【你在最紧张的时候出现过哪些反应？】

#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”

一、什么是惊恐症？

当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。

为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。

二、惊恐发作的主要表现

1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。

惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。

三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。

2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和

恐惧性回避。

（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。

呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。

2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。

循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”

通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
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#王者荣耀[超话]# [微笑][微笑]现在打个匹配都有优越感了吗？我刚下班回来还没吃饭 但是又想把点券任务给做了

然后我对象想玩他马超的皮肤（刚练 很菜）。于是我们就去打匹配了。因为26级的亲密关系加上情侣id 大家都知道我们是cp。本身我对象就不怎么会玩马超 然后我因为边吃饭边打所以拿了瑶挂着他。我确实没认真玩 但是匹配不就是为了练英雄跟娱乐的吗 我方百里嘲讽了我们几句就算了 我们也没反驳 但是我不理解的是 对面百里结束前开全部说了一句：“现实长得多丑才要来网恋”。我寻思我打的菜你骂我就算了 还带人身攻击的吗？来不及还口就结束了 还想加好友对线的 谁知道他拒绝加好友[微笑]长得好不好看先不说 挂个情侣标就是网恋？那真不好意思 本人刚好是个已婚阿姨 需不需要我把结婚证甩到你脸上[微笑][微笑]

#学校回应男子实名举报妻子出轨讲师# 【山东男子实名举报妻子出轨某校讲师，涉事学校回复查无实据】“妻子婚内出轨党校讲师，两人多次开房，微信聊天记录不堪入目，还说我儿子也是他们生的，我拿着相关证据到党校举报，党校说被举报的讲师已经离婚，举报查无实据，无法处理。我实在是没有办法了，才在网上发文实名举报。”

10月13日上午，针对近日网上热传的“泰安市委党校某讲师长期与他人妻子通奸并育有私生子”的举报，举报人张先生向记者证实，举报内容属实，希望相关部门严处破坏他人家庭的不道德行为。

张先生在网络平台的实名举报

发现妻子与他人的聊天记录，才知道妻子多年前已出轨

张先生今年34岁，在山东省某市工作。10月13日上午，提起妻子小莉（化名）出轨党校老师何山（化名）、自己举报无果的遭遇，张先生情绪低沉，精神几乎崩溃。

“我和小莉是大学同学，两人相识于2006年，2007年确立了恋爱关系。2011年3月，我们在老家举行了婚礼，一年后正式在民政局登记结婚。2017年年初，小莉生下了一个可爱的儿子。”

张先生介绍，小莉在某学校工作。“之前两人同在山东某市工作，2021年春节后，小莉所在的学校搬到了某市下属的一个区县，两周回家一次，自此两人聚少分多。

张先生称，今年8月18日晚上9时40分许，小莉洗澡期间，他无意发现小莉的手机不断发出短信语音提示。“平时妻子的手机都是锁屏的，当天刚好未上锁”。打开妻子手机后，张先生惊呆了：小莉与何山的微信聊天记录不堪入目：既有两人开房的内容、说情话的内容，还有讨论离婚的内容。最让张先生不能接受的是，小莉与何山在聊天记录中提到，小莉所生的儿子与张先生没有血缘关系，其实是小莉与何山所生。

“看到他们的聊天记录后，我当时都快崩溃了。他们的聊天记录太长，我怕她发现，就把她的手机拿了出来，开车到我的工作场所考虑如何处理此事。第二天凌晨两点，小莉找到我，问我在干嘛，我逼着自己平静下来，随便找了个借口说有事，她就开车回家了。”

8月19日凌晨4点，张先生觉得实在憋屈，就到小莉家向小莉的父母说明了此事。回家后，张先生把手机还给小莉，问她为什么这样对他？小莉说没有的事，张先生把聊天记录拿了出来，小莉见隐瞒不住了，说“你就那么绝情，不顾及咱俩的感情吗？”之后就什么也不说了。

发现妻子出轨后，张先生设法与何山的妻子取得了联系。何山的妻子说，她和何山已经离婚，何山和小莉在一起的事情，她多年前就知道了。当时她曾联系张先生，但未果。电话中，何山的妻子称，她当时都快崩溃了，几次到了生死的边缘，但后来硬是忍住了。她劝张先生想开些，“你还年轻，没必要纠缠此事，只要人在，身体好，这些都不是事，可以从头再来。”

何山的妻子说，不管怎么说，何山毕竟是她孩子的父亲，事情闹大了，对谁都不好，更何况她不想因此事影响自己的孩子，但她同时认为“他们早晚会受到惩罚”。

张先生说，近日他一直在举报，身心疲惫不已

想理性解决问题，但妻子带着孩子离家无法找到

张先生说，小莉的婚外情被他发现第二天，小莉就带着孩子离开了家。当天，他曾到小莉的父母家找小莉，但小莉并未在父母家。此后几天，张先生到处寻找小莉和孩子，一直没有找到。“她的电话停机了，她父母说他们也不知道小莉去了哪里。”

今年9月开学后，张先生到小莉的学校去找小莉，学校说小莉早在今年7月就辞职了。“我现在就想理性解决这件事情，同时给孩子做个亲子鉴定，看看孩子到底是不是我亲生的，但我根本找不到小莉和孩子，事情陷入了僵局。”

张先生称，妻子的婚外情暴露后，他从何山的妻子处获悉，何山与小莉是2012年通过聊天工具认识的。何山妻子获悉此事后，两人曾于当年离婚，但很快又复婚。“怪不得我们2011年年初在老家举行婚礼后，小莉一直拖到2012年下半年才领结婚证。现在看来，她当时是想脚踩两只船，后来看到自己嫁不到何家才与我登记的。”张先生气愤地说道，从结婚到现在，他只不过是小莉的一个备胎而已。

“我恨自己为什么对她如此信任，这么多年一直傻傻地蒙在鼓里，我恨她如果不爱我，为什么要毁掉我的人生？”张先生说，妻离子散带给他巨大的精神压力，让他濒临崩溃。

向党校实名举报并提供相关证据，党校回复“查无实据”

张先生告诉记者，何山作为党校讲师，在明知小莉已婚的情况下仍与小莉通奸，破坏他人家庭，影响恶劣，理应受到相关纪律处分。

8月23日，张先生带着相关材料、证据到泰安市委党校举报。党校相关负责人收下了他的举报材料，答复他会按程序处理。8月24日，泰安市委党校相关负责人通知张先生：经向单位主要领导和市纪委监委派驻组领导汇报，现已进入调查阶段，请耐心等候。

9月2日，党校相关负责人再次通知张先生：调查正在进行，如果你方有亲子鉴定和其他相关证明材料，可以尽快提供，以利于尽快查清事实，做出处理。

“经过一个月的调查，9月23日，泰安市委党校相关负责人回复我：查无实据，无法处理。”对这个调查结果，张先生表示不能接受：“事实依据如此确凿，党校无权处理为何不移交至相关部门？”

在张先生提供的相关录音中，记者听到以下对话：

张先生：你好。

党校相关负责人：你好，我把调查结论给你简单答复一下。接到你的举报后，我们与何山本人多次谈话，对他的婚姻及与小莉的交往等进行了初步调查。据调查，何山与妻子2012年协议离婚后又复婚，2014年，两人又通过法院起诉离婚。上述情况属实，我们已从民政局和法院核实。

调查过程中，何山否认小莉的孩子系与他所生。你提供的书面证据和录音证据，我们多次咨询纪检部门和司法部门及律师，均认为尚不能构成直接证据，不能证实你举报的内容属实。我们又联系相关部门，欲调取何山与小莉的相关通话、通讯记录，相关部门答复我们无权调取。

因为权限受限，根据你目前提供的证据，我们的调查结论是：查无实据。

张先生：你们没有权限调查，结论怎么会是查无实据？

党校相关负责人：以党校目前的权限所查到的问题，尚不能印证你举报的内容属实，所以查无实据。

张先生：就是你们处理不了，对吧？

党校相关负责人：对。

党校相关部门：尚不了解情况，需要调查了解

张先生反映是否属实？10月12日、13日，记者先后联系了何山、小莉、小莉父母以及泰安市委党校相关人员。

10月12日、13日，记者多次致电何山，电话一直无人接听，发短信也无回复。小莉的电话显示停机，其父母的电话同样无人接听。

10月12日晚上，记者联系上了泰安市委党校负责调查该案的相关负责人。其称，相关情况他不方便介绍，需与泰安市委党校办公室联系。

10月13日上午，泰安市委党校办公室相关人员称，何山是党校工作人员，张先生举报的情况他尚不清楚，需要进一步调查、核实了解。

“党校讲师应该为人师表，何山公然破坏他人家庭，影响非常恶劣，希望相关部门一查到底，还举报人一个公道。”张先生说，找到小莉和孩子后，孩子哪怕不是他的，他也要抚养权，“在一起生活好几年了，这份感情无法割舍。”

（来源 华商报）#洞见计划#