看完《硬派健身》，发现肌肉真是个好宝贝，我也要练练。

训练大肌群消耗更多热量，可以同时实现减脂增肌效果；别担心撸铁前后吃碳水，选在运动前两小时和后三小时是科学的，前者可以提高锻炼期间的耐力，后者是摄入碳水的黄金时间，同时多吃优质蛋白质。

需要注意，胖的源头不是吃脂肪，而是吃过量碳水。吃脂肪也有窍门，选择优质脂肪（坚果等）同时避开健身前后两小时内；

减少碳水并不是节食。在热量摄入不足时，身体优先把仅存的热量分配给支撑生存的生理活动，顾不上跟生存无关的活动，因此长期节食的人会变笨、掉头发和大姨妈出走；

节食触发身体自我调节机制，容易导致暴食，一旦失去意志力恢复正常饮食，就容易反弹，反而比之前更胖，同时身体会分泌激素，诱惑你吃高糖高热量的食物，导致你进入节食-反弹-暴食-内疚-又节食-又反弹-又暴食的恶性循环；要么一辈子节食，要么别折腾身体。

脂肪多的女生减肥，不能单靠撸铁，试想练出了肌肉却没刷脂，这结构跟五花肉有什么区别？因此要无氧和有氧结合，书中介绍的简单有氧运动是爬楼梯，按自己的速度来就行，注意保护膝盖。

在全民健身增强体质的时候，多看点相关的书减少走歪路，为了又美又健康而努力。

九月开卷有益第4本《硬派健身》读书笔记。

#王一博冰与火#《冰与火》官宣！发布会陈晓一脸胡渣好有男人味，王一博帅气不输。#王一博#

5月26号，一直备受关注的电视剧《冰与火》终于正式官宣，这部剧是禁毒题材的，剧情紧张刺激，并且是官方联合制作，除了两位主角陈晓和王一博以外，在配角方面的人选更是让人惊喜满满，不仅有达康书记吴刚、言侯爷王劲松，还有师奶杀手张嘉译等一众老戏骨加盟，光从配置上来看，就是爆剧标准。王一博太争气！

在开机发布会上，一众主创也都悉数到场，因为王一博是第一次出演警察的角色，所以在确认出演后，王一博丝毫不敢放松，还特意将强了健身锻炼增肌，以便于让角色形象更有说服力，当天的他一头利落的短发造型亮相，身上穿着一件黑色的圆领短袖，腰背挺的笔直，脖子上还挂着一个项链做点缀，看上去状态非常好。

在给大家做自我介绍的时候，还鞠躬弯腰跟到场的媒体记者打招呼，表现的非常有礼貌，虽然身上穿着的短袖比较宽松，但是依旧能够很清晰的看见他胳膊上的肌肉，再加上剪短了的头发，整个人都变得更加有男子汉气质了，随便 坐在台下，都气场十足，简直让人移不开眼。

为什么说增肌吃比练更重要？

这是因为，锻炼后肌肉细胞受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质，肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了。

营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列的营养物质，想要使训练效果突出，其营养的摄入比例、摄入时间、摄入量都颇为讲究。所以，强烈建议大家，分开精力花费到营养的研究上面来，不要以为的只顾训练！