细细算来，坚持练瑜伽已经2个多月了，瑜伽都带给我什么呢？
从一开始的练完腰酸背疼腿没劲，到现在强度逐渐加大也不觉得累，甚至练完会觉得一身轻松，真的感觉瑜伽带给我的是整个人体态和精神的提升。现在的我即使没有课的日子自己也会在家坚持练，不练的时候就出去散步，昨天晚上散步一个小时竟然也没觉得特别累，所以说孕妈们，孕期的我们也要活动起来，给宝宝创造更好的生产条件，让宝宝和我们都能更加健康哦。#新手爸妈指南##每天学点妇产科知识#
从一开始的练完腰酸背疼腿没劲，到现在强度逐渐加大也不觉得累，甚至练完会觉得一身轻松，真的感觉瑜伽带给我的是整个人体态和精神的提升。现在的我即使没有课的日子自己也会在家坚持练，不练的时候就出去散步，昨天晚上散步一个小时竟然也没觉得特别累，所以说孕妈们，孕期的我们也要活动起来，给宝宝创造更好的生产条件，让宝宝和我们都能更加健康哦。#新手爸妈指南##每天学点妇产科知识#
【对照一下，胸围属于哪一类？】刚测了下：腰围85cm、手臂围39cm、肩宽50cm左右胸围104cm。一年多没去健身房了，在家简单器械练，没什么变化。最近一个多月每天早起先做120～200个俯卧撑，一天做各种变式俯卧撑，一天做正常俯卧撑权当休息，以激活肌体、保证不累为前提，所以绝不死撑、不做到力竭，放慢动作做到底（动作快更轻松），每组最多不超过50个，一般二三十个一组，组间也做几组引体向上，以提高身体强度……
#聚力城市创建 共建富美鹤城# 【山城区：用一刻钟“圈定”幸福】1分钟到社区党群服务中心，2分钟到生鲜超市，3分钟到戏曲游园，4分钟到公交车站，5分钟到大拇指幼儿园，8分钟到共享操场，12分钟到安康中医院……在山城区山城路街道山城西巷社区，居民只需一刻钟时间，就可以轻松享受便利生活。
近年来，山城区按照全市“一刻钟（15分钟）生活圈”高质量建设决策部署要求，坚持“四制三化”工作模式，依托老旧小区改造和城市更新，将“一刻钟（15分钟）生活圈”建设作为民生工程的重要载体和城市转型的有力抓手，完善城市功能、提升城市形象、补齐民生短板，打造功能设施完备、资源配置有效、居民生活便捷的“一刻钟（15分钟）生活圈”，为群众提供了“近在咫尺”的服务和便利。
打造35个“一刻钟（15分钟）生活圈”，覆盖率95%
——生活服务应有尽有，满足群众全龄全时全新多元需求
9月16日上午9时，记者走进红旗街街道广场社区的日间照料中心，五六位老人在“健康小屋”排队测量血压。量完血压，有的到康复理疗室的按摩椅上按摩，有的到多功能室唱歌，还有的到二楼书屋里看书、练书法，怡然自得。
过去“闲得发慌”，如今“档期满满”。居民王先生高兴地说：“以前除了枫岭公园没有地方去，现在每天来这儿看书读报健身，日子美着呢！”广场社区“一刻钟（15分钟）生活圈”是山城区扎实推进生活圈建设，提升社区服务水平和管理能力的一个缩影。为打造便民高效的生活圈，该区健全生活圈建设推进机制，四大班子领导分包重点项目，形成三级书记抓、办事处主体抓、职能部门配合抓的建设格局，推动综合服务圈、全民健身圈、养老服务圈等“十圈共建”“十圈共享”。目前，累计投入7.2亿元，在中心城区建成社区生活圈35个，覆盖率达95%。
“圈”内配套一应俱全，应有尽有。山城区按照“缺什么补什么、关切什么改什么”的原则，聚焦基础设施、民生保障等短板弱项，做精“微服务”，服务“大民生”，解决群众“急难愁盼”问题，让百姓享受到政务、就业、养老、医疗、托管等“一站式”功能服务。
“圈”内服务亮点纷呈，科技感十足。山城区根据每个社区的实际，满足居民全龄全时全新多元需求。在红旗街街道爱情小巷（朝霞街南巷）融入婚恋、婚介、就业、养老等服务，打造有颜值、有文化、有温度的全龄友好型街巷生活圈。汤河桥街道馨苑二区注重智慧赋能，打造高效精准、快速响应5G智慧管理平台，实现“5+N”数字场景应用服务群众，让管理更智慧、居家更安心。此外，该区还积极推进5G智慧管理平台、智慧健康小屋、智能快递柜、智能垃圾分类等工作，使科技更好地服务居民生活。
“圈”内商业业态丰富，市场活跃。该区推动连锁商超、便利店、社区商业便民服务综合体等便民商业资源下沉社区，畅通社区经济“微循环”。引进裕隆生鲜超市、迎宾蛋糕、安泰养老等连锁化品牌化企业入驻社区，确保便民服务项目规范化。“以前小区里没有超市，买东西得出去。今年有了裕隆超市，下楼就能买，方便多了，前一段因为疫情小区被封控了，我们一点也不担心买不到东西。”馨苑二区居民王美华说。
建设8个高品质便民服务综合体、37座淇河书屋、66个“口袋公园”
——“沉睡资源”变为服务资源，社区容貌品质全域提升
金不换票友活动室、多功能影音室、老少同乐室、室内健身房、灯光球场……山城西巷社区党群服务中心功能齐全，设施先进。然而两年前，这里还是一座废弃厂房。
作为老城区，山城区地少难用，如何建设好的生活圈呢？该区转变思想，创新思路，充分利用老旧厂房、锅炉房等闲置资源，推动“一刻钟（15分钟）生活圈”建设。广场、山城西巷等8个社区将废旧房屋进行功能置换，建设高品质“一站式”便民服务综合体，开设了亲子阅读、健身房、国学课堂等便民服务功能室，为老人和儿童提供养老托育、文化娱乐、健康体检等服务，打造业态齐全、功能完善、智慧便捷、服务优质的示范社区生活圈。同时，该区向内“挤”空间、向外“腾”空间，打造“一站一主题、一站一风格、一站多能式”淇河书屋7座、社区级淇河书屋30座，开展国学经典、读书交流等活动，打造“书香山城”。
除了盘活资源，如何利用小空间做足民生服务大文章？山城区采取微更新、开放附属空间、“一点多用”等方式，植入“口袋公园”、体育运动设施、文化活动场地等功能载体，推动城市品质提档升级。昔日垃圾填埋场被改造成枫岭体育公园，见缝插绿地打造66个“口袋公园”，免费分时段开放城区20所学校体育场地，为居民增添休闲健身好去处。精心打造爱情小巷、走马塘巷、戏曲小巷等背街小巷20余条，并融入工业文化、戏曲文化、红色文化、善行文化等文化特色元素，背街小巷变身文化风景线。设立50个便民核酸采样点，满足群众常态化核酸检测的需要。
打造62个日间照料中心、35个就业服务站，新增学位4000余个
——聚焦“一老一小一青壮”，让群众在山城生活得更有信心
居民王先生开了一家酒店，近期遇到资金困难。9月14日下午，他来到位于爱情小巷的山城区青年就业创业服务中心咨询小额贷款的事，工作人员为他详细介绍了办理贷款所需材料、流程。“等资料上报后，一个星期就能拿到贷款。”王先生说。
抓好“一老一小一青壮”民生工程，是增强群众获得感、幸福感、安全感的一项重要举措。在生活圈建设中，山城区着重抓好养老服务、基础教育、就业服务工作，持续增进民生福祉。
围绕“一老”，依托街道级大中心带动小中心、小中心延伸居家的养老服务体系，实施居家适老化改造工程，推进智慧养老，提供助餐、助医等“六助”服务。截至目前，已经打造62个日间照料中心，7个街道综合养老服务中心，覆盖率达100%。其中，朝阳南社区入选2021年全国示范性老年友好型社区。
围绕“一小”，将宜学场景嵌入社区服务中心，开设兴趣爱好课堂，提供托管服务。推进托育照护服务，目前2所托幼机构基础建设已完成。新建学校1所、改造提升公办幼儿园6所，新增优质学位4000余个，普惠性幼儿园覆盖率达97.71%。
围绕“一青壮”，建立就业服务站35个，为失业待业在家的居民提供就业招聘信息、就业技能培训等，做实做细就业服务。打造青年会客厅，定期开展读书交流等活动，为青年搭建创新创业、婚恋交友等平台，打造人才集聚“强磁场”。
据悉，下一步，山城区持续推进具有山城特色的“一刻钟（15分钟）生活圈”建设，打造以服务煤矿企业和职工为特色的南部片区“一刻钟（15分钟）生活圈”，以小城镇建设为契机打造石林镇乡村版“一刻钟（15分钟）生活圈”，全面提升群众的获得感、幸福感，以优异成绩迎接党的二十大胜利召开。（鹤报融媒体记者 张婷媛）#鹤壁身边事#
近年来，山城区按照全市“一刻钟（15分钟）生活圈”高质量建设决策部署要求，坚持“四制三化”工作模式，依托老旧小区改造和城市更新，将“一刻钟（15分钟）生活圈”建设作为民生工程的重要载体和城市转型的有力抓手，完善城市功能、提升城市形象、补齐民生短板，打造功能设施完备、资源配置有效、居民生活便捷的“一刻钟（15分钟）生活圈”，为群众提供了“近在咫尺”的服务和便利。
打造35个“一刻钟（15分钟）生活圈”，覆盖率95%
——生活服务应有尽有，满足群众全龄全时全新多元需求
9月16日上午9时，记者走进红旗街街道广场社区的日间照料中心，五六位老人在“健康小屋”排队测量血压。量完血压，有的到康复理疗室的按摩椅上按摩，有的到多功能室唱歌，还有的到二楼书屋里看书、练书法，怡然自得。
过去“闲得发慌”，如今“档期满满”。居民王先生高兴地说：“以前除了枫岭公园没有地方去，现在每天来这儿看书读报健身，日子美着呢！”广场社区“一刻钟（15分钟）生活圈”是山城区扎实推进生活圈建设，提升社区服务水平和管理能力的一个缩影。为打造便民高效的生活圈，该区健全生活圈建设推进机制，四大班子领导分包重点项目，形成三级书记抓、办事处主体抓、职能部门配合抓的建设格局，推动综合服务圈、全民健身圈、养老服务圈等“十圈共建”“十圈共享”。目前，累计投入7.2亿元，在中心城区建成社区生活圈35个，覆盖率达95%。
“圈”内配套一应俱全，应有尽有。山城区按照“缺什么补什么、关切什么改什么”的原则，聚焦基础设施、民生保障等短板弱项，做精“微服务”，服务“大民生”，解决群众“急难愁盼”问题，让百姓享受到政务、就业、养老、医疗、托管等“一站式”功能服务。
“圈”内服务亮点纷呈，科技感十足。山城区根据每个社区的实际，满足居民全龄全时全新多元需求。在红旗街街道爱情小巷（朝霞街南巷）融入婚恋、婚介、就业、养老等服务，打造有颜值、有文化、有温度的全龄友好型街巷生活圈。汤河桥街道馨苑二区注重智慧赋能，打造高效精准、快速响应5G智慧管理平台，实现“5+N”数字场景应用服务群众，让管理更智慧、居家更安心。此外，该区还积极推进5G智慧管理平台、智慧健康小屋、智能快递柜、智能垃圾分类等工作，使科技更好地服务居民生活。
“圈”内商业业态丰富，市场活跃。该区推动连锁商超、便利店、社区商业便民服务综合体等便民商业资源下沉社区，畅通社区经济“微循环”。引进裕隆生鲜超市、迎宾蛋糕、安泰养老等连锁化品牌化企业入驻社区，确保便民服务项目规范化。“以前小区里没有超市，买东西得出去。今年有了裕隆超市，下楼就能买，方便多了，前一段因为疫情小区被封控了，我们一点也不担心买不到东西。”馨苑二区居民王美华说。
建设8个高品质便民服务综合体、37座淇河书屋、66个“口袋公园”
——“沉睡资源”变为服务资源，社区容貌品质全域提升
金不换票友活动室、多功能影音室、老少同乐室、室内健身房、灯光球场……山城西巷社区党群服务中心功能齐全，设施先进。然而两年前，这里还是一座废弃厂房。
作为老城区，山城区地少难用，如何建设好的生活圈呢？该区转变思想，创新思路，充分利用老旧厂房、锅炉房等闲置资源，推动“一刻钟（15分钟）生活圈”建设。广场、山城西巷等8个社区将废旧房屋进行功能置换，建设高品质“一站式”便民服务综合体，开设了亲子阅读、健身房、国学课堂等便民服务功能室，为老人和儿童提供养老托育、文化娱乐、健康体检等服务，打造业态齐全、功能完善、智慧便捷、服务优质的示范社区生活圈。同时，该区向内“挤”空间、向外“腾”空间，打造“一站一主题、一站一风格、一站多能式”淇河书屋7座、社区级淇河书屋30座，开展国学经典、读书交流等活动，打造“书香山城”。
除了盘活资源，如何利用小空间做足民生服务大文章？山城区采取微更新、开放附属空间、“一点多用”等方式，植入“口袋公园”、体育运动设施、文化活动场地等功能载体，推动城市品质提档升级。昔日垃圾填埋场被改造成枫岭体育公园，见缝插绿地打造66个“口袋公园”，免费分时段开放城区20所学校体育场地，为居民增添休闲健身好去处。精心打造爱情小巷、走马塘巷、戏曲小巷等背街小巷20余条，并融入工业文化、戏曲文化、红色文化、善行文化等文化特色元素，背街小巷变身文化风景线。设立50个便民核酸采样点，满足群众常态化核酸检测的需要。
打造62个日间照料中心、35个就业服务站，新增学位4000余个
——聚焦“一老一小一青壮”，让群众在山城生活得更有信心
居民王先生开了一家酒店，近期遇到资金困难。9月14日下午，他来到位于爱情小巷的山城区青年就业创业服务中心咨询小额贷款的事，工作人员为他详细介绍了办理贷款所需材料、流程。“等资料上报后，一个星期就能拿到贷款。”王先生说。
抓好“一老一小一青壮”民生工程，是增强群众获得感、幸福感、安全感的一项重要举措。在生活圈建设中，山城区着重抓好养老服务、基础教育、就业服务工作，持续增进民生福祉。
围绕“一老”，依托街道级大中心带动小中心、小中心延伸居家的养老服务体系，实施居家适老化改造工程，推进智慧养老，提供助餐、助医等“六助”服务。截至目前，已经打造62个日间照料中心，7个街道综合养老服务中心，覆盖率达100%。其中，朝阳南社区入选2021年全国示范性老年友好型社区。
围绕“一小”，将宜学场景嵌入社区服务中心，开设兴趣爱好课堂，提供托管服务。推进托育照护服务，目前2所托幼机构基础建设已完成。新建学校1所、改造提升公办幼儿园6所，新增优质学位4000余个，普惠性幼儿园覆盖率达97.71%。
围绕“一青壮”，建立就业服务站35个，为失业待业在家的居民提供就业招聘信息、就业技能培训等，做实做细就业服务。打造青年会客厅，定期开展读书交流等活动，为青年搭建创新创业、婚恋交友等平台，打造人才集聚“强磁场”。
据悉，下一步，山城区持续推进具有山城特色的“一刻钟（15分钟）生活圈”建设，打造以服务煤矿企业和职工为特色的南部片区“一刻钟（15分钟）生活圈”，以小城镇建设为契机打造石林镇乡村版“一刻钟（15分钟）生活圈”，全面提升群众的获得感、幸福感，以优异成绩迎接党的二十大胜利召开。（鹤报融媒体记者 张婷媛）#鹤壁身边事#
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