第一次学游泳mark [嘻嘻]
首先学在水里吐气，用嘴巴吐，鼻子可以先用手捏着克服恐怖。能坐到水底就说明肺活量很厉害

然后学在水中站立，前腿高抬采地，一前一后稳稳站住再把头伸出来，吸气。淹死的都是没站稳，抬头吸气，滑倒溺水。

接下来学漂浮。手脚打直，后脚蹬墙壁走起，漂个七八米就厉害了。我也就两米，身体就失去了平衡，教练说不要戴耳塞，不然平衡不好，我怕进水，还是戴了。身体歪了要靠腰部摆正。四肢岔开了就阻力很大，反正我原地挣扎，也没有游走。

下次课希望可以游起来，哈哈感觉愉快[可爱][可爱]
就是腰部很废，使不上力。还想学蝶泳，我是在做梦吗？[酷]

如何安排运动减脂计划呢？
一般先力量训练，再进行有氧运动。
力量训练时间安排是30-40分钟，有氧运动时间是20-40分钟。训练的时候，需要先做10分钟的热身，活动身体各肌群，提高血液循环，然后再开始训练。

✅力量训练内容
建议可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、推举等。选择10-15RM的重量进行训练，每个肌群分配3-4个动作进行训练。对于没有去健身房训练的人，可以买一副哑铃杠铃组合，就可以在家进行训练了。

每次目标肌群训练后需要休息2-3天再进行训练。你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，这样轮流训练。

✅有氧运动内容
建议从中低强度的项目开始，逐渐提高体能素质，肺活量跟身体耐力，再过度到中高强度的训练。
中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，运动时间为40分钟左右，中高强度的运动有HIIT训练、跳绳、TABATA训练等，训练时间为20分钟左右。

力量训练结合有氧运动的训练方式，让瘦下来比别人更美，身材也更好！

这周选择一条新线路爬山。刚开始坡度比较抖，并且跑了几步，所以气息没有调整好，整个上山的途中有一种到高原的感觉。因为我所生活的地方海拔相对较高，也蛮想日后找机会去西藏看看。但是我的肺活量属实不是特别好。
等到了山顶感觉就好一些了，呼吸也已平稳。因为是在山脉顶端行进，坡度也相对不是太大。直到走完，状态都比较好。但是下山的时候走了些楼梯，感觉对膝盖损伤比较大。
我喜欢山。不仅喜欢山顶清爽、一览无余的感觉，更喜欢爬山所带来的心理磨练的过程。平时我连走路多了都拖拉疲惫，但爬山的时候我向来精力满满。这就是我最喜爱的运动。