#有效减脂减重做到这3点#
如果减脂规划成三个重点，那我建议：
1） 合理的饮食规划
计算热量没有什么不好的，即使对于初者，主要是给自己一个大致热量数据. 建议找专业人士先分析一下你目前的饮食热量，看看和目标体重所需要的热量有多大差距，然后一步一步的走向目标热量.
我个人会建议大多数人每天早上空腹记录体重（除非这个会造成焦虑），因为你的体重每天可能会有1-5%的波动（根据前一天的饮食），所以每天记录可以更好的知道整体体重走向.
2）合理的训练
这个就不用多说了，真正想要达到健身目的，必须要有一套符合个人情况的健身计划. （抗阻力训练，有氧量，并且需要定期进行调整）
3）睡眠质量和时间，这也是很多人很难做到的. 睡眠期间我们的身体会进行主要的抗氧化效果，以及荷尔蒙分泌修复身体. 11pm-7am 和 2am - 10am 都是8小时，但是睡眠质量完全不同. 生长素分泌大概会从10 - 11pm 开始，之后每个小时分泌一次直到6am 左右，所以在10:30pm - 7am 时间段入睡会更好.

#周旋运动康复#

#韩娱跳蚤市场[超话]#
【出】杂志切页
有没有博爱党？女团男团演员都爱的？
出两份杂志切页
一份男艺人/一份女艺人
两厚沓
好像谁的都有[允悲]
韩国运回来自己一本本撕的[开学季]
还有小册子和大海报！就只拍了个脸[允悲]
只出两份哦！男艺人一份女艺人一份！！
好多不认识[笑cry]实在不认识的丢掉了
脸熟的稍微留下了
有需要的吗？只有两份！打一些稍微认出来的tag

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（缺点就是，每支的量太少了，要及时囤货）