出汗有7大好处，对健康有帮助
炎炎夏日，很多人躲在“空调房”贪凉气。
殊不知，本该出汗的季节，切忌让身体受寒气。
感冒、关节炎都会找上来，慢性病的发病率也是成倍增长！
盛夏时节，要顺应自然，多出汗，才是最好的养生。
出汗，有7大好处，对身体健康非常重要。
降 温
汗腺，是人体的“天然空调器”。
《黄帝内经》讲：“先夏至日者，为病温；后夏至日者，为病暑。暑当与汗皆出，勿止。”
人是恒温动物，可四季却有温度变化。
为了适应环境，维持体温最重要的方法，就是出汗。
现在的人，夏天不出汗，也不见阳光。
整天呆在空调房里，越来越不耐热。
体内的热气散不出来，人就容易中暑。
一旦遭遇酷暑，根本扛不住高温。
经常运动、主动出汗的人，对酷热的耐受力更强。
排 毒
人体的排毒途径，主要有三个：大便、小便、出汗。
主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程。
将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
在汗液中，可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分。
德国学者研究发现，马拉松运动员几乎不会得癌症。
他们通过出汗，排除了身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。
长期不出汗，无异于废弃了这条重要的排毒通道。
破坏体内的免疫功能，并加重人体重要排毒器官——肝肾的负担。
导致新陈代谢失常、气血不畅、经络不通等。
养 颜
《黄帝内经》讲腠理发泄，“汗出溱溱，是谓津”。
汗水，是人体分泌的津液，是天然的护肤品。
适当出汗，对皮肤有润泽作用，可以美容养颜。
再昂贵的护肤品，也达不到同等效果。
如果汗腺失去排汗功能，局部的皮肤也会营养不良。
例如偏瘫患者，可见皮肤不泽，汗毛又细又脆。
这叫“汗出偏沮（阻塞），使人偏枯”。
祛 湿
《黄帝内经》说：“阳加于阴谓之汗。”
人体内的湿气，被外界的热气一蒸，就会化为汗水，排出体外。
中医理论认为，经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的潮。
人体内阳气已经被压制了大半年，日积月累了很多寒气、湿气。
夏天，其实是祛湿排毒的最好机会。
借助天时，通过适当的运动，科学合理地出汗。
打开体内微循环，就能够祛除体内累积的寒毒与湿毒。
减 肥
通过运动，脂肪会发生一系列氧化反应。
产生的能量、二氧化碳和水，被身体利用。
最后通过呼吸、汗液和尿液，排出体外。
夏天科学排汗，减肥效果是平时的好几倍。
助消化
很多人夏天没食欲、不消化，与出汗少有关。
夏天不出汗，气血运行就会变慢。
一则，影响消化，导致人吃不香。
再则，影响神经活动，晚上睡不香。
出汗会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。
特别是对于便秘的人，运动出汗，对缓解便秘也有很大的帮助。
治感冒
《黄帝内经》记载：“夏暑汗不出者，秋成风疟。”
夏天贪凉不出汗，秋天就容易受风感冒。
内有火、外受风，热毒不出、寒气入体，会导致寒战高热。
中医治感冒，就是在不损伤人体阳气和阴血的前提下发汗。
使侵袭人体的邪气从汗孔而出，这叫“体若燔炭，汗出而散”。
即使发烧热得跟火炭一样，一出汗就能退热，稍加调养感冒就治愈了。
炎炎夏日，很多人躲在“空调房”贪凉气。
殊不知，本该出汗的季节，切忌让身体受寒气。
感冒、关节炎都会找上来，慢性病的发病率也是成倍增长！
盛夏时节，要顺应自然，多出汗，才是最好的养生。
出汗，有7大好处，对身体健康非常重要。
降 温
汗腺，是人体的“天然空调器”。
《黄帝内经》讲：“先夏至日者，为病温；后夏至日者，为病暑。暑当与汗皆出，勿止。”
人是恒温动物，可四季却有温度变化。
为了适应环境，维持体温最重要的方法，就是出汗。
现在的人，夏天不出汗，也不见阳光。
整天呆在空调房里，越来越不耐热。
体内的热气散不出来，人就容易中暑。
一旦遭遇酷暑，根本扛不住高温。
经常运动、主动出汗的人，对酷热的耐受力更强。
排 毒
人体的排毒途径，主要有三个：大便、小便、出汗。
主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程。
将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
在汗液中，可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分。
德国学者研究发现，马拉松运动员几乎不会得癌症。
他们通过出汗，排除了身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。
长期不出汗，无异于废弃了这条重要的排毒通道。
破坏体内的免疫功能，并加重人体重要排毒器官——肝肾的负担。
导致新陈代谢失常、气血不畅、经络不通等。
养 颜
《黄帝内经》讲腠理发泄，“汗出溱溱，是谓津”。
汗水，是人体分泌的津液，是天然的护肤品。
适当出汗，对皮肤有润泽作用，可以美容养颜。
再昂贵的护肤品，也达不到同等效果。
如果汗腺失去排汗功能，局部的皮肤也会营养不良。
例如偏瘫患者，可见皮肤不泽，汗毛又细又脆。
这叫“汗出偏沮（阻塞），使人偏枯”。
祛 湿
《黄帝内经》说：“阳加于阴谓之汗。”
人体内的湿气，被外界的热气一蒸，就会化为汗水，排出体外。
中医理论认为，经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的潮。
人体内阳气已经被压制了大半年，日积月累了很多寒气、湿气。
夏天，其实是祛湿排毒的最好机会。
借助天时，通过适当的运动，科学合理地出汗。
打开体内微循环，就能够祛除体内累积的寒毒与湿毒。
减 肥
通过运动，脂肪会发生一系列氧化反应。
产生的能量、二氧化碳和水，被身体利用。
最后通过呼吸、汗液和尿液，排出体外。
夏天科学排汗，减肥效果是平时的好几倍。
助消化
很多人夏天没食欲、不消化，与出汗少有关。
夏天不出汗，气血运行就会变慢。
一则，影响消化，导致人吃不香。
再则，影响神经活动，晚上睡不香。
出汗会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。
特别是对于便秘的人，运动出汗，对缓解便秘也有很大的帮助。
治感冒
《黄帝内经》记载：“夏暑汗不出者，秋成风疟。”
夏天贪凉不出汗，秋天就容易受风感冒。
内有火、外受风，热毒不出、寒气入体，会导致寒战高热。
中医治感冒，就是在不损伤人体阳气和阴血的前提下发汗。
使侵袭人体的邪气从汗孔而出，这叫“体若燔炭，汗出而散”。
即使发烧热得跟火炭一样，一出汗就能退热，稍加调养感冒就治愈了。
【#多个旅游城市现疫情#，#暑期出游防疫难点在哪#？】不少热门旅游城市出现疫情，让原本回温的暑期出游遇冷。迎来暑期，多地旅游市场开始升温，然而近期，北海、海口、甘南等旅游城市发现阳性感染者，给暑期出游的旅客泼了一盆冷水。病毒不断变异，人员流动复杂……疫情面前，旅游城市如何做好防疫？游客又该怎样做好防护？
多个旅游城市报告疫情
据国家卫健委数据，7月19日新增本土确诊病例108例，新增本土无症状感染者827例，涉及14省区市。
7月19日0-24时，广西新增本土确诊病例21例，无症状感染者256例；据广西卫健委消息，截至19日24时，全区现有本土确诊病例222例，均在北海市；北海还有无症状感染者809例。
7月的广西北海正值旅游旺季，一场疫情让暑期火热的北海游按下了“暂停键”。
北海全市14日起各A级旅游景区暂停开放。7月18日北海举行的发布会介绍，对因疫情原因无法到北海旅游的客人，宾馆、酒店、民宿等必须无条件退款。
距离广西千里之外的甘肃是全国首个恢复无中高风险地区省份的跨省团队旅游及“机+酒”业务的地区，此前随着管控政策的放松，甘肃兰州、甘南均成为热门旅行目的地。
7月8日以来，甘肃省多个县市区先后发现阳性感染者。19日0-24时，甘肃新增本土确诊病例47例，无症状感染者306例，涉及兰州市、甘南州、天水市等多地。
7月以来，北海、海口、成都、长沙、甘南等多个旅游城市陆续发现新冠病毒感染者。
例如，广州8日发现的阳性病例曾自驾前往海南海口、儋州，广东湛江、茂名等地游玩。随后，海口发现阳性感染者为广州市报告核酸阳性人员的密接，茂名的密接或共同活动场所人员也被感染。
暑假正值旅游旺季，疫情带来的不确定性，让有回暖迹象的旅游业迅速降温。
多地旅游景点暂停营业，暑期出游遇冷
6月以来，行程卡“摘星”、第九版防控方案和跨省游的恢复，让不少家庭的暑期出行计划都提上日程。
携程平台数据显示，截至6月28日，预订7月1日至8月31日的跨省游订单环比上月增长近200%。其中，高星酒店预订量环比上月增长超过50%。
同程研究院首席研究员程超功此前表示，2022暑期旅游市场的外部环境空前复杂，但受益于近期力度空前的消费刺激和产业政策利好，市场积极因素的力量开始占据主导地位，国内旅游市场有望在这个夏天开启一段需求修复的历程。
然而，随着病毒的变异与疫情的不断散发，多地旅游城市通报阳性感染者，部分景区受疫情影响暂停对外开放，让不少人原本计划的旅游团延期，自驾游泡汤。
7月14日，广西北海涠洲岛旅游区已暂停接待游客上岛，17日，涠洲岛管控进一步升级，暂停所有人员进出涠洲岛旅游区。
除北海外，多地旅游景点、娱乐场所受疫情影响暂停营业。
成都室内娱乐场所和各类公共文体活动场所暂停营业，部分旅游景区也临时关闭。珠海市此前发布通告，15日起对横琴粤澳深度合作区、香洲区、高新区、鹤洲新区内的A级旅游景区、省级以上旅游度假区暂停营业。
7月9日，海口市新冠疫情防控工作指挥部发布通告，自7月9日18时起实施7天临时性管控措施。管控期间，公众娱乐休闲场所、人员聚集经营性场所、公共文化活动场所暂停营业1周。
假期出行如何做好疫情防控？
早在去年，“旅行团传播链”引发的疫情传播曾引发广泛关注。暑假来临，热门旅游城市也纷纷出现疫情传播，那么，旅游城市防疫的难点在哪？
病毒学专家常荣山对澎湃新闻表示，对于存在国际航班的航空口岸旅游城市，如深圳、厦门、成都等等，主要需要警惕存在外防输入的风险。而相比航空口岸，西南、西北和东北“三边”地区的陆路口岸更加需要重视，既要外防输入，也要防止对附近城市扩散和外溢，对输出地区的防疫带来一些影响。
此外，旅游景区人员复杂，流动性大，聚集性强，疫情防控难度较大，容易成为遭受疫情“暴击”的典型地区。
随着病毒的变异与疫情的不断散发，常荣山建议，作为游客暑期出行尽量不要去陆路口岸地区，倡导开展本地游、周边游、短途游，不前往中、高风险地区旅游，避免前往人员密集场所。
除此之外，常荣山表示，夏季高温炎热、阳光直射较强，紫外线的照射可以减低病毒活性，阻止大部分病原体的传播。但需要注意的是，透气性较差的衣物如防护隔离服等，更容易引起人体温度上升，导致出汗增多。“如果有疑似患者呼出气溶胶颗粒，则容易混在汗液里。病毒顺着汗液流动，一旦通过手足接触到地面、衣物，更容易发生病毒的接触性传播。”
因此，他建议，外出旅客在排汗后，及时用纸巾等擦除汗液，保持体表干燥，外出游玩尽量佩戴N95口罩，做好个人防护措施。（澎湃新闻客户端）
多个旅游城市报告疫情
据国家卫健委数据，7月19日新增本土确诊病例108例，新增本土无症状感染者827例，涉及14省区市。
7月19日0-24时，广西新增本土确诊病例21例，无症状感染者256例；据广西卫健委消息，截至19日24时，全区现有本土确诊病例222例，均在北海市；北海还有无症状感染者809例。
7月的广西北海正值旅游旺季，一场疫情让暑期火热的北海游按下了“暂停键”。
北海全市14日起各A级旅游景区暂停开放。7月18日北海举行的发布会介绍，对因疫情原因无法到北海旅游的客人，宾馆、酒店、民宿等必须无条件退款。
距离广西千里之外的甘肃是全国首个恢复无中高风险地区省份的跨省团队旅游及“机+酒”业务的地区，此前随着管控政策的放松，甘肃兰州、甘南均成为热门旅行目的地。
7月8日以来，甘肃省多个县市区先后发现阳性感染者。19日0-24时，甘肃新增本土确诊病例47例，无症状感染者306例，涉及兰州市、甘南州、天水市等多地。
7月以来，北海、海口、成都、长沙、甘南等多个旅游城市陆续发现新冠病毒感染者。
例如，广州8日发现的阳性病例曾自驾前往海南海口、儋州，广东湛江、茂名等地游玩。随后，海口发现阳性感染者为广州市报告核酸阳性人员的密接，茂名的密接或共同活动场所人员也被感染。
暑假正值旅游旺季，疫情带来的不确定性，让有回暖迹象的旅游业迅速降温。
多地旅游景点暂停营业，暑期出游遇冷
6月以来，行程卡“摘星”、第九版防控方案和跨省游的恢复，让不少家庭的暑期出行计划都提上日程。
携程平台数据显示，截至6月28日，预订7月1日至8月31日的跨省游订单环比上月增长近200%。其中，高星酒店预订量环比上月增长超过50%。
同程研究院首席研究员程超功此前表示，2022暑期旅游市场的外部环境空前复杂，但受益于近期力度空前的消费刺激和产业政策利好，市场积极因素的力量开始占据主导地位，国内旅游市场有望在这个夏天开启一段需求修复的历程。
然而，随着病毒的变异与疫情的不断散发，多地旅游城市通报阳性感染者，部分景区受疫情影响暂停对外开放，让不少人原本计划的旅游团延期，自驾游泡汤。
7月14日，广西北海涠洲岛旅游区已暂停接待游客上岛，17日，涠洲岛管控进一步升级，暂停所有人员进出涠洲岛旅游区。
除北海外，多地旅游景点、娱乐场所受疫情影响暂停营业。
成都室内娱乐场所和各类公共文体活动场所暂停营业，部分旅游景区也临时关闭。珠海市此前发布通告，15日起对横琴粤澳深度合作区、香洲区、高新区、鹤洲新区内的A级旅游景区、省级以上旅游度假区暂停营业。
7月9日，海口市新冠疫情防控工作指挥部发布通告，自7月9日18时起实施7天临时性管控措施。管控期间，公众娱乐休闲场所、人员聚集经营性场所、公共文化活动场所暂停营业1周。
假期出行如何做好疫情防控？
早在去年，“旅行团传播链”引发的疫情传播曾引发广泛关注。暑假来临，热门旅游城市也纷纷出现疫情传播，那么，旅游城市防疫的难点在哪？
病毒学专家常荣山对澎湃新闻表示，对于存在国际航班的航空口岸旅游城市，如深圳、厦门、成都等等，主要需要警惕存在外防输入的风险。而相比航空口岸，西南、西北和东北“三边”地区的陆路口岸更加需要重视，既要外防输入，也要防止对附近城市扩散和外溢，对输出地区的防疫带来一些影响。
此外，旅游景区人员复杂，流动性大，聚集性强，疫情防控难度较大，容易成为遭受疫情“暴击”的典型地区。
随着病毒的变异与疫情的不断散发，常荣山建议，作为游客暑期出行尽量不要去陆路口岸地区，倡导开展本地游、周边游、短途游，不前往中、高风险地区旅游，避免前往人员密集场所。
除此之外，常荣山表示，夏季高温炎热、阳光直射较强，紫外线的照射可以减低病毒活性，阻止大部分病原体的传播。但需要注意的是，透气性较差的衣物如防护隔离服等，更容易引起人体温度上升，导致出汗增多。“如果有疑似患者呼出气溶胶颗粒，则容易混在汗液里。病毒顺着汗液流动，一旦通过手足接触到地面、衣物，更容易发生病毒的接触性传播。”
因此，他建议，外出旅客在排汗后，及时用纸巾等擦除汗液，保持体表干燥，外出游玩尽量佩戴N95口罩，做好个人防护措施。（澎湃新闻客户端）
“小暑接大暑、热得无处躲”。7月7日迎来今年的“小暑”节气，这意味着极端炎热天气开始袭来。小暑时节，该吃点啥适合调理养生呢？
【饮食篇】
小暑饮食“三宝”：黄鳝、莲藕、绿豆芽
1、黄鳝
俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用
2、莲藕
营养又消暑的莲藕，常吃可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
3、绿豆芽
炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。
4、小暑最佳饮品——山楂、荷叶茶饮
材料：山楂15-30克，荷叶晒干，10克。
做法：先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克，荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。
功效：中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效。
【养生篇】
小暑养生宜冷淡
1、心静
夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下，出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能的障碍，血压升高甚至猝死。所以，夏季的养生尤其要护养心脏。比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。
2、食清淡
小暑前后，气温动辄就会在35摄氏度上下。人在摄入食物时，也会增加体内的热量。夏天如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多，就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果，更有利于让人感觉清爽。
夏天也不能因为贪图凉爽，只吃水果和凉饮，不吃含蛋白质的食物。我们的目标不仅仅是抗热，还要正常生活和工作，需要维持强大的体能和充足的抵抗力，这些都需要蛋白质、维生素和矿物质作支撑。流汗本身就会损失很多维生素，大量出汗也会损失一部分蛋白质。
总之，夏天的饮食原则应以清淡为主，基本需求保证足以
小暑还要小心“暑湿”伤人
小暑时节炎热高温，常常容易中暑。中医将中暑分为阳暑和阴暑。阳暑多因在阳光下暴晒或高热密闭环境下工作造成。而阴暑是由于夏月不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，因在暑天受寒，故名阴暑。老人、儿童、体弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒热，易发此病，尤其需要重点防护。
预防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿过度贪凉，不要在树荫底、屋檐下、过道里乘凉时间过长，空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料。已患阴暑者可服藿香正气丸，能解暑化湿。如果胃肠受寒，可饮生姜红糖水温中和胃。关节冷痛可进行关节热敷，适量饮用红酒、米酒以温经通络。若病情复杂、外寒内热或虚实夹杂者，建议及时前往医院就诊。
【饮食篇】
小暑饮食“三宝”：黄鳝、莲藕、绿豆芽
1、黄鳝
俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用
2、莲藕
营养又消暑的莲藕，常吃可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
3、绿豆芽
炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。
4、小暑最佳饮品——山楂、荷叶茶饮
材料：山楂15-30克，荷叶晒干，10克。
做法：先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克，荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。
功效：中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效。
【养生篇】
小暑养生宜冷淡
1、心静
夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下，出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能的障碍，血压升高甚至猝死。所以，夏季的养生尤其要护养心脏。比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。
2、食清淡
小暑前后，气温动辄就会在35摄氏度上下。人在摄入食物时，也会增加体内的热量。夏天如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多，就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果，更有利于让人感觉清爽。
夏天也不能因为贪图凉爽，只吃水果和凉饮，不吃含蛋白质的食物。我们的目标不仅仅是抗热，还要正常生活和工作，需要维持强大的体能和充足的抵抗力，这些都需要蛋白质、维生素和矿物质作支撑。流汗本身就会损失很多维生素，大量出汗也会损失一部分蛋白质。
总之，夏天的饮食原则应以清淡为主，基本需求保证足以
小暑还要小心“暑湿”伤人
小暑时节炎热高温，常常容易中暑。中医将中暑分为阳暑和阴暑。阳暑多因在阳光下暴晒或高热密闭环境下工作造成。而阴暑是由于夏月不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，因在暑天受寒，故名阴暑。老人、儿童、体弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒热，易发此病，尤其需要重点防护。
预防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿过度贪凉，不要在树荫底、屋檐下、过道里乘凉时间过长，空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料。已患阴暑者可服藿香正气丸，能解暑化湿。如果胃肠受寒，可饮生姜红糖水温中和胃。关节冷痛可进行关节热敷，适量饮用红酒、米酒以温经通络。若病情复杂、外寒内热或虚实夹杂者，建议及时前往医院就诊。
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