再给刚关注我的姐妹们补充一个饮食话题的回复。因为不止一次会被人提到，感觉我午餐饭盒看起来真的很少。

1️⃣我一天并不是只张3次嘴，下午和晚上如果饿了都会加餐，而且一般每次加的也不少。午饭的饭盒只是代表“这一餐打算进食的食物量”，不代表“吃晚饭前就只吃这些了”。

2️⃣我的午饭实际含量一般都不少，可能玻璃盒子确实容易给人一种少的错觉。

饭盒的容量是1080ml，尺寸是15cm*20cm。通常肉蛋类的份量是在150-250g左右，蔬菜和碳水大概对照可以参考。

就算是横向对比我们办公室男同事女同事的带饭量，我这个也算是量大的了，所以一直很纳闷，为啥网上总有人问我能不能吃得饱。

3️⃣通过食物的体积去判断食物的热量，其实存在偏差，这里需要引入“营养密度”和“能量密度”的概念：

营养密度：单位体积里所含的营养素有多少；
能量密度：单位体积里所含的提供给细胞的能量营养素有多少；

⚠️如果一份食物里只有可以供能的营养素，缺乏大多数营养素，就叫做“空能量食物”。大多数空能量食物的升糖指数高，饱腹感也很差。

我感觉大多数人判断吃不吃得饱的参照物，都是市面上可以 买到的外卖的分量。但是因为深度加工以及选用的食材可能不好，大多数外卖的营养密度低热量密度高，同时升糖速度也快。

一顿外卖吃完，吃进去很多空卡路里，没什么营养成分，身体各种元素缺乏，感觉自己喂不饱。又因为食物饱腹感不强不抗饿，很快有饿了，所以看我的饭盒的量总觉得我吃不饱。

✅但是如果你经常自己做饭就可以感觉的出来，自己选用较好的食材+非深度烹饪，做出来的饭比外卖明显要抗饿，也更容易吃饱。

推荐大家多吃顶饱又营养的食物，你会吃得开心又满足，身体也会越来越有力量！

#简女士碎片分享#

负能量还是好重(.﹒︣︿﹒︣.)
想到前女友很想哭，无论何时何地只要有一丝念头就特别特别难受，清醒的时间至少占比30%以上，而且不好的念头一直会占据内心……
现在的自己，就是觉得吃的东西能吃饱就行，好不好吃都一样；娱乐什么形式都无所谓，只要让自己沉浸进去就好。只觉得如此会很没意思，真的特别没意思。

《我和老人拉呱》
​我这个人，
​最喜欢和大爷、大妈拉呱。
​因为他们是过来人，
​什么都经历过，
​他们的经验比我们丰富，
他们会帮我避免“踩雷”！
​他们经历的苦难，
​是“吃饱”的我们无法想象的。
​我们的苦难，
​和他们相比，
简直是鸡蛋碰石头。
我们的苦难，
在他们眼里，
完全就是小儿科！