一周没炼后重回健身房，今天主要是肩背，配合腰腿腹——

椭圆仪5分钟
一片负重直臂下拉20*2
两片负重直臂下拉12*3
5kg负重哑铃划船夹肩20*4
空杆杠铃反手划船25
一小片杠铃反手划船12*2
一小片杠铃反手划船30
负重两片半（19）颈后下拉12
负重两片半（19）颈后下拉 15
负重两片半（19）颈后下拉 20*2
负重两片半（19）胸前下拉12*2
负重两片半（19）胸前下拉 15*2
［俯卧上仰挺身20+平板支撑1分钟］*3
举腿卷腹25*4
箭步大圈*3

早晨遛了一次桃汽，下午和媒体小伙伴儿又遛了一下桃汽，还被传授了自由职业心得和创业经，傍晚接待了一个很喜欢的看房姑娘，她带来的几大包好吃的可太想让人拆包狂吃了！[允悲]

白水煮一切，无油煎一切。再等35天，我就开次斋！

“好饿啊”“怎么刚吃完又饿了”的晚安[月亮]

#范世錡# #范世錡青青子衿#

-這 個 夏 天 要 一 起 喝 汽 水 嗎

https://t.cn/A62dXbVC

喜欢一个人或一个偶像，就是看到所有的美好都会想起他。烟火最亮的那一瞬间，月亮最清澈皎洁的时候，海很辽阔风很舒服的时刻。因为他很美好所以自己也尽力在靠近这世间的美好，想把自己变得更好，是喜欢一个人的方式。也是喜欢你的方式 ♡

@范世錡xxxF

#All糖[超话]#

貓貓開了直播，喝醉了話變多了，奶聲奶氣地講述哥哥弟弟是怎麼跟自己doi 的

P1 「然後，這樣呀，就系像J樣，放進來了⋯⋯」
P2 「一天幾次⋯⋯嗯，一天幾汽呢⋯⋯」
P3 「選一個最喜歡的？嗯⋯⋯有點難呢」
P4 「因為剃了後面麻⋯⋯他們老摸我的頭，還有耳朵好像也喜歡，還有腿呀點點呀脖子肚肚，好多地方他們都要摸的」
P5 「可是呀一直摸我的頭⋯⋯我28睡惹才不是小孩子呢」
P6 （喝口酒潤潤喉）
P7 「哼哼」
P8 「哈啊⋯⋯mum mum mum甜甜的豪好喝唷」
P9 「好啦呦囉本還想知道什麼呢，錫錫俊俊泰泰果果旻旻珍哥哥喜歡怎麼舒服也都會給你們講的噢」
P10 （叩叩）「哼嗯⋯⋯？有人來了～？好噠就來，等等唷我去開門喔等我一下下哦～～～我來了～～～～[太開心]」

（沒有了[拜拜]）

（對不起啊直播好棒的其其好瘦好帥分享了好多
可是太卡了只能瘋狂截圖，然後看著相簿裡的玧其瀑布不小心yy一下了⋯⋯我自己去監.獄裡蹲著[允悲]）