本周课堂✍️秋季“巧练”
 
秋季训练中，前期以中长距离混氧训练和高强度间歇训练为刺激，在保持一定运动负荷的基础上，提升有氧训练质量，加强速度耐力（长距离间歇训练）和长距离混氧训练。
 
中期通过高质量长距离有氧耐力训练进行提升，合理控制运动负荷，突出长距离有氧耐力重点课。
 
后期则主攻中长距离、高强度混氧耐力训练，为专项比赛能力做适应。调整好竞技状态，为即将迎来的赛事爆发期做充足准备。

#特步跑步# ｜#全民畅跑#

昨天晚上把《社交网络》给补了。大卫芬奇，不愧是你，好会拍。两个小时的电影一直保持一个快节奏高强度的水平，最后看完了才发现已经凌晨三点了。

扎格伯格真的好没有人性美，之前看有人说他是AI或者蜥蜴人我还觉得很荒谬，看了之后觉得：啊……我信了。

加菲演的爱德华多就好像一个以为对方在跟自己谈恋爱，实际上当了代孕母亲。孩子一生，该死的男朋友立马给孩子找了个新妈，就把他踢走了。（这个比喻可能很缺德。）然后又用同样的方法把新妈贾老板也踢走了。本身我以为这是一个类似于九州合伙人（？）的故事。

贾老板出场的时候我一直觉得这个演员好眼熟，然后搜了一下，最后是听了一遍sexy back才入睡的。最后感慨一句，加菲你都不会变老吗为什么十二年前你长这个样子，十二年后还是这个样子。

#L句号[超话]# 那些回应（59）（60）（61）（62） 上次居然忘了发 刚发现在草稿箱里[融化]
“一个月没有2k哦”
“（和下句对比）这就是参差 这就是差距”

“为什么嘴替不自己出来接活啊”
“为什么呢 可能因为她不好意思 害羞”

“别来别来！快来（快逃）”（听我狡辩 真是打错了）
“鼠标你怎么了 她说 别来别来 快来”

“天津凭借一个月高强度核酸保持住了日增50➕确诊…”
“天呐”