益生菌饭前吃还是饭后吃_怎么吃比较好
益生菌空腹吃好吗
空腹时由于饥饿和受到食物诱导时,中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸,这样的环境显然是不适合益生菌生存的。
1、饭后30-60分钟后服用。益生菌对胃酸很敏感,正常胃酸PH值为1.8左右,这样的环境不利于益生菌的存活。
因此需要找到胃酸低,即PH值相对较高的时机服用益生菌。
2、传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5,但是据国内外研究发现,新生儿(28天内)空腹胃酸PH值为2.3左右,1岁以后PH值为1.9左右,已经接近成人水平。
3、早上刚起床时分泌的胃酸较少,但是能否达到适合益生菌生存的PH值,还没有找到理论依据,尚有争论,因此不建议早上空腹食用益生菌。
进食后食物对胃壁的刺激,中枢神经进一步指导胃酸分泌增多,在胃部消化的初期,胃酸分泌逐渐达到高峰,因此在吃饭时补充效果也不太好。
但比起空腹来说好得多;在餐后半小时-1小时后,达到了饱腹感,胃酸的分泌有所减少,加之此时食物还在胃中,可以中和胃酸,PH值有所升高,大大减少了对益生菌的破坏,这期间摄入益生菌是比较适合的。
益生菌正确吃法
1、益生菌怕热,所以千万不要用开水冲服,最适宜的温度是37℃以下,就是摸起来几乎感觉不到温热。
2、冲好的益生菌要立即食用,减少益生菌在空气中久置而失活。
吃益生菌的最佳时间
据研究表示,这四个时间点喝益生菌效果翻倍!
1、益生菌在晚上饮用最佳,最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收,同时晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少。
2、接受辐射后饮用效果最佳,有助于防辐射
益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用,所以最好是接受辐射之后喝益生菌。
3、午后喝益生菌,有助于补充精力
益生菌对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
午后喝一杯益生菌,可以让上班族放松心情,在整个下午都精神抖擞,更有利于提高工作效率。
4、喝益生菌最好在饭后,有助于肠胃调理
如果在空腹状态下饮用益生菌,很容易刺激胃肠道排空,益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出,饭后喝可以减少刺激,让益生菌在胃中被慢慢吸收,并且能帮助消食。
最好餐后食用:如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌;随餐服用时正是胃酸浓度最高的时候。
而饭后食用,胃酸浓度逐渐降低,更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。
益生菌怎么吃效果好
1、不要用热水服用
由于益生菌是具有活性的,因此不要用热水冲服,最好是用40度以下的温水;这是因为,作为活菌,而且又是在人体内存活,益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近,约为37℃。
另外,人体发烧时的最高体温一般为40℃,所以,把益生菌制剂冲水时,水温不得超过40摄氏度。
大多家长喜欢用很热的水、甚至开水给孩子加热奶冲益生菌制剂,但其实这样益生菌会被杀灭失活,反而起不到应有的作用。所以,冲益生菌制剂的水温,最好是在35-40℃之间,不然益生菌就被烫死了~
2、不要和抗生素一起服用
益生菌虽然是有益的菌,但毕竟也是一种细菌,所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的,会和有害菌一起被抗生素消灭掉,因此不能跟抗生素一起服用。如有需要,应和益生菌至少间隔两小时再服用。
抗生素能够杀灭细菌或个别微生物,常见的抗生素有青霉素、红霉素等等。
有的家长可能会有这样的经历:医生在给孩子开抗生素类药物时,有时会再加一个益生菌制剂。这是因为抗生素不分敌友,它会把致病菌杀死,也会把益生菌杀死。
因此,孩子在服用抗生素时,还需服用益生菌以减少抗生素对肠道菌群的影响。
因此,家长平时千万不要自行给孩子使用抗生素,一定要在医生指导下,在明确细菌感染、需要使用的前提下,再使用抗生素。
3、不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌制剂
酸奶和乳饮料中,确实含有一些有益于身体的活菌,但为什么不能替代益生菌制剂呢?
单就酸奶本身来说,确实是很好的饮品,它含有维生素、酶,以及丰富的蛋白质和钙,但就补充益生菌而言,大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,这类菌株并不是肠道内的常驻菌群,在肠道内停留时间最多为一周。
另外,受胃酸和胆汁的影响,酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道,所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。
而乳饮料中所含的益生菌主要是乳酸菌,但数量不多,远达不到治疗效果,只是对身体有一定的好处,而且乳饮料中的含糖量比较高,不建议大家长期大量饮用。
4、进食后20分钟后服用
益生菌最好在饭后20分钟服用,因饭后胃酸浓度降低,更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸,更有利于让大部分益生菌或者进入小肠,否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌株也难免遭受损失,令其功效打折。
适合人群
① 孕妇:可增强抵抗力;改善母体肠道的消化与吸收;提供高质量的母乳;减缓怀孕期便秘情况;降低婴儿湿疹发生的可能性;减少呼吸道疾病发生的可能性。
② 儿童:预防与缓解过敏、皮炎、湿疹症状;增强小朋友的抵抗力,添活力;改善厌食、挑食;促进肠道的消化吸收,缓解乳糖不耐症。
③ 女性:排除内毒,改善气色,延缓衰老;改善肠道,解决腹泻、便秘;增强抵抗力。
④ 男性:缓解腹痛、腹泻、便秘症状,改善IBS肠易激综合征;清洁肠胃,抑制致病菌生长;排除内毒,增强身体抵抗力。
⑤ 老年:排除肠道内毒素,增强老年人抵抗力;解决老年便秘,促进肠道消化吸收;提高肠胃舒适性。
注意事项
① 刚食用的人需要循序渐进,若因肠道敏感而出现腹痛、腹泻、胀气等身体不适的反应,属于正常现象,可减少食用量,待身体适应稳定后再适量增加至正常量;
② 每天饮水本来就比较少的人,在食用完益生菌之后建议多饮水,以补充肠道排毒调理所需要的水分;
③ 冲调饮用的话,请使用37℃以下的温水或牛奶等流质食品。
益生菌空腹吃好吗
空腹时由于饥饿和受到食物诱导时,中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸,这样的环境显然是不适合益生菌生存的。
1、饭后30-60分钟后服用。益生菌对胃酸很敏感,正常胃酸PH值为1.8左右,这样的环境不利于益生菌的存活。
因此需要找到胃酸低,即PH值相对较高的时机服用益生菌。
2、传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5,但是据国内外研究发现,新生儿(28天内)空腹胃酸PH值为2.3左右,1岁以后PH值为1.9左右,已经接近成人水平。
3、早上刚起床时分泌的胃酸较少,但是能否达到适合益生菌生存的PH值,还没有找到理论依据,尚有争论,因此不建议早上空腹食用益生菌。
进食后食物对胃壁的刺激,中枢神经进一步指导胃酸分泌增多,在胃部消化的初期,胃酸分泌逐渐达到高峰,因此在吃饭时补充效果也不太好。
但比起空腹来说好得多;在餐后半小时-1小时后,达到了饱腹感,胃酸的分泌有所减少,加之此时食物还在胃中,可以中和胃酸,PH值有所升高,大大减少了对益生菌的破坏,这期间摄入益生菌是比较适合的。
益生菌正确吃法
1、益生菌怕热,所以千万不要用开水冲服,最适宜的温度是37℃以下,就是摸起来几乎感觉不到温热。
2、冲好的益生菌要立即食用,减少益生菌在空气中久置而失活。
吃益生菌的最佳时间
据研究表示,这四个时间点喝益生菌效果翻倍!
1、益生菌在晚上饮用最佳,最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收,同时晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少。
2、接受辐射后饮用效果最佳,有助于防辐射
益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用,所以最好是接受辐射之后喝益生菌。
3、午后喝益生菌,有助于补充精力
益生菌对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
午后喝一杯益生菌,可以让上班族放松心情,在整个下午都精神抖擞,更有利于提高工作效率。
4、喝益生菌最好在饭后,有助于肠胃调理
如果在空腹状态下饮用益生菌,很容易刺激胃肠道排空,益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出,饭后喝可以减少刺激,让益生菌在胃中被慢慢吸收,并且能帮助消食。
最好餐后食用:如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌;随餐服用时正是胃酸浓度最高的时候。
而饭后食用,胃酸浓度逐渐降低,更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。
益生菌怎么吃效果好
1、不要用热水服用
由于益生菌是具有活性的,因此不要用热水冲服,最好是用40度以下的温水;这是因为,作为活菌,而且又是在人体内存活,益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近,约为37℃。
另外,人体发烧时的最高体温一般为40℃,所以,把益生菌制剂冲水时,水温不得超过40摄氏度。
大多家长喜欢用很热的水、甚至开水给孩子加热奶冲益生菌制剂,但其实这样益生菌会被杀灭失活,反而起不到应有的作用。所以,冲益生菌制剂的水温,最好是在35-40℃之间,不然益生菌就被烫死了~
2、不要和抗生素一起服用
益生菌虽然是有益的菌,但毕竟也是一种细菌,所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的,会和有害菌一起被抗生素消灭掉,因此不能跟抗生素一起服用。如有需要,应和益生菌至少间隔两小时再服用。
抗生素能够杀灭细菌或个别微生物,常见的抗生素有青霉素、红霉素等等。
有的家长可能会有这样的经历:医生在给孩子开抗生素类药物时,有时会再加一个益生菌制剂。这是因为抗生素不分敌友,它会把致病菌杀死,也会把益生菌杀死。
因此,孩子在服用抗生素时,还需服用益生菌以减少抗生素对肠道菌群的影响。
因此,家长平时千万不要自行给孩子使用抗生素,一定要在医生指导下,在明确细菌感染、需要使用的前提下,再使用抗生素。
3、不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌制剂
酸奶和乳饮料中,确实含有一些有益于身体的活菌,但为什么不能替代益生菌制剂呢?
单就酸奶本身来说,确实是很好的饮品,它含有维生素、酶,以及丰富的蛋白质和钙,但就补充益生菌而言,大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,这类菌株并不是肠道内的常驻菌群,在肠道内停留时间最多为一周。
另外,受胃酸和胆汁的影响,酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道,所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。
而乳饮料中所含的益生菌主要是乳酸菌,但数量不多,远达不到治疗效果,只是对身体有一定的好处,而且乳饮料中的含糖量比较高,不建议大家长期大量饮用。
4、进食后20分钟后服用
益生菌最好在饭后20分钟服用,因饭后胃酸浓度降低,更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸,更有利于让大部分益生菌或者进入小肠,否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌株也难免遭受损失,令其功效打折。
适合人群
① 孕妇:可增强抵抗力;改善母体肠道的消化与吸收;提供高质量的母乳;减缓怀孕期便秘情况;降低婴儿湿疹发生的可能性;减少呼吸道疾病发生的可能性。
② 儿童:预防与缓解过敏、皮炎、湿疹症状;增强小朋友的抵抗力,添活力;改善厌食、挑食;促进肠道的消化吸收,缓解乳糖不耐症。
③ 女性:排除内毒,改善气色,延缓衰老;改善肠道,解决腹泻、便秘;增强抵抗力。
④ 男性:缓解腹痛、腹泻、便秘症状,改善IBS肠易激综合征;清洁肠胃,抑制致病菌生长;排除内毒,增强身体抵抗力。
⑤ 老年:排除肠道内毒素,增强老年人抵抗力;解决老年便秘,促进肠道消化吸收;提高肠胃舒适性。
注意事项
① 刚食用的人需要循序渐进,若因肠道敏感而出现腹痛、腹泻、胀气等身体不适的反应,属于正常现象,可减少食用量,待身体适应稳定后再适量增加至正常量;
② 每天饮水本来就比较少的人,在食用完益生菌之后建议多饮水,以补充肠道排毒调理所需要的水分;
③ 冲调饮用的话,请使用37℃以下的温水或牛奶等流质食品。
来工地之前,我还是个能讲究绝不将就的人,每天执着于管儿子,管老公,打理家里的一切,总觉得家里少了我,就好像不能好好运转。
出差以后,心态逐渐发生变化,看到很多同事,穿得很脏进隧洞,不辞辛劳的工作,谈起子女,老婆,笑得很幸福,虽然没有相守,也爱得深沉。也正是因为没有常常在一起,偶尔的相聚感觉异常珍贵。以前总觉得这些民工活着一点质量都没有,穿得脏,活得累,看了平凡的世界以后,才能明白,不是每个穿戴好,吃得好的人才叫快乐,每个群体都有自己的快乐源泉,有人拼命干活,领工资时就是快乐,可以为家里添置东西,可以为爱的人买喜爱之物,也可以满足自己一些小愿望,也有人干活不勤快,但跟工友聊聊天,逗逗乐也很快乐。
在这之前,我围着孩子围着家转不停,已经无法感受快乐,也体会不到工作的成就感,到工地,早上6点就醒,7点半就开始工作,晚上8点半才做完,说一整天话,忙碌一天又一天,又累又快乐。忙于自己的事,真好。
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一周小结附加精神状况
这周和戴老师很疯的在烧烤店ddl了两晚 回归五点半早起 其实我真的比较喜欢躺下天黑起床天也黑 安全感在的 每天拉窗拍一点日出 再就是省测一千多号抽六十个孩子抽到了我 计算机考试空隙打破了一分钟打字68个小记录 把好运气攒着陪蛤蜊拆专 半夜看了集韩剧开煮冷面 蹲到周五放学和希妍酱一起吃饭 就小半年没来而已 时代小巷已经满满当当 妈呀 厚八厚居然有啊我真的是晕倒 想吃俩礼拜了 这周在学校里真的是幸福啊 轻微的反复横跳带来的是明确又清晰的喜欢 最后给大家看看我的漂亮希妍酱
这周和戴老师很疯的在烧烤店ddl了两晚 回归五点半早起 其实我真的比较喜欢躺下天黑起床天也黑 安全感在的 每天拉窗拍一点日出 再就是省测一千多号抽六十个孩子抽到了我 计算机考试空隙打破了一分钟打字68个小记录 把好运气攒着陪蛤蜊拆专 半夜看了集韩剧开煮冷面 蹲到周五放学和希妍酱一起吃饭 就小半年没来而已 时代小巷已经满满当当 妈呀 厚八厚居然有啊我真的是晕倒 想吃俩礼拜了 这周在学校里真的是幸福啊 轻微的反复横跳带来的是明确又清晰的喜欢 最后给大家看看我的漂亮希妍酱
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