运动第129天 ，减肥减脂增肌。
跑步5公里，哑铃200个（11.5Kg），卷腹400个，俯卧撑100个。
身高180，体重73.6kg。
早餐：牛奶燕麦蓝莓一碗，玉米肠一根，玉米一根，欧包一个。扁桃仁。
上午半个秋月梨，半个苹果。
午餐：黄瓜豆腐丝，扒鸡，海带丝，茄子，黄豆笋丁，胡萝卜洋葱丝，米饭。
晚餐：炖鸡腿一个，香蕉一根，全麦面包一片。
6月8日起已减重42.8斤。
今年4月起累计减重62.8斤。
#减脂 ##减肥##健身##运动就是坚持#
跑步5公里，哑铃200个（11.5Kg），卷腹400个，俯卧撑100个。
身高180，体重73.6kg。
早餐：牛奶燕麦蓝莓一碗，玉米肠一根，玉米一根，欧包一个。扁桃仁。
上午半个秋月梨，半个苹果。
午餐：黄瓜豆腐丝，扒鸡，海带丝，茄子，黄豆笋丁，胡萝卜洋葱丝，米饭。
晚餐：炖鸡腿一个，香蕉一根，全麦面包一片。
6月8日起已减重42.8斤。
今年4月起累计减重62.8斤。
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3⃣️5⃣️
贝贝南瓜蒸蛋✅
炖鸡✅
白灼菜心✅
小学的贝贝南瓜蒸蛋 没有纯牛奶我放的ad钙 味道不错 get新早餐 唯一美中不足就是一个南瓜一个鸡蛋有点放不满 蛋液少了 两个南瓜应该打三个蛋 炖鸡本来想炖鸡汤喝的 家里大白菜实在太多了 这底下铺的都是白菜 然后放了最后一个胡萝卜 （我会努力不浪费一点粮食[拳头]）白灼菜心最简单了 每天营养up[馋嘴]
贝贝南瓜蒸蛋✅
炖鸡✅
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板栗炖鸡
所需食材：小公鸡、板栗、胡萝卜、大葱、姜、花椒、香叶、盐、花生油。
1、栗子去薄皮，冲洗干净捞出沥干水分备用。
2、小公鸡切块，下锅焯水，加入料酒，姜片去腥，去血沫捞出沥干水分。
3、起锅加入花生油，鸡块煸炒微黄，加入花椒粒，香叶，葱，姜炒出香味。
4、将栗子和切好的胡萝卜块一起倒入锅，加入适量的热水大火烧开，转中小火慢炖40分钟左右。
5、加入适量的盐调味，大火收汁装盘即可。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#
所需食材：小公鸡、板栗、胡萝卜、大葱、姜、花椒、香叶、盐、花生油。
1、栗子去薄皮，冲洗干净捞出沥干水分备用。
2、小公鸡切块，下锅焯水，加入料酒，姜片去腥，去血沫捞出沥干水分。
3、起锅加入花生油，鸡块煸炒微黄，加入花椒粒，香叶，葱，姜炒出香味。
4、将栗子和切好的胡萝卜块一起倒入锅，加入适量的热水大火烧开，转中小火慢炖40分钟左右。
5、加入适量的盐调味，大火收汁装盘即可。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#
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