《柳叶刀》曾发表的一份报告指出，全球范围内，近23亿儿童和成年人超重，超过1.5亿儿童发育迟缓，并警告营养不足和肥胖会影响几代人。到底怎么才算胖呢？目前医学界普遍使用的体型判断指标：体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平。数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重。低于18.5属于消瘦，应加强营养。快算算你在哪一档~[偷笑]#名医服务月##减肥##健康中国2030#

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里对于bmi≥24 的姐妹 推荐的适合减肥的三种饮食方式CRD限制能量平衡膳食 高蛋白饮食和5+2轻断食。

这个共识是国内的67 位营养专家写的 推荐大家去看下 范志红老师的书里的一些知识也是以这个为基准

然后其他的一些网红减肥饮食法比如生酮、杜坎、哥本哈根、辟谷、水果减肥法、一些明星食谱等等，类似这种只吃某一类食物or极低碳水or热量很低的方法劝大家都不要试 对身体都是有伤害的。

2018年发表在 《柳叶刀公共卫生》杂志上的一项研究表明: 长期每日碳水化合物摄入量过低 < 总热量的40% 或过高 >总热量的70%都会增加死亡率。最适宜的碳水摄入量应占全天总热量的 50-55%。

然后健身领域认为 每天碳水化合物的摄入量应该为5g每公斤体重 运动后2小时内至少摄入1.2g每公斤体重的碳水。范志红老师也建议女生减肥的话 每天碳水摄入量绝对不能低于120g（生重）

看了一些资料 我比较推荐的饮食模式是CRD+高蛋白饮食结合着来。首先确定下自己全天的热量https://t.cn/A623njpf，然后全天三大营养素供能比为碳水40%-55% 脂肪20%-30% 蛋白质20%-30%。基数不是特别大的姐妹 日常少油少盐少糖也可。

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十条科学养生法科学养生第一条： 早晨起床第一件事就是喝凉开水。这就是中医说的：“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。早饭必需吃，但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。省时方便有营养。 现代医学发现，人类的新陈代谢率在