#于正说不知道杨幂胡歌是什么关系#我记得不是都实锤他俩在一起过吗，记得有次热搜行内人爆料说杨幂喝得酩酊大醉后说最喜欢的前任是胡歌，他俩应该是仙剑三生情后来闹掰是因为工作上的，我搜了一下，大概是09年年底因为胡歌公司的老板和杨幂公司团队起了很大冲突，让胡歌很为难，胡歌老板在他出车祸的时候对他是有重恩的，所以老胡还是选择了没有离开公司，当时和刘诗诗都站在老板那一边。至此杨幂算是离开了仙剑小团队了……

杨幂的性格敢爱敢恨，很要强很倔，所以后来杨幂结婚没有请刘诗诗，刘诗诗结婚也没请杨幂，刘诗诗还因为这事正面刚过杨幂，但是杨幂并没有回应。

而且从胡歌的微博也能看出一些，作为仙剑一的胡歌老粉，我关注胡歌很久，之前他微博还是经常发自己的生活之类的，不像现在一样宣传委员一样，有一篇酒后微博写了“如果我明天领证你们会祝福我吗……妈妈你开心吗，我尽力了”等等，能看出来这段恋情估计家里人也不同意，后来还发了一篇微博配图是胡杨（胡歌、杨幂）树，经典的那句“相见恨晚，相爱恨早”……

不过现在时过境迁，老胡过得也挺好的，电视剧演一部火一部，也在往电影发力，不做综艺不做秀，杨幂在内娱也有一席之地，好像也要有新作了，二人现在渐行渐远肉眼可见的不适合了，所以也没必要再挖什么了，心照不宣的忘了就行了。

你说是吧，于正？
#微博新知博主#

只要距离门槛相差不大的朋友老贺都会去帮助大家申请名额，若是距离门槛相差不大的朋友可以私信老贺获取名额，毕竟点位布局都是优先通知实盘的，然后再分享到博文更新的，所以跟着博文做单的跟实盘还是有些差别的，行情波动不大的时候，点位跟实盘相差不是很大，但是在行情大的时候微博跟单利润肯定是会大打折扣的！[作揖]

100%强悍臀腿后链：硬拉不能没有离心

硬拉应该做慢速离心吗？

有经验的健身教练通常会非常重视离心收缩，但硬拉除外。许多人甚至在拉起杠铃后直接松手，完全不做离心。这样做是正确的吗？

“硬拉离心容易受伤”是人们最常用的一个借口。这些人认为，硬拉的离心阶段控制住杠铃会给腰椎带来很大的压力，容易受伤。

事实上，根据训练水平高低，肌肉的离心力量比向心力量大10%-50%。因此，硬拉离心阶段应当比向心阶段安全得多。受伤的唯一原因就是技术动作不过关，或者为了虚荣强行冲击大重量导致动作变形，与硬拉动作本身无关。

硬拉表示：“这锅我不背。”

硬拉离心最容易出错的地方

硬拉最容易受伤的就是离心收缩的后半段。硬拉对于髋膝踝的联动控制能力要求非常高。大多数受伤案例可以归为三种：

在杠铃下降过程中没有屈髋，导致腘绳肌和臀大肌受力不足；

过早屈膝，膝关节前移阻碍了杠铃的下放轨迹，迫使杠铃向前移动；

在离心过程中脊柱没有保持中立，变成了“圆背硬拉”。

这三种错误都会显著增加下背部/腰部的压力，有极大的受伤风险。

如何正确地离心收缩？

对于大多数训练动作，向心和离心的轨迹应当是完全相同的，硬拉也不例外。

标准的硬拉离心应该分为两个阶段：

第一阶段由髋关节主导，主动屈髋直到杠铃自然滑至膝关节以下，就像做罗马尼亚硬拉一样，将臀部向后推，胫骨垂直于地板。此时膝关节的位置完全不会影响杠铃的运动轨迹。

第二阶段膝关节更多参与进来，微微屈膝让杠铃着地。但此时依然不可以失去髋部控制。

离心训练和向心训练同样重要

但是大多数训练者往往忽略了离心，错过了很多进步的机会。离心训练有四大好处。

·增加肌肉量：受控制的离心训练造成更多的肌肉损伤，带来更强的肌肥大效应。

·提高运动能力：受控制的离心训练可以提高运动表现。仅采用以向心收缩为基础的弹震式爆发训练会限制离心力量的发展，而离心力量是减速运动的重要力量形式。做冲刺、急停、变向等动作时，身体将受到极大的地面反作用力，因此需要强大的离心收缩力量来控制。

·优化动作质量：无法举起重量有些时候不是因为力量不够，而是因为缺乏控制。有控制的离心训练能够极大程度增加动作的稳定性，潜移默化地优化了动作质量。

·巩固体态姿势：慢速离心能增加你对技术动作的参与度和敏感性，并在训练过程中更加专注。同时，慢速离心收缩给你充分调整关节角度和运动行程的时间，让你的训练动作更加精确、标准。

注意事项：慢速离心训练给身体和中枢神经带来的压力是巨大的。因此，若采用慢速离心技术，应适当降低训练频率和容量，否则容易训练过度。

总结：如果你想全方位挖掘自己的潜力，在确保技术动作标准的情况下，应当兼顾不同的肌肉收缩模式：向心收缩、离心收缩、等长收缩。
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