
- 什么？他说什么？
- “有一只诡异的狐狸”
像是回应我的走神一样，脑海里又重复了一遍这句话
- 第二次出现“狐狸”，还加上了定语
- 是“诡异的狐狸”
我没有再看他，只是昏昏沉沉的看着林子的那个方向，脑海里反复重复着那句
- “有一只诡异的狐狸”
昏昏沉沉，昏昏沉沉
回过神来的时候我怀里已经没有人了，只剩下我一个人站在原地，还是河堤，还是石砾路两侧繁茂的梧桐树
但是那个穿着贴身圆领长袖毛衣的男生他也还在，不过这次他离我只有三两步距离，我也看清了，毛衣确实是老旧泛黄的颜色，那是一种让我很安心的陈旧安稳的颜色
所幸这一次我可以由自己的意识行动了
我慢慢靠近，他背对着我没有动静，我不记得他是不是有在看着什么，我只就顺势从背后搂住他的腰，左手先
我感觉到，我不知道怎么感觉到的，但是我感觉到他还是没摆脱刚才的惊慌失措，我贴上他后背，把头埋在他肩膀后颈头发毛衣里
我也不知道我有没有传达到什么，但是那种惊慌和不安渐渐消失了
怀抱里的触感告诉我，他并没有很壮硕，甚至可以说是有点瘦，虽然身躯上没有什么健实的肉感但是，这个怀抱，足够满足到再没有留地方给空虚感
毛衣上是很让人安心的味道，大概就是太阳底下晒过的旧书和老照片这种感觉吧
我好像是第一视角，又好像是上帝视角，好像眼前加上了老相片的滤镜，很是上了年代感的陈旧，连树叶间洒落的阳光也泛了黄
- 他到底是谁？
- 我没有抬起头，但是却试着看清他的脸
在我醒来以后其实一直在反思，如果当时我不去思考“他是谁”这个问题，是不是就可以在那个安稳的梦境里多待久一会儿
因为就在我的探知欲望触碰到梦幻真实的脆弱边缘的时候，一个我不想在这种安稳的梦境里看见的人出现了……
- 不，倒不如说“这个人的存在”在这个时候终于被我这个梦境的主人认知到了
- 他在那里很久了，只不过原本他一直在看着远处林子的方向
- 我爸
原本以为他会说什么
我其实那个时候已经预想好了他看到这个场景会说的一百句话，我脑子里都有画面了
但是恐怕就是因为现实渗透进了梦幻，所以这就预示着梦快醒了吧
他操着一贯的语气质问：
- “你(们)看到了什么东西？”
我知道我爸指的是什么，明明问的是在梦境里的东西，我的脑子却开始清晰起来，我知道我要回答什么……
是因为梦快醒了吗，所以我才知道要我接下来该回答什么
怀里拥抱着的，穿毛衣的男生的实感变得越来越虚无，内心安稳的情绪好像沙漏一样窸窣地流逝
我恨这种感觉，想抓住但是又抓不住
我茫然地回答道，虽然我根本发不出声音
但是我回答：
- “狐狸”
- “有一只诡异的狐狸”
……
梦幻开始起伏振动消融，我又像是站在画廊里看着另一幅画幕一样看着梦境，耳朵边的声音也像是上了年代被做旧的蒸汽波音乐
怀抱里的男生，我到最后就只记得他穿着泛黄的贴身圆领长袖毛衣和拥抱的触感
我没能记住毛衣的气味，我只晓得我闻到了那个气味，感受到那份安稳感罢了
「Where are you now?」
我现在脑海里回想起《Faded》里女生唱的这句歌词，现在这一刻我终于明白所谓faded是怎样的一种触感
- 你是谁？
醒过来以后我还是没得到答案
到后来只是怅然若失
- 如果不想着去看清楚他的面孔的话，我是不是就可以多留在梦境里一些时间？
我一度在醒来后忘记了这一切梦幻，结果晚上不经意间清晨梦里所有有关的记忆又像潮涌一样都回来了
最后我决定记录下这个梦
- 所以，
- 那个“狐狸”到底是什么？
*2800+字预警
- “有一只狐狸。”
我不太记得清了，但是我有印象，梦里应该是出现了一只狐狸
可是也没亲眼看到它，只是像从脑海深处传出来有声音……也许是我自己自言自语，反反复复的默念着
- “有一只狐狸。”
这是第一次出现“狐狸”
- 然后梦开始了
- 带着一只“狐狸”的印象
我昏昏沉沉的，也不知道什么时候已经走在一条农村的小路上，草木簇拥，地面是石砾铺成的，大概是经年已久，路面中央走的多的地方露出了底下的黄泥细沙
房屋大都是稀疏接地的矮平房，黑瓦白墙，但是想来如果当时细看的话，墙壁应该也不是那么白，雨水冲刷的印子，泥浆飞溅的印子，还有不知道是怎么形成的灰黑色旧痕，我在很多老房子的残垣断壁上见过，大概这就是年月时光的痕迹吧
既然墙是这样这样的话，瓦也应该不全是黑色的，应当是染上了一层灰，被风雨冲刷褪色的那种上了年头的黑色
我向前走着，也许我没有在走，也许我只是看着眼前的景象，如果我不经意看向天空，我的视野就会变成调高了白度加深了褪色的浅蓝色天空，大概有几层白云，画面底部是刚刚看到的那些平房
我要是再看向身边，视角就又回到了小路和路边的平房上
我想我应该是要向前走的，我当时产生了这种念头，所以我看向路的尽头
突然，也没有那么突然，从路尽头连接天空的地方，大概是那个地方，缓缓地，白色絮状的什么漫延开来，从前方路尽头开始晕染上了整个世界
虽然它充盈了我的视野，但是我的实际感受却不是被淹没，而是仿佛看着眼前之前的景象如一幕画布，被白色絮一样的雾消除替代了，就像电视剧里的梦境一样
说起来我居然真的梦到电视剧里一样表现效果的梦境了，有开心到
白色絮漫延去往我身后以后，我明确意识到我在向前迈步子了，身边明明是一片白色，可是不知道为什么我可以分辨出白色缭绕着白色的烟雾
大概也就走了四五秒钟，但是我好像是在追寻什么一样急切地向前走，也不知道是梦境回应了我的心情什么的，烟雾开始消散，最先出现的是一些梧桐树，不是整棵，从贴地一米左右的树干开始慢慢显露它们的枝干，然后再轮到是枝条，树冠，树叶
- 我好像记得这里
我走上了记忆里苕溪河沿岸的河堤，这里还是石砾铺成的路，河堤两侧种着树冠撑开像伞一样遮天蔽日的梧桐树
至少我记得是这样的
大概是因为场景变幻的原因，树冠里还轻轻升腾着白色烟雾，枝叶也没有那么密集，我远远望向原本是苕溪河的方向……
没有河。
取而代之的一片低洼的旱田，可能长着些谷啊麦啊什么的吧
在我的目光看向远方的时候，烟雾终于是退散完了，可是梧桐树叶稀少了很多，但是即使如此也足够为河堤供应起林荫
烟雾从树干间收缩消失，一个年轻男生站在河堤上，我们之间还有那么一点距离
我动身走上前去，可是这时候不是我的意识在操控身体走路，倒像是我在借用这个身体看这个情景一样
我不认识他，但是我应该认识他
- 好像是补充背景设定一样
- 我突然知道了我们的关系是，不，是这样一种认知情况：
- 我一眼看到他，我意识到他是我男朋友
- 他是谁？
我一整天都在思考这个问题，我明明应该看到了他的脸，可是我忘了，只记得他有那种让我熟悉的感觉，我也看到了他的身形，大概178的个子，是我的理想型，身上是一件贴身圆领长袖毛衣，原本应该是白色的吧，但是我注意到的时候，毛衣却是那种放了很久所以泛黄发旧的黄色
他的面部表情告诉我，他有些惊慌失措，我搭住他的肩膀，尽可能的用不及格的拥抱拉近我们的距离，笨拙的安抚这个人
现在想起来那个场景真是有一点点滑稽，我才171啊哈哈哈
但是梦境总是能把一些违和感圆回来，他镇定了下来，看着我刚刚看向的远处低洼谷地的方向，跟我说：
- “有一只诡异的狐狸”
我这才意识到谷地再远处还有一片林子，应该有一条小路通往深处……
- 什么？他说什么？
- “有一只诡异的狐狸”
像是回应我的走神一样，脑海里又重复了一遍这句话
- 第二次出现“狐狸”，还加上了定语
- 是“诡异的狐狸”
我没有再看他，只是昏昏沉沉的看着林子的那个方向，脑海里反复重复着那句
- “有一只诡异的狐狸”
昏昏沉沉，昏昏沉沉
回过神来的时候我怀里已经没有人了，只剩下我一个人站在原地，还是河堤，还是石砾路两侧繁茂的梧桐树
但是那个穿着贴身圆领长袖毛衣的男生他也还在，不过这次他离我只有三两步距离，我也看清了，毛衣确实是老旧泛黄的颜色，那是一种让我很安心的陈旧安稳的颜色
所幸这一次我可以由自己的意识行动了
我慢慢靠近，他背对着我没有动静，我不记得他是不是有在看着什么，我只就顺势从背后搂住他的腰，左手先
我感觉到，我不知道怎么感觉到的，但是我感觉到他还是没摆脱刚才的惊慌失措，我贴上他后背，把头埋在他肩膀后颈头发毛衣里
我也不知道我有没有传达到什么，但是那种惊慌和不安渐渐消失了
怀抱里的触感告诉我，他并没有很壮硕，甚至可以说是有点瘦，虽然身躯上没有什么健实的肉感但是，这个怀抱，足够满足到再没有留地方给空虚感
毛衣上是很让人安心的味道，大概就是太阳底下晒过的旧书和老照片这种感觉吧
我好像是第一视角，又好像是上帝视角，好像眼前加上了老相片的滤镜，很是上了年代感的陈旧，连树叶间洒落的阳光也泛了黄
- 他到底是谁？
- 我没有抬起头，但是却试着看清他的脸
在我醒来以后其实一直在反思，如果当时我不去思考“他是谁”这个问题，是不是就可以在那个安稳的梦境里多待久一会儿
因为就在我的探知欲望触碰到梦幻真实的脆弱边缘的时候，一个我不想在这种安稳的梦境里看见的人出现了……
- 不，倒不如说“这个人的存在”在这个时候终于被我这个梦境的主人认知到了
- 他在那里很久了，只不过原本他一直在看着远处林子的方向
- 我爸
原本以为他会说什么
我其实那个时候已经预想好了他看到这个场景会说的一百句话，我脑子里都有画面了
但是恐怕就是因为现实渗透进了梦幻，所以这就预示着梦快醒了吧
他操着一贯的语气质问：
- “你(们)看到了什么东西？”
我知道我爸指的是什么，明明问的是在梦境里的东西，我的脑子却开始清晰起来，我知道我要回答什么……
是因为梦快醒了吗，所以我才知道要我接下来该回答什么
怀里拥抱着的，穿毛衣的男生的实感变得越来越虚无，内心安稳的情绪好像沙漏一样窸窣地流逝
我恨这种感觉，想抓住但是又抓不住
我茫然地回答道，虽然我根本发不出声音
但是我回答：
- “狐狸”
- “有一只诡异的狐狸”
……
梦幻开始起伏振动消融，我又像是站在画廊里看着另一幅画幕一样看着梦境，耳朵边的声音也像是上了年代被做旧的蒸汽波音乐
怀抱里的男生，我到最后就只记得他穿着泛黄的贴身圆领长袖毛衣和拥抱的触感
我没能记住毛衣的气味，我只晓得我闻到了那个气味，感受到那份安稳感罢了
「Where are you now?」
我现在脑海里回想起《Faded》里女生唱的这句歌词，现在这一刻我终于明白所谓faded是怎样的一种触感
- 你是谁？
醒过来以后我还是没得到答案
到后来只是怅然若失
- 如果不想着去看清楚他的面孔的话，我是不是就可以多留在梦境里一些时间？
我一度在醒来后忘记了这一切梦幻，结果晚上不经意间清晨梦里所有有关的记忆又像潮涌一样都回来了
最后我决定记录下这个梦
- 所以，
- 那个“狐狸”到底是什么？
《景阳冈》
——施耐庵
武松在路上行了几日，来到阳谷县地面，离县城还远。正是晌午时候，武松走得肚中饥渴，望见前面有一家酒店，门前挑着一面旗，上头写着五个字∶“三碗不过冈。”
武松走进店里坐下，把哨棒靠在一边，叫道∶“主人家，快拿酒来吃。”只见店家拿了三只碗，一双筷子，一盘熟菜，放在武松面前，满满筛了一碗酒。武松拿起碗来一饮而尽，叫道∶“这酒真有气力！主人家，有饱肚的拿些来吃。”店家道∶“只有熟牛肉。”武松道∶“好的切二三斤来。”店家切了二斤熟牛肉，装了一大盘子，拿来放在武松面前，再筛一碗酒。武松吃了道∶“好酒！”店家又筛了一碗。
恰好吃了三碗酒，店家再也不来筛了。武松敲着桌子叫道∶“主人家，怎么不来筛酒？”店家道∶“客官，要肉就添来。”武松道∶“酒也要，肉也再切些来。”店家道∶“肉就添来，酒却不添了。”武松道∶“这可奇怪了！你如何不肯卖酒给我吃？”店家道∶“客官，你应该看见，我门前旗上明明写着‘三碗不过冈’。”武松道∶“怎么叫做‘三碗不过冈’？”店家道∶“我家的酒虽然是村里的酒，可是比得上老酒的滋味。但凡客人来我店中，吃了三碗的，就醉了，过不得前面的山冈去。因此叫做‘三碗不过冈’。过往客人都知道，只吃三碗，就不再问。”武松笑道∶“原来这样。我吃了三碗，如何不醉？”店家道∶“我这酒叫做‘透瓶香’，又叫做‘出门倒’，初入口时只觉得好吃，一会儿就醉倒了。”武松从身边拿出些银子来，叫道∶“别胡说！难道不付你钱！再筛三碗来！”
店家无奈，只好又给武松筛酒。武松前后共吃了十八碗。吃完了，提着哨棒就走。店家赶出来叫道∶“客官哪里去？”武松站住了问道∶“叫我做什么，我又不少你酒钱！”店家叫道∶“我是好意，你回来看看这抄下来的官府的榜文。”武松道∶“什么榜文？”店家道∶“如今前面景阳冈上有只吊睛白额大虫，天晚了出来伤人，已经伤了三二十条大汉性命。官府限期叫猎户去捉。冈下路口都有榜文，教往来客人结伙成对趁午间过冈，其余时候不许过冈。单身客人一定要结伴才能过冈。这时候天快晚了，你还过冈，岂不白白送了自家性命？不如就在我家歇了，等明日凑了三二十人，一齐好过冈。”武松听了，笑道∶“我是清河县人，这条景阳冈少说也走过了一二十遭，几时听说有大虫！你别说这样的话来吓我。就有大虫，我也不怕。”店家道∶“我是好意救你，你不信，进来看官府的榜文。”武松道∶“就真的有虎，我也不怕。你留我在家里歇，莫不是半夜三更要谋我钱财，害我性命，却把大虫吓唬我？”店家道∶“我是一片好心，你反当做恶意。你不相信我，请你自己走吧！”一面说一面摇着头，走进店里去了。
武松提了哨棒，大踏步走上景阳冈来。大约走了四五里路，来到冈下，看见一棵大树，树干上刮去了皮，一片白，上面写着两行字。武松抬头看时，上面写道∶“近因景阳冈大虫伤人，但有过往客商，可趁午间结伙成队过冈，请勿自误。”武松看了，笑道∶“这是店家的诡计，吓唬那些胆小的人到他家里去歇。我怕什么！”武松拖着哨棒走上冈来。这时天快晚了，一轮红日慢慢地落下山去。
武松趁着酒兴，只管走上冈来。不到半里路，看见一座破烂的山神庙。走到庙前，看见庙门上贴着一张榜文，上面盖着官府的印信。武松读了才知道真的有虎。武松想∶“转身回酒店吧，一定会叫店家耻笑，算不得好汉，不能回去。”细想了一回，说道∶“怕什么，只管上去，看看怎么样。”武松一面走，一面把毡笠儿掀在脊梁上，把哨棒插在腰间。回头一看，红日渐渐地坠下去了。
这正是十月间天气，日短夜长，天容易黑。武松自言自语道∶“哪儿有什么大虫！是人自己害怕了，不敢上山。”
武松走了一程，酒力发作，热起来了，一只手提着哨棒，一只手把胸膛敞开，踉踉跄跄，奔过乱树林来。见一块光滑的大青石，武松把哨棒靠在一边，躺下来想睡一觉。忽然起了一阵狂风。那一阵风过了，只听见乱树背后扑地一声响，跳出一只吊睛白额大虫来。
武松见了，叫声“啊呀！”从青石上翻身下来，把哨棒拿在手里，闪在青石旁边。那只大虫又饥又渴，把两只前爪在地下按了一按，望上一扑，从半空里蹿下来。武松吃那一惊，酒都变做冷汗出了。说时迟，那时快，武松见大虫扑来，一闪，闪在大虫背后。大虫背后看人最难，就把前爪搭在地下，把腰胯一掀。武松一闪，又闪在一边。大虫见掀他不着，吼一声，就像半天里起了个霹雳，震得那山冈也动了。接着把铁棒似的虎尾倒竖起来一剪。武松一闪，又闪在一边。
原来大虫抓人，只是一扑，一掀，一剪，三般都抓不着，劲儿先就泄了一半。那只大虫剪不着，再吼了一声，一兜兜回来。武松见大虫翻身回来，就双手抡起哨棒，使尽平生气力，从半空劈下来。只听见一声响，簌地把那树连枝带叶打下来。定睛一看，一棒劈不着大虫，原来打急了，却打在树上，把那条哨棒折做两截，只拿着一半在手里。
那只大虫咆哮着，发起性来，翻身又扑过来。武松又一跳，退了十步远。那只大虫恰好把两只前爪搭在武松面前。武松把半截哨棒丢在一边，两只手就势把大虫顶花皮揪住，往下按去。那只大虫想要挣扎，武松使尽气力按定，哪里肯放半点儿松！武松把脚往大虫面门上眼睛里只顾乱踢。那只大虫咆哮起来，不住地扒身底下的泥，扒起了两堆黄泥，成了一个土坑。武松把那只大虫一直按下黄泥坑里去。那只大虫叫武松弄得没有一些气力了。武松用左手紧紧地揪住大虫的顶花皮，空出右手来，提起铁锤般大小的拳头，使尽平生气力只顾打。打了五六十拳，那只大虫眼里，口里，鼻子里，耳朵里，都迸出鲜血来，一点儿也不能动弹了，只剩下口里喘气。
武松放了手，去树边找那条打折的哨棒，只怕大虫不死，用棒子又打了一回，眼看那大虫气儿都没了，才丢开哨棒。武松心里想道∶“我就把这只死大虫拖下冈去。”就血泊里用双手来提，哪里提得动！原来武松使尽了气力，手脚都酥软了。
武松回到青石上坐了半歇，想道∶“天色看看黑了，如果再跳出一只大虫来，却怎么斗得过？还是先下冈去，明早再来理会。”武松在石头边找到了毡笠儿，转过乱树林边，一步步挨下冈来。
——施耐庵
武松在路上行了几日，来到阳谷县地面，离县城还远。正是晌午时候，武松走得肚中饥渴，望见前面有一家酒店，门前挑着一面旗，上头写着五个字∶“三碗不过冈。”
武松走进店里坐下，把哨棒靠在一边，叫道∶“主人家，快拿酒来吃。”只见店家拿了三只碗，一双筷子，一盘熟菜，放在武松面前，满满筛了一碗酒。武松拿起碗来一饮而尽，叫道∶“这酒真有气力！主人家，有饱肚的拿些来吃。”店家道∶“只有熟牛肉。”武松道∶“好的切二三斤来。”店家切了二斤熟牛肉，装了一大盘子，拿来放在武松面前，再筛一碗酒。武松吃了道∶“好酒！”店家又筛了一碗。
恰好吃了三碗酒，店家再也不来筛了。武松敲着桌子叫道∶“主人家，怎么不来筛酒？”店家道∶“客官，要肉就添来。”武松道∶“酒也要，肉也再切些来。”店家道∶“肉就添来，酒却不添了。”武松道∶“这可奇怪了！你如何不肯卖酒给我吃？”店家道∶“客官，你应该看见，我门前旗上明明写着‘三碗不过冈’。”武松道∶“怎么叫做‘三碗不过冈’？”店家道∶“我家的酒虽然是村里的酒，可是比得上老酒的滋味。但凡客人来我店中，吃了三碗的，就醉了，过不得前面的山冈去。因此叫做‘三碗不过冈’。过往客人都知道，只吃三碗，就不再问。”武松笑道∶“原来这样。我吃了三碗，如何不醉？”店家道∶“我这酒叫做‘透瓶香’，又叫做‘出门倒’，初入口时只觉得好吃，一会儿就醉倒了。”武松从身边拿出些银子来，叫道∶“别胡说！难道不付你钱！再筛三碗来！”
店家无奈，只好又给武松筛酒。武松前后共吃了十八碗。吃完了，提着哨棒就走。店家赶出来叫道∶“客官哪里去？”武松站住了问道∶“叫我做什么，我又不少你酒钱！”店家叫道∶“我是好意，你回来看看这抄下来的官府的榜文。”武松道∶“什么榜文？”店家道∶“如今前面景阳冈上有只吊睛白额大虫，天晚了出来伤人，已经伤了三二十条大汉性命。官府限期叫猎户去捉。冈下路口都有榜文，教往来客人结伙成对趁午间过冈，其余时候不许过冈。单身客人一定要结伴才能过冈。这时候天快晚了，你还过冈，岂不白白送了自家性命？不如就在我家歇了，等明日凑了三二十人，一齐好过冈。”武松听了，笑道∶“我是清河县人，这条景阳冈少说也走过了一二十遭，几时听说有大虫！你别说这样的话来吓我。就有大虫，我也不怕。”店家道∶“我是好意救你，你不信，进来看官府的榜文。”武松道∶“就真的有虎，我也不怕。你留我在家里歇，莫不是半夜三更要谋我钱财，害我性命，却把大虫吓唬我？”店家道∶“我是一片好心，你反当做恶意。你不相信我，请你自己走吧！”一面说一面摇着头，走进店里去了。
武松提了哨棒，大踏步走上景阳冈来。大约走了四五里路，来到冈下，看见一棵大树，树干上刮去了皮，一片白，上面写着两行字。武松抬头看时，上面写道∶“近因景阳冈大虫伤人，但有过往客商，可趁午间结伙成队过冈，请勿自误。”武松看了，笑道∶“这是店家的诡计，吓唬那些胆小的人到他家里去歇。我怕什么！”武松拖着哨棒走上冈来。这时天快晚了，一轮红日慢慢地落下山去。
武松趁着酒兴，只管走上冈来。不到半里路，看见一座破烂的山神庙。走到庙前，看见庙门上贴着一张榜文，上面盖着官府的印信。武松读了才知道真的有虎。武松想∶“转身回酒店吧，一定会叫店家耻笑，算不得好汉，不能回去。”细想了一回，说道∶“怕什么，只管上去，看看怎么样。”武松一面走，一面把毡笠儿掀在脊梁上，把哨棒插在腰间。回头一看，红日渐渐地坠下去了。
这正是十月间天气，日短夜长，天容易黑。武松自言自语道∶“哪儿有什么大虫！是人自己害怕了，不敢上山。”
武松走了一程，酒力发作，热起来了，一只手提着哨棒，一只手把胸膛敞开，踉踉跄跄，奔过乱树林来。见一块光滑的大青石，武松把哨棒靠在一边，躺下来想睡一觉。忽然起了一阵狂风。那一阵风过了，只听见乱树背后扑地一声响，跳出一只吊睛白额大虫来。
武松见了，叫声“啊呀！”从青石上翻身下来，把哨棒拿在手里，闪在青石旁边。那只大虫又饥又渴，把两只前爪在地下按了一按，望上一扑，从半空里蹿下来。武松吃那一惊，酒都变做冷汗出了。说时迟，那时快，武松见大虫扑来，一闪，闪在大虫背后。大虫背后看人最难，就把前爪搭在地下，把腰胯一掀。武松一闪，又闪在一边。大虫见掀他不着，吼一声，就像半天里起了个霹雳，震得那山冈也动了。接着把铁棒似的虎尾倒竖起来一剪。武松一闪，又闪在一边。
原来大虫抓人，只是一扑，一掀，一剪，三般都抓不着，劲儿先就泄了一半。那只大虫剪不着，再吼了一声，一兜兜回来。武松见大虫翻身回来，就双手抡起哨棒，使尽平生气力，从半空劈下来。只听见一声响，簌地把那树连枝带叶打下来。定睛一看，一棒劈不着大虫，原来打急了，却打在树上，把那条哨棒折做两截，只拿着一半在手里。
那只大虫咆哮着，发起性来，翻身又扑过来。武松又一跳，退了十步远。那只大虫恰好把两只前爪搭在武松面前。武松把半截哨棒丢在一边，两只手就势把大虫顶花皮揪住，往下按去。那只大虫想要挣扎，武松使尽气力按定，哪里肯放半点儿松！武松把脚往大虫面门上眼睛里只顾乱踢。那只大虫咆哮起来，不住地扒身底下的泥，扒起了两堆黄泥，成了一个土坑。武松把那只大虫一直按下黄泥坑里去。那只大虫叫武松弄得没有一些气力了。武松用左手紧紧地揪住大虫的顶花皮，空出右手来，提起铁锤般大小的拳头，使尽平生气力只顾打。打了五六十拳，那只大虫眼里，口里，鼻子里，耳朵里，都迸出鲜血来，一点儿也不能动弹了，只剩下口里喘气。
武松放了手，去树边找那条打折的哨棒，只怕大虫不死，用棒子又打了一回，眼看那大虫气儿都没了，才丢开哨棒。武松心里想道∶“我就把这只死大虫拖下冈去。”就血泊里用双手来提，哪里提得动！原来武松使尽了气力，手脚都酥软了。
武松回到青石上坐了半歇，想道∶“天色看看黑了，如果再跳出一只大虫来，却怎么斗得过？还是先下冈去，明早再来理会。”武松在石头边找到了毡笠儿，转过乱树林边，一步步挨下冈来。
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