【LSD 长距离慢跑训练】旨在提高有氧耐力，图1是著名跑步教练丹尼尔斯博士给不同水平成绩的配速建议。正常情况下，训练强度应当控制在最大心率的65%～79%。如果在目标配速下，你的心率超过了这个心率区间，那么你应该降低配速，以心率是否达标作为训练强度的参考标准。

● 初级跑者：训练时间控制在30分钟左右。
● 普通跑者：一次最长训练，时间控制在1小时左右。
● 以半马为目标的跑者：一次最长训练，时间控制在2小时左右。
● 以全马和超马为目标的跑者：一次最长训练，时间控制在2.5小时。

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尊重大神，也需要有独立思考的能力。各路官媒自媒都在争相报导昨天于嘉自己跑了个238的全马。于嘉是大神不假，但我却有几点疑问：1，某公里分段257以及另外几个3分出头的分段是什么情况？资深跑者都明白全马途中分段257后面还不掉速是什么概念，220的超一流高手未必做得到。2，全程42公里没补水令人匪夷所思，这可是北京的夏天，42公里不补水有可能吗？3，全程没遇到红绿灯？还是遇到红灯就闯？4，如果数据可能不准，咱们的官媒自媒也不会质疑一下？媒体为博眼球吹捧名人蹭热点无可厚非，但对如此明显的BUG视而不见就说不过去了。既然如此？我是不是也可以晒几张“辉煌”的战绩？问题是我敢晒，你们敢信吗？[偷笑]

【NEWS】New Balance 推出全新 FuelCell Racer TC 跑鞋。

FuelCell Racer TC 跑鞋以短距离竞速跑领域的 New Balance 5280 作为灵感，以 FuelCell 中底和全掌碳板为科技依托，将为跑者提供优越的疾速回弹性能，帮助全马精英跑者不断突破极限。

除了 FuelCell Racer TC 跑鞋外，4月下旬，New Balance 于去年亮相但仅由专业运动员上脚穿着参加比赛的 FuelCell 5280 也将在中国首次发售。