【换季皮肤状态差，4点建议拥有好皮肤】

1、补够水分：

很多朋友都能感觉的到，换季的时候皮肤很容易干燥，主要是皮肤失水导致的，这时候就需要充足的水分来滋润皮肤。根据《中国居民膳食指南》的建议，女性每天需要喝到1500毫升水，男性要喝到1700毫升水，如果能再多喝点就更好啦。

不过，需要注意的是，最好选择白开水，小口慢饮，别一次喝太多。

2、吃够蛋白：

皮肤的主要成分是胶原蛋白，需要在饮食中就摄入充足的蛋白质才能保证皮肤胶原蛋白合成的够。建议每天保证1个蛋、1~2包牛奶、半拳头瘦肉、5块麻将块大小的北豆腐/1拳头豆腐丝、1掌心鱼肉/七八个大虾。

3、充足的维生素C：

要想蛋白质吸收利用的好，也离不开维生素C的帮忙。富含维生素C的食物有辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、韭菜、猕猴桃、鲜枣、草莓、蓝莓、柑橘。

4、保证睡眠：

研究显示，睡不好觉的人皮肤更易失水，皮肤老化程度更高。所以，要想皮肤好每天要保证睡眠7~8小时。#忆果缘1971##健康管理##健康养生#

【如何预防脑卒中？建议做到这4点。】
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预防脑卒中，建议做到以下4点：
​1、少吃盐：
​盐吃得多不仅容易高血压，还会增加脑卒中和胃癌的风险。
​根据《中国居民膳食指南》的建议，食盐摄入量每天应不超过5克，约为1啤酒瓶盖（带胶垫）。
​建议口味比较重的朋友，可以选择高钾低钠盐，做菜出锅时再放盐，使用限盐勺量着放盐，如果用了含有钠的调味料比如酱油、蚝油，就少放点盐。
​2、尽量不喝酒：
​大量饮酒是脑卒中的危险因素之一，饮酒对身体真的是没有一点好处，建议大家能不喝酒就别喝了。
​对于非得喝的朋友，一定要控制量：男性和女性每天酒精的摄入量都要小于 15 g，相当于 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒、50毫升白酒。
​3、少吃红肉：
​有研究显示：红肉吃的太多会增加患中风的风险。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天畜禽肉和水产品分别都控制在40~75g，更推荐大家可以增加一些水产品的摄入，少吃红肉。比如青花鱼、三文鱼、大虾、蛏子、牡蛎等。
​4、多运动：
​有研究表明，适量的身体活动可减低患冠心病、心力衰竭、高血压和脑卒中的发病风险。建议每周坚持150分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、跳操等，每周2~3次力量训练，比如哑铃、弹力带等。#忆果缘1971##健康管理##医学科普#

#你会吃鸡蛋吗# 【鸡蛋营养好吃，但吃蛋别耍豪气】 鸡蛋是我们生活中吃得最多的一种蛋。蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。尽管大小不同，蛋壳颜色、花纹等有异，蛋的营养成分大致相同。蛋类总体来说是一种营养价值很高的食物，营养素密度高，吸收利用率好。鸡蛋为例：鸡蛋是优质蛋白质的来源，蛋白质含量为13%左右，脂肪含量约10%~15%，碳水化合物含量较低约1. 5%左右，维生素含量丰富，种类较为齐全，包括所有的B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，以及微量的维生素C；矿物质含量为1. 0%~1. 5%，其中以磷、钙、铁、锌、硒含量较高。鸡蛋所含的脂肪、维生素和矿物质主要集中在蛋黄中。蛋类蛋白质的营养价值很高，优于其他动物性蛋白质。在营养学对食物蛋白质的评价评分时，鸡蛋蛋白质是满分100分的优等生。蛋黄中的脂肪组成以油酸为主，磷脂含量也较高，胆固醇集中在蛋黄，每100g可达1510mg。蛋黄含铁量很高，本来是个优点，但是由于蛋黄中含有卵黄高磷蛋白，对铁的吸收有干扰作用，故蛋黄中铁的生物利用率较低，仅为3%左右。根据蛋黄中铁含量这一个指标，早期认为蛋黄是补充铁营养的好选择，所以以往的资料建议婴儿辅食选用蛋黄补充铁质。现在虽然不再推荐蛋黄作为补充铁营养的优选，但是总体来说，蛋黄是各种营养素富集的一种食物，仍然不要忽视。至于蛋黄中的胆固醇，对于婴幼儿来说，是非常需要的，这一点要与成人膳食中看待蛋黄中胆固醇的看法明确区分。

鸡蛋具有非常好的烹调加工性能，煎炒煮炸，配油、配菜、配面食，口感都很好。这个特点很容易被快餐业发挥得淋漓尽致，茶叶蛋、煎饼果子、炸馅饼、卷饼、灌饼、烤面，鸡蛋都是表现豪气的元素；糕点行业更是离不开各种蛋，蛋糕、蛋卷、粽子、月饼中，蛋和蛋黄更是灵魂所在。但是，从食物多样化和平衡膳食角度，每日吃鸡蛋1-2个就足够了。《中国居民膳食指南》建议，包括孕妇和乳母在内的成年人每日吃蛋一个，7-12月龄宝宝每日15-50克（去皮的重量），13-24月龄宝宝每日25-50克，2岁以后的宝宝就可以每日一只蛋了。以前生活不好的时候，没有什么动物性食物，很多坐月子妇女每日十几个鸡蛋的情况，现在不需要了。#中国居民膳食指南2022#