#恢复打卡# 第131天
#減脂增肌進行時#
步行7.8公里
午饭:圖一
運動後加餐:乳清蛋白飲+牛奶50毫升
晚餐:圖二
空气炸锅蜜汁雞腿,鮮美蘑菇,超級好味。
今天在家附近發現了一條風景優美,寧靜祥和的徒步徑,下次可以繼續喔~
走了大概五公里,熙师傅要去吃甜甜圈,我頂住了誘惑,只喝了5毫升的柠檬茶,甜甜圈一口没吃,[得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意]
觉得自己厉害坏了
#減脂增肌進行時#
步行7.8公里
午饭:圖一
運動後加餐:乳清蛋白飲+牛奶50毫升
晚餐:圖二
空气炸锅蜜汁雞腿,鮮美蘑菇,超級好味。
今天在家附近發現了一條風景優美,寧靜祥和的徒步徑,下次可以繼續喔~
走了大概五公里,熙师傅要去吃甜甜圈,我頂住了誘惑,只喝了5毫升的柠檬茶,甜甜圈一口没吃,[得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意]
觉得自己厉害坏了
#恢复打卡# 第130天
#減脂增肌進行時#
中级弹力带自重深蹲20×5組
20公斤+中级弹力带保加利亚硬拉 20×5組
10分鐘 tabata有氧×3组
全身拉伸20分鐘
午饭:圖一+能量棒一條
運動後加餐:乳清蛋白飲+牛奶50毫升
晚餐:圖二,圖三
空气炸锅焗虾,壳也可以吃。
烤豆腐,不能说有多好味,只能说和外带的一模一样。可以继续[ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp]
我的TDEE是1800,能量缺口最佳是每天500。要吃饱,要吃好[GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt]
#減脂增肌進行時#
中级弹力带自重深蹲20×5組
20公斤+中级弹力带保加利亚硬拉 20×5組
10分鐘 tabata有氧×3组
全身拉伸20分鐘
午饭:圖一+能量棒一條
運動後加餐:乳清蛋白飲+牛奶50毫升
晚餐:圖二,圖三
空气炸锅焗虾,壳也可以吃。
烤豆腐,不能说有多好味,只能说和外带的一模一样。可以继续[ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp]
我的TDEE是1800,能量缺口最佳是每天500。要吃饱,要吃好[GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt]
自从买了空气炸锅,我就感觉体重下不来了,虽然我早就不上秤了。第三次网购雨的记忆家的面包了,恰巴塔复烤后脆脆的口感让我魂穿小时候吃过的饼干(小麦饼切片晒干)。番茄奶酪司康就是那种亲妈的感觉,一堆无糖无油的面包里突然杀出一条有味道的。另一样心头好就是寿喜烧酱油,这玩意儿就是已经调好味的甜酱油,杂煮来一点就是oden的感觉,凉拌菠菜时热一下滴点麻油就是一道菜。最后是吴总周五买的酱鸭心,也是甜口的。
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