#减脂#❓#增肌#❓你的方法用对了吗？
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✅为了增肌，您的阻力训练是最重要的。您需要使用压力源来刺激肌肉生长。当然，您应该确保摄入足够的卡路里和蛋白质以建立瘦体重。您的摄入卡路里剩余的量，取决于您想要获得肌肉的速度，以及您可以接受自己增长多少脂肪。剩余量越大，肌肉获得的速度就越快，但这也将带来更多的脂肪。相反，如果您的剩余量较小，则可以将脂肪的吸收降至最低，但这意味着肌肉的生长也会变慢。 ⁣⁣⁣
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✅为了减脂，首先需要有持续的卡路里缺口（就是吃进去的东西要比身体消耗的热量要少）确保营养得到均衡，否则您只是一直在绕圈子。然后，定期进行阻力训练将可以帮助保持尽可能多的瘦体重（这样，节食时就不会同时失去脂肪和肌肉）。 ⁣⁣⁣
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这两个过程都需要很大的耐心。获得肌肉实际上比减少体内脂肪要慢得多，因此尝试在健身房中设定一些表现目标，并期望在几个月甚至几年的过程中看到变化，而不仅仅是几周。 ⁣⁣⁣
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如果您想同时获得肌肉和脂肪，该怎么办？这就是所谓的身体重组，最适合的对象是那些肥胖人群，肥胖的初学者，训练受伤后恢复回来或使用类固醇的人。但是，不肥胖的人群与拥有丰富经验的训练者也可以用这种方法来实现这一目标，前提是勤奋的进行阻力训练，维持热量的饮食进食，摄取足够的蛋白质。同样，这个过程非常缓慢，但是如果您不希望您的体重在一年中波动很大，那么这对您来说是很值得去做的。

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张佳佳
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