每天清晨坚持30秒，恢复30岁的健康
所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛。
并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧!
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，
碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己较劲，
憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，
平常无聊时也可推推，
不用找穴位，这个很方便的。
30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。
其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛。
因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力。
所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法。
大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼……
不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？
以清静心而弘大愿，以智慧力而伏诸魔。九天应元雷声普化天尊。#陈易玄##中医养生##国学#
所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛。
并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
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30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
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从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
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先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，
碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己较劲，
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对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。
其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
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而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
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✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
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30秒下蹲，强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
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所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
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#暖豆[超话]#
【暖豆】（论坛体）蒋秘书为何那样？（二）
前文 （一）https://t.cn/A6ofLabh
WB科技有限公司内网》〉零点心声版块》〉情感专区
19L
我感觉我们真的发现了什么…
有没有人注意过两年前蒋秘书的官网微博和林总的微博账号在下面的回复
蒋：【萌妹妆宣传照】
林：“涛，你好美～”（憨憨脸红.jpg)
20L
呃这难道不是直男对兄弟的调侃吗？
直男的把戏吧…
21L
回复楼上：我觉得不是，因为他最近还给人事经理 李宇浩 的自拍回复了，“雀氏帅啊，哥”。你对比一下称呼，和夸赞的词，就显然易见了。“涛”/“哥”；“美”/“帅”
22L 楼主
这样一看真的好明显啊！（震惊.jpg)
23L
其实还有…那时候公司刚有起色，但是还没那么家喻户晓吧。他甚至评论说“我想你了蒋涛”
24L i暖豆
他们是真的
25L
有一次公司团建做游戏，是要看着对方夸赞对方，正好抽签到他们两个。然后蒋秘书夸的就比较不走心，很明显随便说的。但是林总他就是靠得蒋秘书很近（反正张飞刘备不会那么近说这种话），眼睛直勾勾地盯着蒋秘书看，很认真很认真地说：“你还是如此迷人”。说完，还害羞了
运营宣传部肯定有视频，在内网发过！！
26L
呃他们两个团建的故事几天几夜说不完吧。
随便说两个吧，还有一次也是小游戏，蒋秘书坐在林总右边，要求是，蒋秘书说出左手边人的缺点，蒋秘书：“太呆！”（关系再好，也是你领导，你这么说真的没关系吗？？）林总是说出右边人的优点，林：“太帅。”
是爱上蒋秘书这张脸了呗…
再说个最近的吧，我们公司不是组织去无锡玩嘛，然后游乐场坐跳楼机，蒋秘书恐高，不愿意玩。林总就对着他的镜头跟他撒娇说：“来嘛～蒋涛～来嘛～”，还说蒋秘书也玩的话，他就再玩一次
这个在蒋秘书朋友圈发的。
就是想要黏在一起玩呗…
27L 楼主
好羡慕你们有蒋秘书的朋友圈
28L
蒋秘书人很好的，你找他他都会帮忙，他特别会鼓励人，之前诗酒设计师不自信，蒋秘书就说相信他，说他优秀，让他自信起来
话说！！！！
蒋秘书的脸真的好幼，脸型很流畅，双眼皮，大眼睛bling bling的特别好看皮肤特别好！！！
还有！他常年打篮球，小腿长，肌肉又紧致，看他朋友圈的日常视频，直接一整个爱住！！！
29L i暖豆
漂亮斯哈斯哈
30L 冷月
爬！！
31L
蒋秘书之前大学做过平面模特，还拍过小短片，所以他在公司还很糊的时候，“兼职”代言人，我不许有人不知道！！！
31L 冷月
爬！！
32L
楼上有病吧，能不能理智上网…
蒋秘书对林总的意义不仅仅在于好看吧…
三年前，刚创立的公司陷入低谷期，资金链，产业链都出问题，当时有高层就被迫离开，林总那时候年纪也不大，真的挺难的。听说当时也有同业大公司挖蒋秘书，蒋秘书都没走，而且后来关键周转资金的项目，还是蒋秘书去谈下来的。不在低谷离去，陪你到巅峰，这样的感情应该是很深刻的。
33L 冷月
嗯。
34L
20年惊天巨作 产品“炽阳神光”，可以完美证明林总的实力吧，同业独一档了，不管是外观，还是性能，可以说是首屈一指了。当时林总送了给蒋秘书这个大家都知道，但是当时微博官方发了抽奖的微博，蒋秘书还去拉低中奖率，说他要是中了，再给大家抽50个当时官网预售有多难抢，大家都知道吧？
让我们谢谢蒋秘书。
35L 楼主
他真的…好爱林恒和WB…
36L 冷月
哼哼。五个蒋涛，四年进五百强。
后续（三）https://t.cn/A6ofLWmZ
【暖豆】（论坛体）蒋秘书为何那样？（二）
前文 （一）https://t.cn/A6ofLabh
WB科技有限公司内网》〉零点心声版块》〉情感专区
19L
我感觉我们真的发现了什么…
有没有人注意过两年前蒋秘书的官网微博和林总的微博账号在下面的回复
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林：“涛，你好美～”（憨憨脸红.jpg)
20L
呃这难道不是直男对兄弟的调侃吗？
直男的把戏吧…
21L
回复楼上：我觉得不是，因为他最近还给人事经理 李宇浩 的自拍回复了，“雀氏帅啊，哥”。你对比一下称呼，和夸赞的词，就显然易见了。“涛”/“哥”；“美”/“帅”
22L 楼主
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23L
其实还有…那时候公司刚有起色，但是还没那么家喻户晓吧。他甚至评论说“我想你了蒋涛”
24L i暖豆
他们是真的
25L
有一次公司团建做游戏，是要看着对方夸赞对方，正好抽签到他们两个。然后蒋秘书夸的就比较不走心，很明显随便说的。但是林总他就是靠得蒋秘书很近（反正张飞刘备不会那么近说这种话），眼睛直勾勾地盯着蒋秘书看，很认真很认真地说：“你还是如此迷人”。说完，还害羞了
运营宣传部肯定有视频，在内网发过！！
26L
呃他们两个团建的故事几天几夜说不完吧。
随便说两个吧，还有一次也是小游戏，蒋秘书坐在林总右边，要求是，蒋秘书说出左手边人的缺点，蒋秘书：“太呆！”（关系再好，也是你领导，你这么说真的没关系吗？？）林总是说出右边人的优点，林：“太帅。”
是爱上蒋秘书这张脸了呗…
再说个最近的吧，我们公司不是组织去无锡玩嘛，然后游乐场坐跳楼机，蒋秘书恐高，不愿意玩。林总就对着他的镜头跟他撒娇说：“来嘛～蒋涛～来嘛～”，还说蒋秘书也玩的话，他就再玩一次
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就是想要黏在一起玩呗…
27L 楼主
好羡慕你们有蒋秘书的朋友圈
28L
蒋秘书人很好的，你找他他都会帮忙，他特别会鼓励人，之前诗酒设计师不自信，蒋秘书就说相信他，说他优秀，让他自信起来
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漂亮斯哈斯哈
30L 冷月
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31L 冷月
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32L
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蒋秘书对林总的意义不仅仅在于好看吧…
三年前，刚创立的公司陷入低谷期，资金链，产业链都出问题，当时有高层就被迫离开，林总那时候年纪也不大，真的挺难的。听说当时也有同业大公司挖蒋秘书，蒋秘书都没走，而且后来关键周转资金的项目，还是蒋秘书去谈下来的。不在低谷离去，陪你到巅峰，这样的感情应该是很深刻的。
33L 冷月
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让我们谢谢蒋秘书。
35L 楼主
他真的…好爱林恒和WB…
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哼哼。五个蒋涛，四年进五百强。
后续（三）https://t.cn/A6ofLWmZ
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