#张远[超话]#昨晚和妈妈打了视频，说了很多，也说到了最近我喜欢张远这件事。但是，毕竟妈妈不了解这些，就觉得我的这种喜欢是虚无的。但当时听了真的很难过[泪]，有种无力的感觉。早上起来，实在是不想让我的家人用固有思维来看待，就给妈妈发了这段话。第一次，这么真切地想要让身边的人，乃至更多的人去了解张远。他这么优秀，值得永远更多的美好与赞美呐。如果爱他的话，不妨我们就先从告诉自己身边的人做起吧。喜欢他，真的值得炫耀[太阳][心]

读书笔记｜《山月记》
“你明明不甘平庸，却又不思进取”
“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故而不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。”

《山月记》简介
不同于以往读过的心灵文，这本书文风轻盈，言语平实，既没有华丽的辞藻，也没有堆砌的大道理，却又柔韧有力、直击内心，读完后仿佛有人往我胸口敲了一记闷锤，一种淡淡的对平凡的无力感，在胸腔里来回萦绕，由此可见作者文字功底之深厚。

金句摘抄
“其实，任何人都是驯兽师，而那野兽，无非就是个人的性情而已。”
“我常卖弄什么无所作为，则人生太长;欲有所为，则人生太短'的格言，其实我哪有什么远大的志向，无非是害怕暴露自己才华不足之卑劣的恐惧和不肯刻苦用功之怠惰而已。”
“由此看来，恐怕无论是野兽还是人类，原本都是别的物种，蕞初还记得自己是什么，尔后便渐渐忘却，认定自己从来就是如此模样了。”
“我们活着的这个'现世，尽管有时候日子很难过，却有着能让我们忘记这一切的无穷乐趣，这就行了。”

读书感悟
我们每个人，都要警惕自己内心的那只老虎。看首篇的时候，我们很多人都会在李征的身上看到自己的影子。我们常常自命不凡、不屑世事，却又困于这凡尘俗世中煎熬，于是经常在焦虑和清醒中来回拉扯、自我消耗，道尽了众生凡相的根源所在。如果我们不能驾驭自己的焦虑，恐怕会被焦虑所吞噬，变成野兽。

【#世界骨质疏松日# 中医药文化】中医药防治骨质疏松的指南来了，快收藏！

世界骨质疏松日是在1996年最早由英国国家骨质疏松学会创办，从1997年由国际骨质疏松基金会赞助和支持，当时定于每年6月24日为世界骨质疏松日。其宗旨是为了对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众，进行普及教育和信息传递。随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，影响日益扩大，到了1998年世界卫生组织开始参与并作为联合主办人，并将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。

骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。近年来，年轻的都市女性中患骨质疏松的人也越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动是主要原因。

什么是骨质疏松
骨质疏松是常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特点的全身性骨病。中医学将骨质疏松归属于“骨痿”“骨痹”“骨枯”“骨蚀”等范畴，以肾精亏虚、骨枯髓减为本；以瘀血痹阻、骨络失荣为标。中医学认为骨质疏松是先天遗传、饮食劳倦、年老体衰、情志等原因所致的肾虚，病位在肾，与肝、脾有关；骨质疏松轻者引起全身性渐进性骨痛，重者导致髋部、腰椎的脆性骨折。

骨质疏松的表现
骨质疏松早期通常没有明显的临床表现，随着病情进展，骨量不断丢失，骨微结构破坏，可能会出现骨痛、脊柱变形，甚至发生骨质疏松骨折等后果。

中医治疗骨质疏松

1
脾气虚弱型
脾气虚弱型骨质疏松的特征是腰酸背痛、身体消瘦、四肢倦怠无力，同时伴有舌苔淡白、大便溏薄、不愿说话等。调理的原则是健脾、壮骨以及益气。

2
肾精不足型
肾精不足型骨质疏松的特征是筋骨无力、患处酸楚隐痛，同时伴有舌淡红、闭经、精液少、动作变得迟缓、头发脱落或牙齿松动、早衰以及耳鸣健忘等。其调理的原则是养髓壮骨和滋肾填精。

3
肝肾阴虚型
肝肾阴虚型骨质疏松的特征是腰膝酸痛、弯腰驼背、四肢无力，同时伴有失眠多梦、遗精、五心烦热以及身体消瘦、耳鸣和眩晕等。调理的原则是滋肾养肝以及填精壮骨。

4
阳虚湿阻型
阳虚湿阻型骨质疏松的特征是腰部冷痛、身体转动不灵活，阴雨天或寒冷时疼痛感加剧，同时伴有舌淡、舌苔白腻等。其调理的原则是温通经络以及散寒祛湿。

5
气血两虚型
气血两虚型骨质疏松的特征是腰部酸痛、四肢麻木和软弱、患处肿胀以及全身乏力，同时伴有舌淡、舌苔发白、脸色无光泽等。调理的原则是气血双补和养髓壮骨。

6
气滞血瘀型
气滞血瘀型骨质疏松的特征是骨关节疼痛、疼痛处固定，易出现骨折，同时伴有舌头上有淤斑或淤点。调理的原则是化瘀止痛以及理气活血。

骨质疏松的预防

1
均衡饮食
每日摄入牛奶300mL( 牛奶的含钙量在100-12mg/100mL之间) 或相当量奶制品、富含维生素D、钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，避免嗜烟、酗酒，避免过量饮用浓茶、咖啡和碳酸饮料。

2
食疗药膳
肝肾亏虚型骨质疏松症可食用以下药膳：枸杞羊肾粥、山药枸杞甲鱼汤、桑椹牛骨汤、锅牛尾、桑椹杞子米饭。

3
传统养生功法
传统养生功法可显著改善患者生物力学和血清生化指标，提高骨代谢及骨密度，延缓骨量的流失，改善疼痛及肢体活动状况，如易筋经、五禽戏、八段锦等。

4
适度日照
适度日照能促进体内维生素D的合成，但需注意避免烈日下暴晒灼伤皮肤，同时也要注意时长。

5
补充钙制剂、维生素D
充足的钙摄入对减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。根据中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂。高尿酸血症患者补钙时应多饮水和多运动，防止肾结石的形成。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。

（来源：振东健康）