【补钙第一名，其实不是牛奶！猜不到居然是它！】
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。

想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。

 第六名：小白菜 

小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。

小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。

 第五名：油菜 

油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。

建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。

 第四名：芥菜 

芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。

芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~

 第三名：芥蓝 

芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。

芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。

 第二名：木耳菜 

木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。

木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。

 第一名：绿苋菜 

要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。

绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。

其他的补钙食物
 芝麻酱 

芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。

芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。

芝麻酱做法

 材 料  芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g

 做 法 

1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。

2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。

可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。

3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。

4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。

一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？

芝麻酱搭配

做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。

 / 芝麻酱拌面 / 

芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。

芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。

热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。

 / 芝麻酱拌油麦菜 / 

油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。

芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。

做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。

 坚 果 

坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。

这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~

 补钙黄金时间 

什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。

经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！

 多做运动 

多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

#1950他们正年轻票房捐老兵#估计很多小伙伴会觉得这22.7万没多少，也不了解这么做对《1950他们正年轻》意味着什么？我来解释下：

一部院线电影正常的拷贝发行等基础硬成本就要30万，这是起步价。而向来票房不高的纪录电影成本回收本来就很难，大部分都是亏本。他们票房最好的可能也就是公映后前几天，现在《1950他们正年轻》好不容易有了20多万收益，直接全捐了，收益清零了！

有人感慨，这就是鸿星尔克式的捐款啊。它不是那种自己有10000捐出100的“善人”，而是那个自己有100块就捐出100块的“傻子”！而这次“不过了”的操作，可能是这部声量极其不足的影片仅有的“高光时刻”，然后就会默默退场，无人问津。

不可以这样啊！为众人抱薪者，不可使其冻毙于风雪。这部抢救式纪录了26位志愿军老战士回忆故事的电影，选择以全力为240万名志愿军战士、197653位忠烈英魂提供一些帮助，我们为什么不能为这部“小片”做些事情呢？

令人高兴的是，在我的电影从业者群里看到了有影院被感动的加场了，但这还远远不够。

【最最重要的永远是观众的支持】，如果影院激情排片却是零上座率的话，加场就没有意义。所以，希望大家都能帮忙把《1950他们正年轻》这个善举宣传出去，呼唤亲友们去影院买票支持它。如果你是志愿军战士家属，那就更应该让家里的小年轻们了解下自己身边的英雄曾经的年轻模样！

另外那些没有排片的城市如果有观众想看，也可以去联系当地影院，自己做个众筹去团看。还有那些单位包场的，也希望能够考虑这部影片。

最后再补充一句，这部影片质量没得说：猫眼9.6，淘票票9.5，豆瓣8.7分，在今年院线电影评分名列前茅。 看完后如果你没有感受到“震撼”，可以来评论区找我[作揖]

13年BMW 328i标轴，10万公里，客户淘车成功，在我司做的鉴定，外加整备。

原车内蒙牌，成交价15.5万，如果是京牌，成交价还能更高一些。价格都是真实的交易价，供大家参考，当然我知道有些D大的可能还能买得更便宜一些。但仅就这款蓝色328i而言，这个价格已经很具有性价比了。

买完之后卖家当时差点反悔。估计是卖家卖完之后要么骑驴找马了，要么身边一些朋友吹耳边风了。

目前已经落户山西。又在我司做了9000多块的全套大保健，把一些小毛病，未来的隐患都清除了，还把保养做了一遍。

我已经不止一次说过，我非常喜欢F30这代的3系，我认为它是这个级别特别标杆的一款车型，无论二手车价格，保值率，小毛病控制率，都是非常值得购买的一款车型。

恭喜这位网友喜提爱车，看到大家一个个都能喜提自己的爱车，我也真心为他们感到高兴。祝用车愉快。

临走之前，我跟车主说，只要是今年之内，这车行情没大的变化，用腻了，随时开过来，我收……