#减肥等于整容[超话]#保持身材，做好这3点想不瘦都难 !
经常有人问：为什么我吃得不多，却一直不瘦？最近我吃得少了，反而发福了，为什么别人吃得比我多却比我还瘦？
✨绝大部分人在保持体型上，都会选择“吃得少”的方式，结果越减越重！下面这些正确保持体型小Tips，一定要收起来！
你需要的不止是体重秤，还有皮尺
体重下降就代表你瘦了吗？当然不对！
[失望R]举个例子，你去做了一次桑拿，身体水分大量减少，体重少了0.1斤，喝一瓶水就体重就回去了，当然不算瘦啦~
以下3个维度，教你怎么管理身材：
1[斜眼R]
最简单，看BMI
BMI=体重（公斤）÷ 身高(米)÷ 身高(米)
≥24则为体重基数大
≥28则为该管理身材啦
2
最直观，看腰围
·女性腰围≥85cm，瑜伽、跳绳安排上；
·男性腰围≥90cm，健身房走起！
3
最科学，看体脂率
·女性体脂率≥30%时，该自律起来了；
·男性体脂率≥25%时，赶紧放下手里的啤酒吧！
感觉自己坚持不下去？可能你要多吃点
当你刻意大量减少碳水摄入的时候，身体很容易启动保护机制，在短时间之内大幅度地降低能量消耗。
举例：原本身体每天消耗2000卡，但是你只摄入1000卡，身体就会自动降低能量消耗，适应1000卡的热量摄入，结果就是：身体消化吸收功能下降，吃得再少也不瘦！
➕ 除此之外，节食还会导致情绪容易营养不良、贫血、女性不来例假或推迟等情况[1]。真的很可怕！
所以，当你感觉自己减不下去的时候，很可能要多摄入食物。
其实保持身材也可以吃得饱
我们都知道人的发胖是由于多余的热量在体内，以脂肪的形式储存起来而造成的。如果要瘦，必然要控制热量！
因此，关键就是提高热量差啦。那么我们怎样安全且高效的提高热量差呢？
正常身材健康的成年女性1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。给身体制定一个合适的热量缺口，推荐300~400千卡，并安排高饱腹感、高营养的饮食，保证蛋白质、维生素和矿物质充足，把不良影响降低到最低~
营养控卡，科学配比
吃出高“燃”轻体态
❤气质云❤与你分享保持身材的那些事~
持续更新~
❤喜欢别忘记点赞加收藏喔~✪
❤关注公众号【气质云】一个专为你打造的俱乐部~
详细可微咨询：mwhqzy1413
#形体美学##气质云##早安心语#
经常有人问：为什么我吃得不多，却一直不瘦？最近我吃得少了，反而发福了，为什么别人吃得比我多却比我还瘦？
✨绝大部分人在保持体型上，都会选择“吃得少”的方式，结果越减越重！下面这些正确保持体型小Tips，一定要收起来！
你需要的不止是体重秤，还有皮尺
体重下降就代表你瘦了吗？当然不对！
[失望R]举个例子，你去做了一次桑拿，身体水分大量减少，体重少了0.1斤，喝一瓶水就体重就回去了，当然不算瘦啦~
以下3个维度，教你怎么管理身材：
1[斜眼R]
最简单，看BMI
BMI=体重（公斤）÷ 身高(米)÷ 身高(米)
≥24则为体重基数大
≥28则为该管理身材啦
2
最直观，看腰围
·女性腰围≥85cm，瑜伽、跳绳安排上；
·男性腰围≥90cm，健身房走起！
3
最科学，看体脂率
·女性体脂率≥30%时，该自律起来了；
·男性体脂率≥25%时，赶紧放下手里的啤酒吧！
感觉自己坚持不下去？可能你要多吃点
当你刻意大量减少碳水摄入的时候，身体很容易启动保护机制，在短时间之内大幅度地降低能量消耗。
举例：原本身体每天消耗2000卡，但是你只摄入1000卡，身体就会自动降低能量消耗，适应1000卡的热量摄入，结果就是：身体消化吸收功能下降，吃得再少也不瘦！
➕ 除此之外，节食还会导致情绪容易营养不良、贫血、女性不来例假或推迟等情况[1]。真的很可怕！
所以，当你感觉自己减不下去的时候，很可能要多摄入食物。
其实保持身材也可以吃得饱
我们都知道人的发胖是由于多余的热量在体内，以脂肪的形式储存起来而造成的。如果要瘦，必然要控制热量！
因此，关键就是提高热量差啦。那么我们怎样安全且高效的提高热量差呢？
正常身材健康的成年女性1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。给身体制定一个合适的热量缺口，推荐300~400千卡，并安排高饱腹感、高营养的饮食，保证蛋白质、维生素和矿物质充足，把不良影响降低到最低~
营养控卡，科学配比
吃出高“燃”轻体态
❤气质云❤与你分享保持身材的那些事~
持续更新~
❤喜欢别忘记点赞加收藏喔~✪
❤关注公众号【气质云】一个专为你打造的俱乐部~
详细可微咨询：mwhqzy1413
#形体美学##气质云##早安心语#
#早安[超话]#“言值”时代
一定要学好沟通·
每个人都有自由且相互独立的思想
都有自己的世界观
对于同一件事都有自己不同的认知和想法
沟通让我们彼此更加了解对方的想法
美国著名未来学家奈斯比特就曾说过：
“未来竞争是管理的竞争，竞争的焦点在于每个社会组织内部成员之间及其与外部组织的有效沟通上。”
所以，无论你处于什么阶段，从事什么职业，学会更好的处理人际关系，那么你就走过了85%的成功之路，而良好的人际关系，都是从学会沟通开始的。
01▽
学会尊重，才能彼此相处融洽
生活中，我们通常因为有着不同的天性、家庭环境、成长经历，导致每个人对待事情的想法都不尽相同。
想想，如果有人因为和我们的处世原则不同，就对我们横加指责，或者想要改变我们，你是不是也会感到厌烦，不愿意与这样的人交往。
所以我们想要让别人喜欢，首先应该做到的就是要学会尊重彼此的不同。
02▽
沟通，是学会倾听
有效的倾听，是建立和谐人际关系的关键。
《非暴力沟通》中有句话：真正的倾听，是放下自己心中已有的想法和判断，一心一意地去体会他人。
倾听不仅仅是用耳朵来听诉说者的言辞，还需要一个人全身心地去感受对方在谈话过程中，所表达的言语信息和情感传递。
✨
它体现了你的教养，展现了你的素质，也能让你准确快速的了解对方内心的真实想法。
03▽
沟通，是情绪管理
人人都会产生情绪，但并非人人都能管理情绪。不同的情绪，会导致不同的沟通结果。
与人沟通，百分之七十是情绪，百分之三十是内容。做好情绪管理，可以帮助我们更有效地与人交往。
沟通，是成年人的社交必备技能，管理情绪，是成年人的必修课。
越是有教养的人，越懂得舒服地待人。学会沟通，才能拉近彼此心灵距离。
学会沟通这不只是情商，更是骨子里的教养和善良。
当我们发自内心地体贴他人、为他人着想，真诚地对待他人、包容他人，别人才愿意走近我们。
学会尊重别人，才是尊重自己；学会让别人舒适，才能让自己舒适，这才是人际交往的真谛。
❤气质云❤与你分享“言值” 那些事儿~
持续更新~
❤喜欢别忘记点赞加收藏哦~✪
❤关注公众号【气质云】一个专为你打造的俱乐部~
详细可微咨询：mwhqzy1413
#早安心语##我有特殊沟通技巧##日常[超话]##早安心语[超话]#
一定要学好沟通·
每个人都有自由且相互独立的思想
都有自己的世界观
对于同一件事都有自己不同的认知和想法
沟通让我们彼此更加了解对方的想法
美国著名未来学家奈斯比特就曾说过：
“未来竞争是管理的竞争，竞争的焦点在于每个社会组织内部成员之间及其与外部组织的有效沟通上。”
所以，无论你处于什么阶段，从事什么职业，学会更好的处理人际关系，那么你就走过了85%的成功之路，而良好的人际关系，都是从学会沟通开始的。
01▽
学会尊重，才能彼此相处融洽
生活中，我们通常因为有着不同的天性、家庭环境、成长经历，导致每个人对待事情的想法都不尽相同。
想想，如果有人因为和我们的处世原则不同，就对我们横加指责，或者想要改变我们，你是不是也会感到厌烦，不愿意与这样的人交往。
所以我们想要让别人喜欢，首先应该做到的就是要学会尊重彼此的不同。
02▽
沟通，是学会倾听
有效的倾听，是建立和谐人际关系的关键。
《非暴力沟通》中有句话：真正的倾听，是放下自己心中已有的想法和判断，一心一意地去体会他人。
倾听不仅仅是用耳朵来听诉说者的言辞，还需要一个人全身心地去感受对方在谈话过程中，所表达的言语信息和情感传递。
✨
它体现了你的教养，展现了你的素质，也能让你准确快速的了解对方内心的真实想法。
03▽
沟通，是情绪管理
人人都会产生情绪，但并非人人都能管理情绪。不同的情绪，会导致不同的沟通结果。
与人沟通，百分之七十是情绪，百分之三十是内容。做好情绪管理，可以帮助我们更有效地与人交往。
沟通，是成年人的社交必备技能，管理情绪，是成年人的必修课。
越是有教养的人，越懂得舒服地待人。学会沟通，才能拉近彼此心灵距离。
学会沟通这不只是情商，更是骨子里的教养和善良。
当我们发自内心地体贴他人、为他人着想，真诚地对待他人、包容他人，别人才愿意走近我们。
学会尊重别人，才是尊重自己；学会让别人舒适，才能让自己舒适，这才是人际交往的真谛。
❤气质云❤与你分享“言值” 那些事儿~
持续更新~
❤喜欢别忘记点赞加收藏哦~✪
❤关注公众号【气质云】一个专为你打造的俱乐部~
详细可微咨询：mwhqzy1413
#早安心语##我有特殊沟通技巧##日常[超话]##早安心语[超话]#
一图读懂国人头号健康杀手：心血管疾病，预防知识全在这！
欲购《黑线圈》价格面议；电:18221818365,021-62250051
✪ 获取有关健康方面最新话题、最新进展信息的，请加微号：ShibaHealth
✪ 咨询，购买芝华健康提供的产品与服务，请联系微信号:ShibaHealthService或联系电话：1822-1818-365
✪芝华健康诚招代理商，公司或个人均可申请参加。
具体请联系微信号：ShibaHealthService
欲购《黑线圈》价格面议；电:18221818365,021-62250051
✪ 获取有关健康方面最新话题、最新进展信息的，请加微号：ShibaHealth
✪ 咨询，购买芝华健康提供的产品与服务，请联系微信号:ShibaHealthService或联系电话：1822-1818-365
✪芝华健康诚招代理商，公司或个人均可申请参加。
具体请联系微信号：ShibaHealthService
✋热门推荐