‍低卡家常菜『蒜蓉凉拌茄子』

‍♀️无油超低卡的凉拌茄子来啦！！蒸一蒸，撕一撕，拌一拌，就好啦，酸酸辣辣~敲好吃，赶紧做起来叭！！！


热量预估 茄子100克≈21大卡



材料

一：茄子、蒜末、小米辣、香菜、葱花

‍做法

1️⃣茄子上锅蒸20分钟，表皮皱了就蒸好啦！用冷水冲一下，先放凉。

2️⃣碗中➕蒜末➕小米辣➕葱花➕香菜➕三勺生抽➕一勺蚝油➕少许低卡糖＝搅拌均匀

3️⃣茄子手撕成条，倒入酱汁，拌一拌就好啦~


‍酱酱碎碎念： 介个一定得配点米饭！！！搭配150克米饭，在加点鸡胸肉，一顿好吃简单的减脂餐就做好啦！！！嘻嘻~#我的减脂餐##减肥大作战##不可辜负的美食#

‍减脂低卡汤『番茄豆皮菌菇汤』

‍♀️酸酸甜甜的番茄汤来啦！！搭配菌菇，味道鲜美~ 豆皮还有丰富的蛋白质妥妥的减脂餐！！喝到饱~


热量预估

番茄一个≈30大卡
金针菇、木耳≈50打卡
豆皮≈100大卡

一份热量≈205大卡


材料

一：番茄、金针菇、豆皮、木耳

‍做法

1️⃣锅中刷油蒜末炒香➕番茄炒软加入一碗水

2️⃣煮开倒入豆皮、金针菇、木耳

3️⃣一勺蚝油➕两勺生抽➕少许盐➕少许代糖➕一勺番茄酱

4️⃣煮两三分钟，撒上葱花就可以~啦


‍酱酱碎碎念： 酸酸甜甜的番茄汤真的绝绝子，低卡又好吃~ 煮了一份荞麦面，直接倒进，去，汤全部喝光光，吃饱啦，好满足~#我的减脂餐##减肥大作战##不可辜负的美食#

‍减脂低卡汤『黄瓜豆腐汤』

‍♀️超级适合夏天喝的低卡汤！！清新去油腻做饭超级简单，煮一煮五分钟就好啦，赶紧Get起来吧~


热量预估

鸡蛋一个≈70大卡
黄瓜、金针菇≈40大卡
水豆腐≈60大卡

一份热量≈210大卡


材料

一：鸡蛋、黄瓜、豆腐、金针菇

‍做法

1️⃣锅中刷油鸡蛋炒熟备用

2️⃣蒜末炒香➕黄瓜翻炒➕一碗水煮开

3️⃣放入豆腐、金针菇、鸡蛋➕少许盐➕少许胡椒粉➕一勺生抽煮两分钟

4️⃣出锅的时候加一点香油。搅拌均匀就可以啦！


‍酱酱碎碎念： 介个汤配一份米饭，清淡的可以养生了哈哈哈，夏天没有食欲的时候，跟酱酱一起来点清淡的叭~#我的减脂餐##减肥大作战##不可辜负的美食#