#毕秀健康日历#
深绿色蔬菜很补钙
女性绝经后钙流失增加，比男性更易骨质疏松，女性一定要从年轻时就好好补钙，以增加骨量的积累，这样年老时才不容易患骨质疏松。
说到补钙的食材，深绿色蔬菜必须榜上有名，它不仅富含钙，还富含维生素K，维生素K能促进钙沉积到骨骼上，这样补的钙才补到了点儿上。

营养师提示：深绿色蔬菜有菠菜、芥菜、小白菜、木耳菜、芥蓝、西兰花，建议每天至少吃2拳头，从今天就安排起来吧。

高汤炖豆腐

需要准备的食材有：高汤1大碗、北豆腐1块儿、小白菜儿或是其他青菜1小把、白胡椒汾1茶匙、盐少许。

具体做法如下：

取备好的高汤，猪棒骨冷水下锅焯水之后重新加水，大火煮开转小火，煲1个半小时左右即成。北豆腐切成小方块儿待用。有的豆腐豆腥气重，可以提前焯一下水。小白菜儿1小把，洗净待用。大家也可以换成小油菜儿之类的蔬菜。锅中加入高汤，把豆腐也放进去，同时调入盐，以便于让豆腐入味儿，大火煮开。锅中汤开后，汤色会呈现奶白色，且很浓，跟鲫鱼豆腐汤的颜色有一拼。豆腐体积涨大之后，加入小白菜儿，调入胡椒粉，搅拌均匀，小白菜儿发软后即可关火。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#

减肥期间不宜吃的食物
1.不宜做早餐的食物：
油条，麻团，手抓饼，韭菜盒子，馄饨，饺子，汉堡，牛角包，北方大饼；
2.低卡低糖的水果：
桃子，苹果，木瓜，圣女果，桑葚，杨梅，猕猴桃，草莓。
3.低糖低碳的主食：
玉米，紫薯，魔芋，红薯，荞麦面，燕麦米，黑米，山药，糙米，蒸土豆；
4.提高代谢的食物：
鸡蛋，西兰花，绿茶，辣椒，紫甘蓝，黑咖啡；
5.多吃不胖的蔬菜：
西兰花，娃娃菜，菠菜，椰花菜，白萝卜，芹菜，蘑菇，包菜，小白菜，金针菇等 ！