如何在短时间内快速减脂并保持健康好身材？为姐妹们放送韩艺瑟的运动饮食tips。

1⃣️早晨：醒来后无条件穿上运动服，听兴奋的音乐并喝咖啡来让自己更有活力，避免懒散地赖床；

2⃣️运动：早晨做有氧运动燃烧脂肪，如跳绳、散步、开合跳等；晚上就做力量训练，提高身体的基础代谢率，这样就可以在不节食的情况下减脂，锻炼肌肉力量也可以紧致身体，时间都控制在30-60分钟；

⭐️出现“增肌”的情况不必着急，它只是暂时的，度过这个阶段会快速减肥，我们不要一昧的追求瘦，有肌肉线条反而会比单纯的瘦更美哦～

3⃣️饮食：只买该吃的东西，晚上忍不住想吃夜宵的话就提前买健康的食品代替零食！如燕麦+低脂牛奶/花生酱；
特别想吃甜食的话，就在中午以前吃，❌不能超过下午，晚上通过运动来消耗热量；因无聊想吃东西，最好的办法就是分散注意力。

⭐️那么做到自律的关键是什么呢？要制定奖惩制度：意志力不高的姐妹可以像韩艺瑟一样做记录，把自己的努力做成可视化的形式，进退都该有奖惩，这样效果才更好。

当然也可以适当地放松自己，减肥是条漫漫长路，只要你持之以恒，总会有让你满意的结果～

#养生保健#【食‎养】&【蛋白质粉+倍立健】

现​代社会‎，伤‎精​耗精​之‎事​很​多‎，工‎作繁‎重​、生‎活​压力大​、长‎期‎熬‎夜‎、思​虑‎过​重…这些‎情‎况​都‎会‎引起‎肾​精​的‎消耗​
因‎为迫‎不得已不能坚持健康​生​活‎的‎自​律‎性‎，每天​喝#蛋白质# 粉，倍立健就‎更​显​得必‎不可少了

#养生保健#【食‎养】&【铁​棍​山‎药粉】

现​代社会‎，伤‎精​耗精​之‎事​很​多‎，工‎作繁‎重​、生‎活​压力大​、长‎期‎熬‎夜‎、思​虑‎过​重…这些‎情‎况​都‎会‎引起‎肾​精​的‎消耗​
因‎为迫‎不得已不能坚持健康​生​活‎的‎自​律‎性‎，每天​喝山药粉滋补肾精​就‎更​显​得必‎不可少了[玫瑰] https://t.cn/z80Xvwy