脊地小课堂|圆肩驼背的帮凶，不可忽视的深层肌肉—菱形肌
拒绝圆肩驼背头前引，避免劳损，你可以试试这些训练

1.俯卧A字伸展
俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。

2.俯卧划船游泳
俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。
同样的也是吸气用力，呼气还原。

3.俯卧毛巾划船
俯卧，双手抓紧毛巾，举过头顶同时用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，两个发力，一个是向外拉扯的力，一个是向下划船的力。
呼吸同上。

4.俯身划船
也可以尝试空手去做，俯卧，背部保持平直，脊柱保持中立位，双手往后伸，同时加紧你的肩胛骨。
以上动作建议每组做15-20次，进行3组左右！
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春暖花会开！如果你以前历过冬天，那么你就会有春⾊！如果你有着信念，那么春天必须会遥远；如果你正在付出，那么总有⼀天你会拥有花开满圆。你可以一辈子不登山，但你心中一定要有座山。它使你总往高处爬，它使你总有个奋斗的方向，它使你任何一刻抬起头，都能看到自己的希望。决定今天的不是今天，而是昨天对人生的态度；决定明天的不是明天，而是今天对事业的作为。我们的今天由过去决定，我们的明天由今天决定！不管有没有人爱，我们也要努力做一个可爱的人。不埋怨谁，不嘲笑谁，也不羡慕谁，阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。

#zeenew[超话]#221018 海哥更推：
：所有的甜点费用都由我承担。你可以从我这里拿 ，一路吃下去。你必须吃很多。你可以从我这里拿 ，不用还我。这是我的款待。我希望你有圆圆的脸颊。如果你的脸颊不圆，那说明我没有成功。
: 我的脸颊已经很圆了
海哥真的是 好宠林林啊 喜欢你就是带你游山玩水吃好吃的~~把你养的白白胖胖的[偷笑][偷笑][偷笑]
英翻by kate