现在基本固定是每周二次臀腿，一次胸背，一次小哑铃练练手臂和肩部，一节瑜伽课，感觉这样的运动量足够了，今晚轮到练胸背：
1、热身。
2、哑铃卧推：8公斤，2x15+3x12。
3、杠铃卧推：17.5公斤，5x15。
4、哑铃飞鸟：5公斤，5x15。
5、高位宽距下拉：25公斤，1x15；27.5公斤，2x15+2x12。
6、坐姿划船：27.5公斤，5x15。
7、站姿杠铃俯身划船：17.5公斤，正握加反握，4x(10+10)。
8、直臂下压：14公斤，4x15，没力气了。
9、有氧运动：椭圆机（10、10），30分钟，2.4公里。

#股票# 现在整个微博博主，都在提示风险了！我记得昨天还是喊着大行情来临了，使劲干！大家随便都可以刷到，那种举世欢腾的博文！请问这不是害人吗？
波段行情有吗？有！但绝对不是现在，3000点必须再破一次！虚晃一枪！再开启行情！我整整喊了一个月！别贪图这点蝇头小利！等待二次探底！我会明确告诉大家买入具体时间点！一直跟随我的粉丝！是不是这样？来！老铁，请点个赞，

海狗丸系列：大力神三鞭海狗丸；
香港大力神三鞭海狗丸！！
连服七天，初见成效，由衰转强！补肾至尊，行气活血，精力充沛！（四盒一疗程，连续服用） ，一瓶400粒，每天一次至二次，每次4粒，温水送服。主治：壮腰补肾，精神疲乏，健忘失眠，增强体力，补气补血，四肢无力，气血亏损，肾弱，壮筋骨，益血气，用于身体虚弱，精神不振。成人每日服一次，临睡前服四丸，若身体极虚可加服4丸，用温水送服，速见成效，孩子服用减半，不用戒口，无论老少，肾部虚若，连服7天必能转弱为强。海狗丸是男人至宝之余，为什么海狗丸同样适合于女性？大部分人以为海狗丸是男性吃的，其实海狗丸同样适合于女性。因为很多女性有头昏耳鸣、失眠多梦、手脚冰凉等肾虚症状。据权威数据调查，全世界每年有25000名女性发生急性肾功能衰竭；每4个女人中就有一个感染过不同程度的肾脏疾病。肾是女人健康与美丽的发动机，女人的年龄就刻在自己的腰部两侧，所以女性同样需要补肾。