国庆节也要好好运动呀～趁着休假，状态一定要提升起来，大家尽量可以选择选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲冲击过大。

感觉秋天来了，马上就要穿长袖咯～好看的运动背心要赶紧穿出来了～

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跑步冷知识 |"想减肥，什么时候跑步最有效？"
"怎么我跑了半个月，一斤也没减，偶尔还跟着刘畊宏加练了，体重不减反而增了，到底是什么原因"
其实这种情况有很多种原因，如饮食（七分吃三分练），热量缺口，跑步的时间段，都会影响到的体重变化。
今天给大家聊聊，什么时候跑步最有效？
跑步脂肪燃烧大到小的时间段：早上＞晚上＞中午
1.早上空腹跑步
经过8个小时的睡眠后，身体会消耗部分糖原。空腹跑步，身体的血糖较低，不利于保护脂肪，脂肪会起到供能的作用，易燃烧脂肪。
⚠️对于大众，肝糖存量不足，就很容易导致低血糖，所以在运动前30分钟进行小量进食或者饮用运动型饮料。还有…还有记得在跑完步后，暖暖自己的胃，吃个热腾腾的早饭！

2.晚上饭后跑步
有文章提到过，晚餐前人体的血糖很低，代谢在一天中属于最慢的时候，适当的跑步锻炼，会增加代谢，增加热量消耗，减少脂肪在体内形成和堆积。虽然这个跑步时间段，会起到挺大的减肥作用，但是我本人不是很提倡。因为像大部分人都是在下班后，选择去跑步的，什么都不吃不仅心会疲劳，四肢也会很无力，很难做到长期坚持。
⚠️个人建议：选择夜跑的，可以吃一定量的慢碳水（如红薯、土豆、蔬果、鸡蛋等），休息一个小时左右，在选择去运动。记住一切运动都要在身体机能允许下去做！

3.中午饭后跑步
吃完午饭后的两个小时，体内血糖浓度都比较高，可以轻微的运动，控制血糖浓度，有助于消食，不提倡高强度运动。

温馨提示：一切运动都在身体条件允许下，再去做效果会更明显。#运动就是坚持##成长潜力计划##厦门##跑步##减肥大作战##运动生活##减肥# https://t.cn/AiY1Tc7b

为什么会坚持跑步？
最近在和朋友交谈中，问到我为什么会坚持跑步？
跑步这个行为本身并没有给我带来乐趣和舒服感，也没有给我带来如同看电影般的吸引力，即使现在，在跑步的过程中，仍然会有无数个停下来的念头，而真让我在运动这件事上坚持下来的核心，是运动之后的幸福感和那股不服输的劲。#运动就是坚持##成长潜力计划##厦门##跑步##减肥大作战##运动生活##减肥# https://t.cn/A6cFMFP3