忙乱早晨如何吃到健康早餐#张淋琳健康频道[超话]#
想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等大事选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
忙乱早晨如何吃到健康早餐
1、健康早餐的原则
的确，想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等事情。
选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。
中餐合口更实惠
忙人指数：★★
出门准备花费半小时，路上花45分钟，晚上睡觉前有1小时闲暇时间
早餐要求：简单方便 口味香咸
早餐计划1：豆浆250毫升+素包子一个+苹果
早餐计划2：豆腐脑200毫升+ 肉馅饼一个
只需要提前一天购买好放入冰箱过夜，第二天早上微波炉加热。如果遗忘了，可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右，购买新鲜豆浆，边走边吃。
饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。
上午加餐：仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果，或者自带一根黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。
营养提醒：吃得太咸容易增加高血压的发病风险，还会产生身体的肿胀，还要注意外购食品的卫生条件。
2、西式快餐带着走
忙人指数：★
出门花费15分钟时间，路上花费50分钟，晚上睡觉前30分钟空闲
早餐要求：营养方便 热量充足
早餐计划1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2个猕猴桃
早餐计划2：柳橙汁250毫升+全麦面包2片+烟熏火鸡肉片+花生酱或奶酪片
热爱西式早餐的人，往往爱的是西式早餐的那种氛围，一般的西式早餐具有健康营养和轻松方便的特点。白领女性工作繁忙导致的精神紧张，也可以在享受早餐的过程中得到缓解。
饮品以果汁、咖啡为主，主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。一般都会加入烟熏牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这些在超市都找得到，一次购买3-5 天的量最适宜，放入冰箱冷藏，早上花2分钟时间，用初榨橄榄油热锅，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天带着边走边吃。
上午加餐：早餐计划1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麦面包，2片全麦高纤饼干或1条谷物(麦)条(在超市进口食品货架有售，国产的可购雀巢)。计划2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把坚果如大杏仁、核桃花生等，不但补充不饱和脂肪酸保护心脏，还可以垫补午餐前的饥饿。
营养提醒：西式早餐用的原材料是关键，所以尽量选择信任的国外品牌，烟熏肉类尽量勤买，注意保质期。找一款路上售卖的，同时又糅合营养与美味的早餐产品是救急绝招。好在Tracy 工作公司在市区，可以考虑西式早餐，注意要选用高品质原料。营养专家建议大忙人Tracy 为了在上午保证足够的精力，早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类;基本饮料可选果汁，从家中带一罐利乐包装的橙汁，虽不如鲜榨果汁那么新鲜，但基本的维生素都可以保障。
3、边洗漱边准备
忙人指数：★★★
出门花费6分钟时间，路上花费30分钟，晚上睡觉前20分钟空闲
早餐要求：方便方便方便 保证吃上
早餐案例：对于忙人指数达到了★★★的那些大忙人们，基本上都是早上睁开眼就出门，从来不吃早餐，而且午餐都不一定按时吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。对他们来说，从容地享用每一个早餐似乎变成很遥远和奢侈的事情。事实上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
其实早餐时间并不占用你太多时间，简单加工早餐时间不会长于10 分钟就可以端出厨房，而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。
牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟，3分钟之内就可以吃完。一共只花费6分钟。
热2分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混合谷物片，在6分钟之内吃完。
中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5 分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3 分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾，记住，不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。
洗净水果和黄瓜番茄等。盒装或袋装的牛奶、酸奶和豆奶，速食麦片芝麻糊豆粉奶粉之类， 一小袋剥好的坚果类。
#健康过冬指南# #健康养生# #健康一冬# #早餐# #早餐打卡#
想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等大事选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
忙乱早晨如何吃到健康早餐
1、健康早餐的原则
的确，想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等事情。
选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。
中餐合口更实惠
忙人指数：★★
出门准备花费半小时，路上花45分钟，晚上睡觉前有1小时闲暇时间
早餐要求：简单方便 口味香咸
早餐计划1：豆浆250毫升+素包子一个+苹果
早餐计划2：豆腐脑200毫升+ 肉馅饼一个
只需要提前一天购买好放入冰箱过夜，第二天早上微波炉加热。如果遗忘了，可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右，购买新鲜豆浆，边走边吃。
饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。
上午加餐：仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果，或者自带一根黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。
营养提醒：吃得太咸容易增加高血压的发病风险，还会产生身体的肿胀，还要注意外购食品的卫生条件。
2、西式快餐带着走
忙人指数：★
出门花费15分钟时间，路上花费50分钟，晚上睡觉前30分钟空闲
早餐要求：营养方便 热量充足
早餐计划1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2个猕猴桃
早餐计划2：柳橙汁250毫升+全麦面包2片+烟熏火鸡肉片+花生酱或奶酪片
热爱西式早餐的人，往往爱的是西式早餐的那种氛围，一般的西式早餐具有健康营养和轻松方便的特点。白领女性工作繁忙导致的精神紧张，也可以在享受早餐的过程中得到缓解。
饮品以果汁、咖啡为主，主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。一般都会加入烟熏牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这些在超市都找得到，一次购买3-5 天的量最适宜，放入冰箱冷藏，早上花2分钟时间，用初榨橄榄油热锅，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天带着边走边吃。
上午加餐：早餐计划1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麦面包，2片全麦高纤饼干或1条谷物(麦)条(在超市进口食品货架有售，国产的可购雀巢)。计划2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把坚果如大杏仁、核桃花生等，不但补充不饱和脂肪酸保护心脏，还可以垫补午餐前的饥饿。
营养提醒：西式早餐用的原材料是关键，所以尽量选择信任的国外品牌，烟熏肉类尽量勤买，注意保质期。找一款路上售卖的，同时又糅合营养与美味的早餐产品是救急绝招。好在Tracy 工作公司在市区，可以考虑西式早餐，注意要选用高品质原料。营养专家建议大忙人Tracy 为了在上午保证足够的精力，早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类;基本饮料可选果汁，从家中带一罐利乐包装的橙汁，虽不如鲜榨果汁那么新鲜，但基本的维生素都可以保障。
3、边洗漱边准备
忙人指数：★★★
出门花费6分钟时间，路上花费30分钟，晚上睡觉前20分钟空闲
早餐要求：方便方便方便 保证吃上
早餐案例：对于忙人指数达到了★★★的那些大忙人们，基本上都是早上睁开眼就出门，从来不吃早餐，而且午餐都不一定按时吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。对他们来说，从容地享用每一个早餐似乎变成很遥远和奢侈的事情。事实上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
其实早餐时间并不占用你太多时间，简单加工早餐时间不会长于10 分钟就可以端出厨房，而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。
牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟，3分钟之内就可以吃完。一共只花费6分钟。
热2分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混合谷物片，在6分钟之内吃完。
中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5 分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3 分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾，记住，不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。
洗净水果和黄瓜番茄等。盒装或袋装的牛奶、酸奶和豆奶，速食麦片芝麻糊豆粉奶粉之类， 一小袋剥好的坚果类。
#健康过冬指南# #健康养生# #健康一冬# #早餐# #早餐打卡#
#杨力维[超话]# 超话的活动有兴趣可以参与下[污][污][污]虽然吧，咱也不指望小主子真的能来翻牌子（毕竟大家都是成熟的奶粉 最爱自娱自乐[偷笑]），但是吧，梦想总要有的，万一哪天小主无聊了呢[哈哈][哈哈][哈哈] 不过请大家爱护豆奶，给运动员留点自己的空间⚠️注意发帖请不要随意艾特她哦⚠️小编在此比心[心][心][心]
昨天做梦很生气，唉，服了！咋做梦都伤肝呢！x.d好可怜，我cj粉，srds我也不会去发表评论，多伤心啊，看见那些评论了得。还有不要兄妹情快拿开快拿开.jpg没有电的一天，我们要蒸发了，喝了一杯西瓜啵啵一杯柠檬芦荟茶，半个小西瓜，沃柑好甜，也好贵为了个四十块钱的鼠标，又凑了八?昨天做梦很生气，唉，服了！咋做梦都伤肝呢！x.d好可怜，我cj粉，srds我也不会去发表评论，多伤心啊，看见那些评论了得。还有不要兄妹情快拿开快拿开.jpg没有电的一天，我们要蒸发了，喝了一杯西瓜啵啵一杯柠檬芦荟茶，半个小西瓜，沃柑好甜，也好贵为了个四十块钱的鼠标，又凑了八十免邮，没事，可以喝冷泡豆奶奶茶，喝牛奶长痘希望不要翻车。长草图
✋热门推荐