怎么延长膝盖的使用寿命？

爬楼梯腿软？久坐跪地时膝盖疼？如果出现这些症状说明你的“波棱盖”（髌骨）可能出问题了！
一般膝关节在15-30岁处于最佳状态，超过50岁，髌骨软骨的寿命就到期了。我们要科学使用，才能延缓膝盖的使用寿命。
第一，控制体重。髌骨关节在屈膝负重时，承受相当于数倍体重的压力！
第二，改变不良姿势。避免长时间坐着、站着、下蹲，要经常变换姿势，避免膝关节因固定姿势负重过大。避免久卧，会导致肌肉萎缩，膝关节稳定性下降。
第三，选择合适运动。选择能加强肌力、改善关节活动度，增加稳定性的运动，如步行、游泳、太极拳等。此外，还可以经常做些锻炼股四头肌的动作，如靠墙静蹲。
但要提醒大家，运动前热身时间不能少于10分钟。切记不要过度运动，一旦发生疼痛或损伤，要立即停止。
第四，膝关节保暖。膝关节受凉会加重疼痛，天气转冷，记得戴护膝，要注意关节保暖。#忆果缘1971##教你如何来看病##健康管理#

·跌落凡间的天使
没有人可以一辈子呆在象牙塔里——虽然我希望他永远住在象牙塔。
就算他不来这里，一样也会离开，而他所难能可贵的，是在内心筑造了一座象牙塔。
所以他总是那样的赤诚。
世界的恶意明明这么大，多年来他也一直在承受，他的背后早已满是伤痕，面向我们时却仍是无垢而强大的天使。
他的光环掩盖了伤痕累累的翅膀，纵使已然血肉模糊，光环之下，依旧一片祥和。
掉落凡间的天使啊，他的翅膀怎么可能没有伤痕？只是被藏起来了而已。
看呐，我这里有一片发光的羽毛。
它总在我难过的时候用它那微弱的光芒温暖着我。
这是天使的力量吗？
我会把这根羽毛好好珍藏，既不让它失去光芒，也不让它失去温暖。
等到哪天见到你了，我会珍重地感谢你，并将这片片羽回赠与你。

「安切洛蒂：82对我的教练证很负责；阿笑值得更多出场时间」

「评价比赛」球队上半场踢得不错，但下半场有所松懈，对手扳平比分打击了士气，但随后的换人为球队增添了能量，当我们通过反击打入第二球时，胜利就在眼前。

「替补席」很有态度，当比赛能够通过替补球员获得改观时就意味着球队非常健康，艰巨的魔鬼赛程使我们不得不承受身心的双重考验，但这一切无法阻止我们赢得比赛。

「评价球队」我很喜爱这支球队，球员们非常尊重我的决定，不会给我带来难题，这是我执教过的最好的球队之一。

「巴尔韦德」我很少和球员打赌，考虑到他去年只进了一个球，我还是冒着风险的，但现在看似他对我的教练证很负责。他的腿被撞了，需要等待观察。

「小熊助攻双响」他的两次助攻对我而言比进球更重要，由于他极具威胁所以难免受到对手的“照顾”，但他懂得如何应对。

「赞赏阿笑」踢出了皇马球员的样子，利用少数的几分钟创造了极大的价值，他值得更多出场时间。他和小熊今天改变了比赛的局面。

「本泽马」他并无大碍，周二可能来不及，但也许周日可以回归。他对我们仍然十分重要，好在球队在他缺席的情况下仍状态火热。

#皇马3比1塞维利亚##皇马之声#