清晨，你期待着活力十足的一天，
身体期待着营养丰富的早餐，
奈何粗茶淡饭，身体感觉备受冷淡。
早餐四个关键：少肉、低脂、高纤、易消化。
早餐建议喝燕麦粥，富含钙和膳食纤维的同时还容易消化。
老年人需要补钙，可以加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等，
喝粥营养可能不够，所以要搭配鸡蛋或者豆腐干补充蛋白，各式蔬菜可当小菜。
地球号:18960638458

#健康中国行动2030#

【孩子乳糖不耐！如何保证每日要求摄入奶量？

牛奶下肚，一会儿就会出现腹痛、胀气、腹泻……对于患有乳糖不耐受的孩子来说，喝牛奶这件事比较难！

要想避免这些不适症状的出现，可以试试以下方法：

1、少量多次喝奶：可以少量多次饮用牛奶，从每次50毫升左右喝起，减轻肠鸣、腹泻、胀气症状。待肠道建立耐受后再慢慢加量，渐渐就能正常饮用牛奶了。

2、搭配主食稀释乳糖：空腹时，牛奶通过胃肠道的时间短，乳糖不能很好地被小肠吸收，会较快进入大肠，加重乳糖不耐受症状。孩子可以在喝牛奶的同时吃一些全麦面包、饼干等淀粉类的食物，或在正餐后1~2小时内喝奶，“稀释”乳糖浓度，减少对肠道的刺激。

3、选择其他奶制品：乳糖不耐受的孩子可以选择酸奶或低乳糖、无乳糖的奶产品，还可以在牛奶中加入乳糖酶，以减轻影响。

■ 注意！含乳饮料不等于牛奶！

含乳饮料中只有一部分是牛奶，其余主要是水和添加剂，其营养价值与牛奶不能相提并论。并且含乳饮料中含有白砂糖，多数属于含糖饮料范畴】

清晨，你期待着活力十足的一天，
身体期待着营养丰富的早餐，
奈何粗茶淡饭，身体感觉备受冷淡。
早餐四个关键：少肉、低脂、高纤、易消化。
早餐建议喝燕麦粥，富含钙和膳食纤维的同时还容易消化。
老年人需要补钙，可以加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等，
喝粥营养可能不够，所以要搭配鸡蛋或者豆腐干补充蛋白，各式蔬菜可当小菜。