#微博健康公开课# #这个问题吃什么# 为什么减肥的时候最好要监测“体成分”这个指标？

想要知道你自己到底胖不胖？人们最喜欢用两个指标：体重指数和腰围。
1 体重指数BMI，正常人应该是18.5-23.9，超过24就是超重，超过28就是肥胖。
2.腰围：正常男生不超过85cm（2.55尺），女生不超过80cm（2.4尺），大于这个数值，你就需要减肥了；
但是我今天要重点讲第3个指标，也是更便捷、精准的指标：体脂肪百分比。为啥这个指标更准？为什么在减肥的过程当中，营养科的医生一定要用提成分这个指标？

我们可以看到现在图片中的两个人，身高体重完全一样，BMI都是27.5, 但是A是健康人，B是个肥胖者，原因就是体成分不同。A的肌肉多脂肪酸少，B的肌肉少脂肪多。正常男性PBF应该小于20%，女性小于30%，大于这个数值，无论你的BMI是多少，就需要减减肥了。
所以，到底胖不胖，不能只看体重,别再整天只站在体重秤上称体重了，快来医院的营养科测测人体体成分吧！

在减重的过程中，我们更希望实现你减掉的都是肥肉，二留住肌肉，这样才能真正带来代谢获益。对大多数人来说，每个月能够减掉4-8斤脂肪，已经达到了上限了。如果减重速度过快，那么短期内丢失的很有可能是水和肌肉，虽然体重和bmi下来了，但导致机体代谢率下降，容易遇到平台期和反弹；同时，还会造成免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！所以啊，一句话科学的减肥呢，就是甩掉肥肉留住肌肉， 罗马不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的，想变成瘦子需要更长久的努力！

#日记# Day5⃣️1⃣️
日期：2022.10.21
天气：晴朗
体重：142.3[哇][哇]以为昨天吃了粉肠、宵夜忍不住吃了羊肉，肯定会胖的，结果轻了[doge]
#吃什么#
早：红一个、香蕉一根
午：无
晚：如图之外还喝了茶理宜世的不知道什么茶（名字太独特、忘了）、图三只吃了几口就叫陈带回家啦！由于太渴了回家前买了蜜雪的柠檬红茶、回到家吃了晴儿煮的绿豆沙[doge]明天肯定会变重的，因为喝了很多水分

今天花了19.9夹了两个小公仔！好看的嘎嘎！还有一个胡萝卜给陈了！

体重计到了 不出所料 来韩国胖了[哈哈][泪][泪]
服了 虽然几乎每天一顿（加餐便利店冰淇淋 甜品真没啥落下
但是我敢确定 每次正餐都是碳水加碳水 要不就是肉 真的没吃过什么蔬菜（不胖才怪！
今天电饭锅到了 韩国卡办好了 开始网购自己做饭了 想很想知道韩国人吃什么 都这么瘦（虽然我知道他们运动 但碳水加碳水 真的omg