草嫩马最近太不顺…快高三了还要和推卸责任老师和精致利己同学和无所作为班主任打太极分宿舍。。。。就这么羡慕我和美女宝宝三人贴贴嘛❓
一个月来了2⃣️次️j 怎么的是羡慕我年轻力壮血液澎湃讨厌鬼
讨厌下雨讨厌广州讨厌脑瘫教育局。操捏大巴15号合格考我的暑假本就没了八月一号开学还要集训吗的太悲伤…不想读书了…不想背政治不想背历史不想写数学…
我的melody卷尺什么时候到 isuper need to check my腰围…
毁灭吧

#SEVENTEEN[超话]#
‖210621 pledis_17更新‖

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克拉们听歌的时候

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SEVENTEEN 세븐틴

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2007年，一项由Wernbom和他的同事进行的系统文献研究表明，尽管参与重训的新手可以从每周多于四天的肌肉群训练中获得收益，但是经验较为丰富的运动员执行每周2~3天的训练频率能实现最佳收益，没有充分的数据判定更高的训练频率会对训练有素的人更有益。（Wernbom, M, Augustsson, J, and Thomee, R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Med. 37: 225-264, 2007.）作者小组还对当前的数据进行了元分析，其中包含了25项较高训练频率与较低训练频率的直接比较研究。研究显示当训练量相等时，每个肌肉群每周训练1、2、3或4天以上，都表现出类似的肌肥大变化。此外，通过对不同训练量的研究数据汇总显示，较高的训练频率有小而显著的收益。（Schoenfeld, BJ, Grgic, J, and Krieger, J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle 258 hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. J. Sports Sci. 37: 1286-1295, 2019.）

这些研究表明了，运动频率对肌肉的发展没有太大的影响，但结合前面我们提到的训练量的问题来看，运动频率为管理和分配训练量的一种工具。前面我们提到每一肌肉群每节训练课的训练量极限值约为10组，那么举例来说，当某一肌肉群每周需要执行20组训练时，就需要分摊到两次训练中，当每周需要执行30组训练时，理论上每周要训练三次。 https://t.cn/A6cc9uLo