周日早上因为要找一个药膏，我把柜子里几个小箱子翻出来，等最后找到那只小药膏，又看到被我翻的乱七八糟的箱子，散落在台面上，顿时就感觉不好了。在那一刻，有一种强烈的感觉扑向我，好像我立刻就要被摧毁，我感到烦躁。来到另一个房间，不知道为什么就心神不宁的，开始耍手机。

有那么一下，我忽然意识到，我掉进了一个坑里面，而我此刻正在逃离。

我放下手机，深呼吸几次之后，感觉平静了一些，我开始复盘，为什么刚刚那么难受？我猜是我的自恋遭到了打击，那些散乱的物品，一下子就对应到了我那刻散乱的心，而我不知怎样应对。我感到很挫败。

过了一会儿，我跟自己说，我知道你现在感觉难受了，你可以不做这个整理和归位。

这个被允许的声音出现之后，我得到了一些安宁，片刻后，我可以开始行动做其他的事情，但是我仍然没有去做整理，直到刚刚，我才把它们重新归位。

今天，跟一个姑娘在谈关于启动内在支持者这样一个过程，她说道理都懂，就是做起来很难。回想我的专业经验，以及个人经历，我觉得这个过程可以被拆解开来，分为，觉知，识别，指令，行动。
觉知就是我们常说的你感觉自己怎样？很多时候，我们对自己的感受是无法言说的，尤其是人处于某种创伤情境下，会被一种猛烈的感觉吞噬掉，陷入木僵状态，这个时候，不能去进行后面的行动，也无法使用资源。也就是经常被体验到的那种“卡”住的状态。

我周日早上体验到的，就是这样。

很多人在这个程序上，会消耗非常多的时间精力，因为持续性的没有得到改善，会愤而逃离。然而这个就只是暂时离开，内在应对模式没有发生根本性变化，所以，下回掉坑了，依然是爬起来异常艰难。

很重要的一点是识别，即对自己当下的状态能够辨别，能弄清楚自己在哪里，发生了什么，这个状态能识别，就为接下来做什么赢得了空间和可能。

就像我感觉不对劲，迅速就切换到了耍手机模式。而这个时候，已经发生了逃离，此刻的识别就很重要，这个功能是可以通过一些训练来抵达的，无论参加一些团体，个体咨询，包括跟人的交谈，一些书的阅读，都可以帮助我们。

识别之后，就可以行动。我们需要一个内在的支持者，对当下的情绪进行尊重，成人和接纳，然后是允许此刻不去行动。当我们尊重此刻，就是感觉挫败，羞耻，无助的时候，这个部分就被接纳了，就不再耗力气对抗它了，保存了实力，自然就有空间做行动了。
可以跟自己说，我知道了我现在很难受，我感到挫败，愤怒，恐惧。我允许并接受这一切发生。

最后是真正的行动，当上面的每一步都慢慢做了，行动，会成为自然而然的事情。不需要立刻马上，找到自己的节奏来进行就好了。

就像我，散乱了三天，我今天终于不抗拒，可以请它归位了。

不要过度用力，恰到好处，是最大的力量，最快的速度。

一旦有一次成功的有力量的经验，内在的支持者被唤起，被启动，下一次再入坑，爬起来就会容易一点。

我明明不是双鱼座，是巨蟹想当双鱼的小女孩
大学以后开始在经历挫败，无助的过程中慢慢寻找道路
很多控诉空想无用的也不能一竿子打死吧，我真的很难无法全然认可空想无用论，细细回想有没有一些时刻是靠着那些离自己还很遥远的梦坚持下来的，就是说还是有点梦幻色彩助力走出阴暗时刻的道理在的。
一些无法专心致志的时刻我常常想或许有一天我会过上那样的小日子.
和朋友或是喜欢的人
提早选好票去看一场交响乐或是古典乐，去准备精致漂亮的裙子，化漂亮的装，穿不会崴脚的高跟鞋
家里布置的井井有条，不是外人会夸赞的井井有条，是指甲刀放床边第三个抽屉只有我知道的井井有条
欧式慵懒皮沙发也可以和中式木椅不违和，去建材市场挑选喜欢的家具，下了班经过花市选两盆心仪的盆栽，周末有空与朋友一起准备材料做一顿可口的饭餐，
不将就不勉强，真正接受顺其自然.
是逛超市买到一瓶没见过的调料期待着下次做菜可以用上的日子. 是换季和朋友一起在店铺挑选舒适睡衣等待着第一场秋雨.冒着长痘风险连夜出行去登山回来又吃了一顿爆辣火锅配格瓦斯冰粉的日子.是拍了好看照片记录朋友圈的日子.是盼望着第一场雪早起能够是家门口第一个留下脚印的人啊.
胡桃木配琥珀色玻璃的餐边柜，冰箱里会分类摆放前几天挑选的饮料和三得利，偶尔或许会有朋友送来的小酒.
早起是咖啡的香气，和奶黄酱抹贝果.…
这样的日子，……
有什么理由说黑暗里看不到光呢
一条努力过小日子的帖

如果一个人‮创被‬‎伤‮了化‬‎，那么‮的他‬‎知觉便不再‮有是‬‎效行为的信‮，号‬‎而是恐惧性瘫痪、‮助无‬‎感和四处发泄‮怒的‬‎气的前奏。当人的‮体躯‬‎信号成了恐惧‮、感‬‎无助感、无济于事‮暴的‬‎怒和挫败感‮预的‬‎兆的话，其他人会像‮瘟躲‬‎疫一样，在精神上、‮绪情‬‎上和身体上对‮唯他‬‎恐避之不及。‮人当‬‎试图停止感知令‮难人‬‎受无比的知觉‮，时‬‎他也付出了相应的‮价代‬‎，失去了感知‮妙微‬‎的知觉变化的能力‮而，‬‎无法体验到舒‮感畅‬‎与愉悦感，并察觉到当下显而‮见易‬‎的危险。‬

（儿童青少年成人一对一深度疗愈现场或者远程视频）

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