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颜飞作品： 84m²设计师办公空间，简约与时尚都做到了极致
本套作品是设计师自己的办公室，在材质使用，颜色搭配，空间几何图形的塑造以及各种光源的组合上做得非常出色，向我们展示了设计元素如何在功能区间进行最大的展示。
入门第一眼的感觉是透亮干净，空间线条笔直而棱角分明，运用了大量中性色，整个空间四平八稳。但是颜飞用左侧的整壁橙色作为调和元素融入其中，瞬间成为视觉焦点，地面布置的灯光界定了边界，强调了空间的层次感。小而聚光的错落有致的光源，对白墙进行补充性的装饰。
以木材为主的办公区域最吸引人目光的就是中间的办公桌，240cm的橡木桌，造型简单。左侧的整面墙壁的书架，橙色与入口颜色相互呼应，与整体空间的浅色调形成对比和衬托；几何形状的长凳、各种材质的座椅，减少了木材的沉闷感。
接待区是一个相对私密的空间，设计师将窗户一侧用细长条状的木材延伸出去，增大视觉感受，蒙德里安红蓝黄式构图的画作打破空间的平平无奇，增强艺术性与趣味性。再往左侧看去，半透明的玻璃不仅增加了室内采光，也减少了隔断带来的封闭感。
卫生间以黑白灰为基调，在设计装修上与其他区域保持着风格上的一致，各处设置的方正的几何形装饰辅以不强烈的灯光，颇具现代简约风格。
设计师：颜飞 （重庆开言空间设计顾问有限公司 设计总监）
装修费用：24万
设计风格：现代
房屋面积：84m²
房屋类型：办公空间
项目地址：重庆市渝北区鸳鸯
颜飞作品： 84m²设计师办公空间，简约与时尚都做到了极致
本套作品是设计师自己的办公室，在材质使用，颜色搭配，空间几何图形的塑造以及各种光源的组合上做得非常出色，向我们展示了设计元素如何在功能区间进行最大的展示。
入门第一眼的感觉是透亮干净，空间线条笔直而棱角分明，运用了大量中性色，整个空间四平八稳。但是颜飞用左侧的整壁橙色作为调和元素融入其中，瞬间成为视觉焦点，地面布置的灯光界定了边界，强调了空间的层次感。小而聚光的错落有致的光源，对白墙进行补充性的装饰。
以木材为主的办公区域最吸引人目光的就是中间的办公桌，240cm的橡木桌，造型简单。左侧的整面墙壁的书架，橙色与入口颜色相互呼应，与整体空间的浅色调形成对比和衬托；几何形状的长凳、各种材质的座椅，减少了木材的沉闷感。
接待区是一个相对私密的空间，设计师将窗户一侧用细长条状的木材延伸出去，增大视觉感受，蒙德里安红蓝黄式构图的画作打破空间的平平无奇，增强艺术性与趣味性。再往左侧看去，半透明的玻璃不仅增加了室内采光，也减少了隔断带来的封闭感。
卫生间以黑白灰为基调，在设计装修上与其他区域保持着风格上的一致，各处设置的方正的几何形装饰辅以不强烈的灯光，颇具现代简约风格。
设计师：颜飞 （重庆开言空间设计顾问有限公司 设计总监）
装修费用：24万
设计风格：现代
房屋面积：84m²
房屋类型：办公空间
项目地址：重庆市渝北区鸳鸯
生命对话 | 《别让节日作息打乱你》（下）
本期嘉宾： 彭玉清（北京中医药大学东方医院治未病中心亚健康科主任，主任医师）
葛辛（北京中医药大学东方医院主任医师，医学博士）
收听地址：https://t.cn/EfXHnRL
主持人：很多人都会有节后综合征，就是过节的时候我们黑白颠倒，过完节之后恢复上班的时候，又一下要朝九晚五要早起，就会造成工作特别没精神，浑身又特别不舒服。
葛辛：对这种情况很普遍，就是节后综合征，节后他反而不适应了，造成很多身心上的一些不束缚的症状，这种情况比较多。
主持人：如果我们会遭遇到这种作息时间的不规律，熬夜了，身体不舒服，有没有办法可以补救一下呢，彭主任能不能给我们简单的介绍几种有效可行的方法呢？
彭玉清：过年熬一晚是没有问题的，但是我们知道熬夜身体发生了什么吗？熬夜的时候大脑是兴奋的，神经和大脑特别需要糖，它需要高热量给我们，所以我们熬夜的时候如果要是我们晚饭吃的比较早一些，我建议大家吃一点夜宵，这样的话防止我们大脑缺糖缺营养，所以你看我们夜宵一般选择什么呢，就是一些粥、汤、羹一类的，稍微偏甜一点都没问题，比如像八宝粥、莲子羹、百合、银耳茶，甚至小的汤圆和醪糟都可以。
主持人：就是这些比较细软好消化，但是又最好能含一点糖的。
彭玉清：含一点糖，它能快速给我们大脑给氧，给糖，补充糖份，熬夜神经高速运转耗我们大量的维生素B，B族耗了以后人就会变得很焦躁，所以B族的消耗这里面一定要重视，所以我们熬夜的人一定要注意补充维生素B。
主持人：怎么补充呢？
彭玉清：维生素B含在什么地方，就是各种颜色的蔬菜水果里面，还有一些谷物糙粮，实在不行的话我们应急可以吃一点复合B族，再有就是我们熬夜的时候，我们尽量不要喝一些茶饮，比如像咖啡、茶这些兴奋的，这些东西都不要喝，再有就是我们的神经不可以长期紧张绷得很紧持续很长时间，所以不管是我们多么疲劳，我们兴奋度，一定有张有驰，我建议大家出去缓缓神，甚至打个盹，这样对我们神经有一个缓冲地带是非常好，以防神经不能特别紧，会出现一些卒中事件。
主持人：比如说在守岁还没有到凌晨12点的时候，有那么一小段时间可以稍微闭目养神一下，小憩一下，这样对我们的身体是特别有好处的。
彭玉清：对，哪怕是坐着稍微眯一会都会好，不要一直处在一种亢奋状态。
主持人：刚才说了过年之后就会有节后综合征，会很长时间身体都处于一种特别疲劳，亚健康的这种状态，这段时间有没有推荐的一种调理的方法，比如说我们吃一些什么对身体会有好处，或者是怎么样作息才能够补救？
葛辛：首先还是建议先预防，比如说过年七天，三天你可以熬夜，但是后三天你慢慢把生活要调理，调理到一个比较正常的一种状态，吃饭的时候我倒建议这个时候稍微把饮食弄清淡一点让肠胃休息一下，另外睡眠的时候该睡觉就睡觉，适当做一些运动锻炼，因为我们是亚健康科，我们接收了很多这种病人，因为这个时候很多他会出现本身一个比较矛盾的存在，可能一方面他有湿热，有些食积，甚至有些过去以前的问题造成了痰湿存在体内没有排泄出来，另外他自己的精气神又受到了影响，（被耗伤），我们认为是一种（正虚）邪气还停滞在里面的一种状态，建议他，一个还是从恢复到正常的作息时间开始，另外饮食一定要清淡，过节建议有个断食日，就这一天别吃饭了干脆，或者吃很少量的饭，稍微让肠胃处于饥饿的状态，我们觉得可能还很快让他恢复肠胃，对自己正常功能会有很大的帮助。
主持人：对于平时日常生活当中大家的作息时间有没有什么建议呢？
彭玉清：一个是节律，我们人和大自然的共舞的这种节律，昼夜的节律我们要有，如果我们顺应不了的话我们自己小宇宙的节律也要建立，规律性很强，如果我是一个上班族，我也是一个护士我也要倒夜班，但是我要有自己适应我自己生物钟的节律，这个节律一定要准，要稳，人就是动静要结合，我们神经要绷得很紧的话我们一定要有动，我们不可以久坐、久思、久卧、久视这种，我们提倡就是碎片，我跟我所有的病人就说你工作忙，你工作累，但是你是不是中间间歇的时间能够让自己动一动肩，动一动颈，稍微在屋里溜达溜达，我地上走一走，就是碎片的动作，让自己在凝神静气去思考问题的时候，我让肢体活动活动，动静一定要结合，这也是很重要，再一个就是我们上班族一定要注意我们饮食，饮食一定要注意维生素B族，各种颜色的蔬菜，越是忙的时候越是不能吃一些油炸、高热量的，这样对我们整个的代谢、内分泌和我们的神经系统都有一些补充的作用，所以我们一定要有意识，然后才能指导我们的生活。
主持人：听众朋友今天非常感谢两位专家做客我们的节目，我想熬夜真的不是一件小事，不是我缺觉补觉就可以的，可能熬夜对我们身体的各个脏器都会造成一些不小的伤害，也希望大家都能够少熬夜，甚至于不熬夜，拥有一个良好的作息时间，听众朋友下期同一时间我们再会。
本期嘉宾： 彭玉清（北京中医药大学东方医院治未病中心亚健康科主任，主任医师）
葛辛（北京中医药大学东方医院主任医师，医学博士）
收听地址：https://t.cn/EfXHnRL
主持人：很多人都会有节后综合征，就是过节的时候我们黑白颠倒，过完节之后恢复上班的时候，又一下要朝九晚五要早起，就会造成工作特别没精神，浑身又特别不舒服。
葛辛：对这种情况很普遍，就是节后综合征，节后他反而不适应了，造成很多身心上的一些不束缚的症状，这种情况比较多。
主持人：如果我们会遭遇到这种作息时间的不规律，熬夜了，身体不舒服，有没有办法可以补救一下呢，彭主任能不能给我们简单的介绍几种有效可行的方法呢？
彭玉清：过年熬一晚是没有问题的，但是我们知道熬夜身体发生了什么吗？熬夜的时候大脑是兴奋的，神经和大脑特别需要糖，它需要高热量给我们，所以我们熬夜的时候如果要是我们晚饭吃的比较早一些，我建议大家吃一点夜宵，这样的话防止我们大脑缺糖缺营养，所以你看我们夜宵一般选择什么呢，就是一些粥、汤、羹一类的，稍微偏甜一点都没问题，比如像八宝粥、莲子羹、百合、银耳茶，甚至小的汤圆和醪糟都可以。
主持人：就是这些比较细软好消化，但是又最好能含一点糖的。
彭玉清：含一点糖，它能快速给我们大脑给氧，给糖，补充糖份，熬夜神经高速运转耗我们大量的维生素B，B族耗了以后人就会变得很焦躁，所以B族的消耗这里面一定要重视，所以我们熬夜的人一定要注意补充维生素B。
主持人：怎么补充呢？
彭玉清：维生素B含在什么地方，就是各种颜色的蔬菜水果里面，还有一些谷物糙粮，实在不行的话我们应急可以吃一点复合B族，再有就是我们熬夜的时候，我们尽量不要喝一些茶饮，比如像咖啡、茶这些兴奋的，这些东西都不要喝，再有就是我们的神经不可以长期紧张绷得很紧持续很长时间，所以不管是我们多么疲劳，我们兴奋度，一定有张有驰，我建议大家出去缓缓神，甚至打个盹，这样对我们神经有一个缓冲地带是非常好，以防神经不能特别紧，会出现一些卒中事件。
主持人：比如说在守岁还没有到凌晨12点的时候，有那么一小段时间可以稍微闭目养神一下，小憩一下，这样对我们的身体是特别有好处的。
彭玉清：对，哪怕是坐着稍微眯一会都会好，不要一直处在一种亢奋状态。
主持人：刚才说了过年之后就会有节后综合征，会很长时间身体都处于一种特别疲劳，亚健康的这种状态，这段时间有没有推荐的一种调理的方法，比如说我们吃一些什么对身体会有好处，或者是怎么样作息才能够补救？
葛辛：首先还是建议先预防，比如说过年七天，三天你可以熬夜，但是后三天你慢慢把生活要调理，调理到一个比较正常的一种状态，吃饭的时候我倒建议这个时候稍微把饮食弄清淡一点让肠胃休息一下，另外睡眠的时候该睡觉就睡觉，适当做一些运动锻炼，因为我们是亚健康科，我们接收了很多这种病人，因为这个时候很多他会出现本身一个比较矛盾的存在，可能一方面他有湿热，有些食积，甚至有些过去以前的问题造成了痰湿存在体内没有排泄出来，另外他自己的精气神又受到了影响，（被耗伤），我们认为是一种（正虚）邪气还停滞在里面的一种状态，建议他，一个还是从恢复到正常的作息时间开始，另外饮食一定要清淡，过节建议有个断食日，就这一天别吃饭了干脆，或者吃很少量的饭，稍微让肠胃处于饥饿的状态，我们觉得可能还很快让他恢复肠胃，对自己正常功能会有很大的帮助。
主持人：对于平时日常生活当中大家的作息时间有没有什么建议呢？
彭玉清：一个是节律，我们人和大自然的共舞的这种节律，昼夜的节律我们要有，如果我们顺应不了的话我们自己小宇宙的节律也要建立，规律性很强，如果我是一个上班族，我也是一个护士我也要倒夜班，但是我要有自己适应我自己生物钟的节律，这个节律一定要准，要稳，人就是动静要结合，我们神经要绷得很紧的话我们一定要有动，我们不可以久坐、久思、久卧、久视这种，我们提倡就是碎片，我跟我所有的病人就说你工作忙，你工作累，但是你是不是中间间歇的时间能够让自己动一动肩，动一动颈，稍微在屋里溜达溜达，我地上走一走，就是碎片的动作，让自己在凝神静气去思考问题的时候，我让肢体活动活动，动静一定要结合，这也是很重要，再一个就是我们上班族一定要注意我们饮食，饮食一定要注意维生素B族，各种颜色的蔬菜，越是忙的时候越是不能吃一些油炸、高热量的，这样对我们整个的代谢、内分泌和我们的神经系统都有一些补充的作用，所以我们一定要有意识，然后才能指导我们的生活。
主持人：听众朋友今天非常感谢两位专家做客我们的节目，我想熬夜真的不是一件小事，不是我缺觉补觉就可以的，可能熬夜对我们身体的各个脏器都会造成一些不小的伤害，也希望大家都能够少熬夜，甚至于不熬夜，拥有一个良好的作息时间，听众朋友下期同一时间我们再会。
【素描|石膏几何体组合】
第一步：确立构图 ，依据多个石膏体几何体的组合形态决定构图。分配出各几何体的位置和外形，在相互联系和比较下立起各自准确的形体关系。推敲构图的安排，使画面上物体主次得当，构图均衡而又有变，避免散、乱、空、塞等弊病。
第二步：画出大的形体结构 ，进一步确定形体的准确性，用长直线画出物体的形体结构（物体看不见部分也要轻轻画出），要求物体的形状、比例、结构关系准确。依据光源方向结合主要明暗交界线为整幅画的背光部铺上色调。再画出各个明暗层次（高光、亮部、中间色、暗部，投影以及明暗交接线）的形状位置。
第三步：逐步深入塑造 ，从主要部分开始进行细节塑造，以把握好整体黑白灰关系为前提，表现出画面中强弱、虚实、轻重等对比关系。通过对形体明暗的描绘（从整体到局部，从大到小）逐步深入塑造对象的体积感。对重要的、关键性的细节要精心刻划。
第四步：调整完成 ，对画面进行整体调整。针对画面某些不足进行修改，使画面和谐统一。深入刻划时难免忽视整体及局部间相互关系。这时要全面予以调整（主要指形体结构还包括色调、质感、空间、主次等等），做到有所取舍、突出主体。
第一步：确立构图 ，依据多个石膏体几何体的组合形态决定构图。分配出各几何体的位置和外形，在相互联系和比较下立起各自准确的形体关系。推敲构图的安排，使画面上物体主次得当，构图均衡而又有变，避免散、乱、空、塞等弊病。
第二步：画出大的形体结构 ，进一步确定形体的准确性，用长直线画出物体的形体结构（物体看不见部分也要轻轻画出），要求物体的形状、比例、结构关系准确。依据光源方向结合主要明暗交界线为整幅画的背光部铺上色调。再画出各个明暗层次（高光、亮部、中间色、暗部，投影以及明暗交接线）的形状位置。
第三步：逐步深入塑造 ，从主要部分开始进行细节塑造，以把握好整体黑白灰关系为前提，表现出画面中强弱、虚实、轻重等对比关系。通过对形体明暗的描绘（从整体到局部，从大到小）逐步深入塑造对象的体积感。对重要的、关键性的细节要精心刻划。
第四步：调整完成 ，对画面进行整体调整。针对画面某些不足进行修改，使画面和谐统一。深入刻划时难免忽视整体及局部间相互关系。这时要全面予以调整（主要指形体结构还包括色调、质感、空间、主次等等），做到有所取舍、突出主体。
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