越野跑补给常识——越野跑手爱吃的食物大盘点

要想完成长距离的比赛，每一位越野跑者在赛间都必须源源不绝地获得大量营养。
补给是越野赛至关重要的课题。补给的准备情况，在一定程度上决定了越野赛的完赛成绩。

泰尼卡品牌大使G2对于比赛期间的营养补给有着他的独到经验，在他的博客中他提到：

[微风]赛前需要因地制宜，制定完善的营养计划，准确地知道你在比赛中要吃什么食物。

[微风]永远选择你熟悉并且已经尝试过的天然食品和加工食品（例如能量棒和凝胶），因为比赛不是用来尝新的最佳时间。做到口味多样性，避免一种单一食物导致反胃。

[微风]在比赛前的几个月里，训练你的肠胃，让它能耐受较高的碳水化合物摄入量。训练肠胃在长距离跑步运动中摄入食物时适应度，并减少胃肠道问题的发生频率。

[微风]路过补给站的时候需要充分补水，不要为了节省时间而忽略补给。

总结一些常见并且推荐的补给供大家参考：
- 能量棒
- 运动饮料/运动奶昔
- 牛肉干等硬质零食
- 糖果
- 真正的食物

减脂前一定要了解的注意事项：

在减脂之前，建议去做个检查。肝功能八项、血检、空腹胰岛素、空腹血糖、以及肝胆肾胃以及肠的超声。
有22%的肥胖者没发生脂肪肝，这种是非常健康的状态。有80%的肥胖者，有向心性肥胖的症状，这就是疾病。
脂肪肝一般是胰岛素抵抗造成的。如果患有脂肪肝，葡萄糖耐受性高，就会发生高血压高血脂以及动脉粥样硬化。如果葡萄糖耐受性低（中国人因为基因原因，碳水的耐受性是欧洲人的1/8），发生糖尿病的概率大小就是时间长短的问题了。
此外40%的正常体型的人也会有代谢综合征的风险。因为向心性肥胖和你身体的脂肪储存量无关，只和你的内脏脂肪含量有关。#健康管理##忆果缘1971##减肥#

甜味，是一种属性、一种口感。
白砂糖，是一种物品，拥有甜味这种属性。山梨糖醇和麦芽糖醇也拥有甜味。
用山梨糖醇代替蔗糖、葡萄糖等需要胰岛素的甜味剂，可以提高糖尿病人对碳水化合物的耐受量，有助于他们控制血糖水平。
麦芽糖醇的口感好、不龋齿也不影响血糖值，有助于糖尿病人控制血糖水平。 https://t.cn/RJAj0xV