【源兮幸福学堂读书会健康】
#均衡饮食#清淡饮食方案
①荤：素＝1:4，建议全天菜品有个荤素比，大致为1:3或1:4，比如，一个荤菜，一个豆腐和两个素菜，吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。②粗粮：细粮＝1:3。一天的主食中，最好有大约1/4~1/3的粗粮，粗粮富含膳食纤维，对很多慢性病有一定的预防作用，薯类如红薯、土豆，可适量代替部分粮食。
#均衡饮食#清淡饮食方案
①荤：素＝1:4，建议全天菜品有个荤素比，大致为1:3或1:4，比如，一个荤菜，一个豆腐和两个素菜，吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。②粗粮：细粮＝1:3。一天的主食中，最好有大约1/4~1/3的粗粮，粗粮富含膳食纤维，对很多慢性病有一定的预防作用，薯类如红薯、土豆，可适量代替部分粮食。
番茄牛肉
用料: 牛肉 400克 西红柿 2个 洋葱 1个 蒜 3瓣食盐 1/2茶匙 水 2杯 黄油 1小块 黑胡椒 1/3茶匙
1、牛肉切大块、洋葱切小丁、西红柿切块、大蒜拍下
2、锅放在中火倒入黄油融化
3、倒入洋葱碎黄油完全融化，煸炒出香味
4、倒入牛肉块，煸炒
5、直至牛肉变色加入黑胡椒碎、盐
6、倒入两杯热水，转小火 盖盖慢炖，有时间可以慢慢炖，也可以转到高压锅或者电炖锅里炖，直至牛肉八成熟即可
7、倒入西红柿，先开大火
8、开锅转小火，炖制西红柿完完全全的溶解在肉汁内，可以根据自己喜好，收汁或者留多点汁#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#
用料: 牛肉 400克 西红柿 2个 洋葱 1个 蒜 3瓣食盐 1/2茶匙 水 2杯 黄油 1小块 黑胡椒 1/3茶匙
1、牛肉切大块、洋葱切小丁、西红柿切块、大蒜拍下
2、锅放在中火倒入黄油融化
3、倒入洋葱碎黄油完全融化，煸炒出香味
4、倒入牛肉块，煸炒
5、直至牛肉变色加入黑胡椒碎、盐
6、倒入两杯热水，转小火 盖盖慢炖，有时间可以慢慢炖，也可以转到高压锅或者电炖锅里炖，直至牛肉八成熟即可
7、倒入西红柿，先开大火
8、开锅转小火，炖制西红柿完完全全的溶解在肉汁内，可以根据自己喜好，收汁或者留多点汁#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#
【H哥退了，A哥来了！】https://t.cn/A6oaDQMN 近日，H哥正式宣布要暂退一段时间了，也向微凉等人进行了道别，并且称4098直播间就是他1/3的家。微凉也特发了朋友圈，感谢了H哥对自己的支持，希望H哥有时间的话常上线来看望看望大家。
而就在昨天H哥又一次的表态，虽然H退了，但是A来了。并且对于大家表示，H退了没有关系，还有AWKG等在呢，怕什么呢！
众多网友表示，这个剧情估计跟大家想象的也是一样的，虽然H哥退了，但是还有其他大哥过来，可能 H哥也是换了个身份吧。#歪阅爆料[超话]#
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