今日推荐蛋白棒～
吃过很多种蛋白棒，但intico系列，真的可以满足爱吃甜食又控卡的人，关键真的很好吃 ，简直就是减脂零食最佳搭档～
每个口味都是最爱 ，幸福感爆棚，尤其对于巧克力控的我来讲，满足馋嘴而且高蛋白质低糖，减脂人的超级福利啊，每个卡路里不到200卡，饿的时候来一根饱腹感➕幸福感，双重满足～
#记录我的秋日生活##减脂##零食#

126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 95.8斤
⬇️30.9斤

一个减肥成功的思路….养好代谢！！我晚上才吃饱了的体重和早上会差3斤左右，睡前和早上2斤左右。有的姐妹可能明明吃的不多，但是早晚体重都差不多，早晚体重相差小于0.8斤就说明代谢很慢了，0.8-1.6正常。


减肥就是心态＞饮食＞运动的过程
不要把减肥当做一件事来说
其实让他融入你的生活会简单hi多

今日份饮食
▪️一根烤肠➕一个烧卖➕几口粽子。
我尊喜欢吃烤肠黑胡椒口味怎么可以辣么好吃[泪]，烧卖就剩两个了就给热了！！粽子我其实hi爱吃但是今天待会还要吃碳水我就只吃了2个收住了。

▫️番茄➕欧包2个:
吃了一半没喝面汤，好久没吃了就是突然想吃，我特别想吃一个东西的时候我会去吃，因为就算今天不吃我过几天还是会吃我太了解我自己了。

加餐:柚子➕葡萄➕苹果

运动:今天比平时碳水多一些，Ym 快走了
慢跑30分钟➕拉伸30分钟。

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#干掉小马#
小马要开始一个新的tag！
想认真认真记录一下这次减脂
练背日（10.17）
热身5min
1.引体向上 5x10
2.杠铃划船 40KG 1x15 60KG 1x12 80KG 1x10 100KG 1x10 120KG 2x8
3.俯身哑铃提拉 35KG 5x10
4.V把下拉 80KG 1x10 92.5KG 2x10 130KG 2x10
5.大黄蜂高位下拉 30KG 1x12 40KG 2x10 50KG 2x8
6.大黄蜂单边提拉 45KG 1x12 55KG 2x10 60KG 2x10
7.龙门架单边下拉 35KG 3x20
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