瘦40斤，合理搭配早餐真的很重要！今天分享一个减脂早餐！

我有一名患者瘦了40斤，复诊时告诉我，中医调理效果确实不错，瘦了40斤，没有反弹，乏力，气短，口臭等情况基本消失。

 

患者说，自己还搭配了早餐食谱，既能吃饱，还能减重。确实，减肥期间，合理搭配早餐真的很重要！（经过本人同意，我把患者吃瘦的食谱分享给你们）

 

【食谱分享】无糖牛奶/豆浆+1个鸡蛋+2片全麦面白+蓝莓苹果等热量低的水果

 

【原因分析】因为早餐只喝牛奶，蛋白质不够，肌肉就会流失，所以，要加1个鸡蛋，这样固体蛋白，液体蛋白就都有了。

 

蛋白质在身体里很容易产生糖益生，所以，再加上两片全麦面包，补充碳水。

 

另外，我们还需要维生素，可以选择一个热量低的水果，这样碳水才可以进行糖代谢。最后，可以再来一勺花生酱，做为优质脂肪，这样环环相扣相互利用，才是一份营养全面的减脂早餐。#看大医# #微博健康公开课# #减肥[超话]#

教师用户，二次续费~
身高160cm，三个月从184减至157.2~
此次续费三月，从157.2减至137.4~
半年合计减重46.6，瘦下来1/4个自己~
长期体重超标，健康状况复杂，多囊卵巢、胰岛素抵抗、高血脂、脂肪肝，而且饮食不合理，免疫力还偏低，经常过敏~
针对情况，给予低脂低GI健康减脂饮食~
效果还不错，腰围瘦了20cm，腿围小了10cm~
而且健康减重，免疫力逐步提高，半年没有过敏过~
边减边调理~~~
（张老师）

#科普大作战# 如何健康科学减肥❓
减重原则—控制饮食为主，运动为辅
想达到减肥目标，需要做到能量负平衡，即能量摄入少于能量消耗。我们人体主要有三大功能物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪，从这三大方面入手，通过控制饮食，起到控制能量的摄入，达到能量负平衡。吃红薯、土豆、南瓜、藕、山药、蚕豆等高淀粉含量的蔬菜时，需要适当减少主食，避免碳水化合物摄入过多。