拥‮我有‬们的‮弹防‬咖啡，你将成为‮肥减‬路上‮躺的‬赢选手​‎ ͏ 
营养‮衡均‬，不节食，不运‮，动‬易坚持，‮反不‬弹，无‮作副‬用✅
21天减肥挑战，‮请邀‬你的加入！
只要购‮咖买‬啡，即可进群和姐妹们一‮分起‬享美食‮一 ‬起打‮减卡‬脂✊还‮营有‬养师‮全的‬面指导，减肥其实‮的真‬很容易！

#小翟21天减肥挑战#
这是今天吃的所有，早餐吃了妈妈做的炒河粉（就吃了两口），午餐是这个拉面（还挺好吃的），下午加餐了半个三明治，晚餐是青菜。
因为挑食和生理期没有完全按照食谱吃，生理期还是得吃点人间的食物。[嘻嘻]

本身是小基数 减重比较慢比较难 还是让自己舒服的减肥吧[awsl] ​​​

【90斤D3｜21天减肥食谱｜每天摄入多少热量❓】
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「21天减肥食谱」Day3 06/25
晨重：93.5斤
运动：0min
⛳️原版：范志红老师《吃出好身材》21天食谱
‍个人freestyle版：现有食材+喜欢的口味+简单做法
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——————【减脂笔记】——————
《减肥期间，每天摄入多少热量❓》
——减肥的时候，每天吃进多少食物才是合理的！
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1⃣️ 「从事轻体力劳动的女性，每天所需能量1800kcal」
‍如果是轻体力劳动的成年姐妹，大部分时间坐在办公室工作，每天需要的能量为1800kcal
(轻体力劳动的成年男性‍♂️，因基础代谢率更高，需要的基础热量会更多，每天约需2250kcal热量)
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2⃣️「每天运动40分钟以上，每天可多摄入约300kcal」
‍♀️如果每天能保证40分钟以上的运动，那么对于女性来说，每天需要2100kcal热量，男性需要2600kcal热量
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3⃣️「健康减肥，每天需少摄入250~500kcal」
‼️以合理安全的速度减肥，每天摄入的热量比基础所需热量(1800kcal)低250~500kcal比较合适
‍♀️如果你是不太运动的白领女性，可选1300~1550kcal的减肥食谱
‍♀️如果运动较多，可选1600~1850kcal的减肥食谱
‍♂️如果是不太运动的男性，可选1750~2000kcal能量的减肥食谱
如果特别爱运动，可选2100~2350kcal能量的食谱
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4⃣️「每天摄入能量不能低于1200kcal，才能保证安全高效地减肥」
‼️合理的体重是以保持健康为基础的，不要一味追求“骨感”“纤弱”“纸片人”的状态！
为了达到理想体重，急功近利节食不吃饭，这样很不健康，甚至很危险！比如女孩们经常会因为吃得太少，而导致大姨妈出走
没有专业人士的指导，每天的摄入能量不要低于1200千卡，这样减肥才更加安全。
‼️过低的能量摄入会让身体把基础代谢率调低，这样一来，反而会影响减肥的效率，饿了肚子不说，体重还更难下降了，也极容易反弹。
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