要永远#生酮饮食#吗，可以一辈子吗？
对于普通减脂者，我推荐生酮减脂后，逐渐转成低碳水饮食，生酮状态是原始人类最自然的代谢方式，葡萄糖不是人体必须营养素如果愿意是可以生酮一辈子的。
但是对于现在的饮食环境看，严格生酮一辈子有一点难度，对于大部分人，我们可以做到选择相对健康的生活方式，美丽健康一辈子

碳水化合物有好坏之分。日常生活里，我们要多吃绿色碳水和黄色碳水，也就是复合型碳水。
比如吃淀粉类蔬菜：红薯、土豆、胡萝卜、山药、芋头南瓜之类
粗粮类的糙米、燕麦、黑米、玉米等来代替白米白面要好的多
吃含糖量略微低一点的苹果、猕猴挑。、桃子之类代替榴莲、芒果这种 高糖水果要好的多
奶制品类，可以摄入一点全脂牛奶、无糖全脂酸奶

尽量避免简单碳水、精致碳水
主食类：白米饭、白面包、面条、馒头、烧饼
甜品类：糖果、冰淇淋、饼干、蛋糕
饮料类：碳酸饮料、果汁、含糖酸奶

每餐加入健康的蛋白质和油脂
每顿饭吃点鱼/肉//蛋/油，不只是单纯的 吃碳水
比如吃带馅儿的饺子、包子，皮越薄越好

吃饭顺序：菜、肉、饭
增加饱腹感，最后的主食部分自然就会吃的少一点
蔬菜、脂肪、蛋白质能减慢碳水化合物的消化吸收，平衡血糖，血糖不至于过山车

建议每日饮食碳水化合物摄入量150g /日
不为减肥，只为健康

眼看着天气越来越热了，露胳膊露腿的减肥季又要到啦。身材好的希望练出更好的线条，身材一般的也在拼命减肥了。不过稍微有点减肥经验的人都知道，运动流汗大半天消耗的热量，
可能没几口剧吃回来了。当然运动的好处不仅仅是消耗热量，但只从热量计算来看，控制好饮食才是更有用更简单的。
除去一些极端的节食、断食方法，现在比较流行的有3种可坚持的饮食方案：低脂、生酮、低碳。

低脂

低脂饮食就是拒绝油脂，这样一来就拒绝了大部分肉类，主要构成就是水煮、清蒸各种蔬菜、根茎类粗粮，以及面包米饭这一类主食。口味非常清淡，基本谈不上享受美食这一说。而且这样的饮食结构会缺少蛋白质，而碳水摄入过多，影响身体激素水平。
所以，低脂饮食不太适合长期坚持，可以在平台期的时候试一试。

生酮

生酮饮食和低脂基本是相反的，需要严格控制碳水，而肉类和天然的植物、动物油脂可以随意摄取。蛋白质是生酮饮食的重点，需要吃大量的肉类、蛋奶等。不过生酮饮食切断了身体的碳水供应，无法提供足够的糖分，身体会产生戒断反应，适应的过程很不好受，不好坚持。
而且生酮控制的不仅是米饭、红薯等碳水，连蔬果中的碳水也要控制，如果不是专业人士也没有专业的指导，不建议轻易尝试。

低碳

低碳饮食算是生酮的一个简化版本，极端地控制碳水不适合于多数人，而且不好执行，那么适当控制碳水摄入，能在一个比较缓慢的速度下控制脂肪形成。减少摄入的那些碳水，就需要蛋白质和果蔬来补充，算是能达到营养比较均衡的状态。
不过因为低碳水没有杜绝任何一种食物，所以在热量上需要精心计算，千万不能“凭感觉”吃东西。
当然，不管如何调整饮食，运动都是必须的。运动不但能增加热量缺口，让脂肪掉地更快，还能增加肌肉含量，提高基础代谢，达到良性循环闭口。这样才能稳定健康地保持好身材哦！

哥老官只有牛蛙比较特别，其他也就这样～
胖子买了两瓶喜茶，全是他自己喝的！！！！他活该是个胖子。据他所说，喜茶确实比叶子与茶好喝太多了！！！
我发现我现在是5➕2模式，就是5天严格生酮，2天爆卡不爆碳，然后酮体还一直在
明天先一顿OMAD，然后天鹅臂继续练起来，练5天休息2天，每到周末就放纵一下
原来棋盘格已经涨到了13900了，他喵的，之前韩国才1万1！！！！！凭什么老子要多花2900，都够买一个MCM了（虽然我不喜欢MCM），但是粉棋盘真的很好看，很日常，适合平时上班背～
香奈儿真是看不懂，竟然没有在湖滨那边开柜，下次我要一个人去杭州大厦看看，到底小号和中号哪个适合我哈哈哈哈哈哈