健身蛋白粉到底怎么吃 什么时候吃最好？

首先每日摄入多少蛋白质是合理的而且不会造成身体负担：
蛋白质摄入的一般标准：（有时候也会根据每日摄入的碳蛋脂比例来计算这里我们不做介绍个人不推荐因为差别还是很大的）

普通人群：0.8-1.2gkg

一般力量或耐力训练：1.3-1.7g/kg

增肌或保持大肌肉量：1.8-2.2g/kg

如果你是体重70kg 的男性，正在增肌，渴望变大。
●按体重计算，每天需求量是
70x1.8~2.2=126~154g蛋白质

练后最好半小时内摄入蛋白粉。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。
食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了，喝个一两勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。
在健身之后，并不是蛋白粉食用越多越好，因为人的肠胃功能有限，吃超过说明书上的量，会吸收不充分，造成浪费。同时，食用过多蛋白粉，对肾脏伤害很大。
因为每个人的基础代谢，日常活动，训练强度，吸收能力都不一样，蛋白质的摄入量其实取决于你的身体可以代谢多少，肌肉可以合成多少。

蛋白粉摄入需要保证每天摄入水分充足 （上篇蛋白粉四大误区有讲到）如果蛋白质摄入过多，身体则会排出多余的量，表现之一就是脸上、背部长痘痘。如果高蛋白饮食两周后出现这种情况，你就要开始适当减少蛋白质的量。

⚠️最后有必要提醒一下：现在大部分人的高蛋白高脂饮食实际上对蛋白质的摄入已经很高了，所以个体还要分开个体来看待。
不能说我一天吃了多少烤肉涮肉炖肉，还要再额外喝蛋白粉。
把它当成机动部队，随时待命做每日的膳食补充，今天吃的不好或者没吃够蛋白质，那就来一勺，明天吃了三斤牛肉，那就不喝蛋白粉，灵活一点，也对自己更负责一些。

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痘痘影响女生们的爱情运

A．眉头——吵架：

两口子就算没什么冲突也会吵架，心情恶劣，想不愁眉苦脸都难。左边眉头长痘痘会由男方引起，右边长痘痘则由女方自己引起。

B．印堂正中——乱发脾气

心浮气躁，动不动就找人出气。就连另一半想安慰你的时候也会被你无端打骂，不气走他才怪呢。

C．鼻梁——夫妻不和

这里就是夫妻宫的位置，如果出现痘痘，那么夫妻就天天吵架啦，以前吵架一天两天就能恢复平和，现在如果这个痘痘一直不消失，家里恐怕难有安宁之日。

D．鼻骨——有病同当

这个是有病的先兆，还会传染给对方。还好都是一些感冒之类的小病，如果痘痘是长在鼻骨上半截，就是自己有病先，如果是长在下半截，就是对方有病先。这段期间，双方最好保持一定距离，或可避免互相传染。

E．眼头——出现第三者

你的感情会出现前所未有的障碍，甚至会出现第三者。右边眼头长痘痘代表女方变心，左边则代表男方变心。

F．眼尾——身心受创

代表健康，感情都受到伤害。天天吵架吵个不停，导致心力交瘁，身心疲惫。左边眼尾代表对方有病，右边就代表自己，当然大部分都是喉咙问题，吵架嘛。痘消了就好了。

G．上唇——房事不协调

如果你是结了婚的话就比较麻烦了，因为这代表这段期间房事不协调，婚姻出现裂痕，得赶紧消痘。未婚则无大碍。